കുടവയറില്ലാതെ തടിവെക്കണോ..? ഇതുപോലെ ചെയ്താല് നിങ്ങള്ക്കും ലഭിക്കും ഫിറ്റായ ശരീരം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാള് എളുപ്പമാണ് ശരീരഭാരം കൂട്ടാന് എന്ന് പലരും കരുതാറുണ്ട്. അതിനായി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാല് മതി എന്നാണ് പലരുടേയും ചിന്ത. ഇത് ശരിയാണെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം നിങ്ങള്ക്ക് അന്യമാകും എന്ന് ഓര്മിക്കണം. അശ്രദ്ധമായി ഇങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അധിക ഭാരം മാത്രമല്ല, വയറില് അമിതമായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനും കാരണമാകും.
അതിനാല് ശരീരഭാരം വര്ധിപ്പിക്കാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കില് നിങ്ങളുടെ സമീപനം മാറ്റേണ്ട സമയമാണിത്. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടാതെ എങ്ങനെ തടി കൂട്ടാം എന്നാണ് നോക്കേണ്ടത്. ഇതിനായി എന്തൊക്കെയാണ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്ന് നമുക്കൊന്ന് നോക്കാം. ശരീരഭാരം വര്ധിപ്പിക്കാന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില് നഷ്ടമാകുന്നതിനേക്കാള് കൂടുതല് കലോറി നിങ്ങള് എത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
എന്നിരുന്നാലും പോഷകങ്ങള് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി ധാന്യങ്ങള്, പഴങ്ങള് (വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ), പച്ചക്കറികള്, പരിപ്പ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് എന്നിവ കഴിക്കുക. ഇതുവഴി ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നേടാം. സുസ്ഥിര ഊര്ജം നല്കുന്ന ബ്രൗണ് റൈസ്, ക്വിനോവ, മധുരക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങള്ക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
പിസ്സ, ചോക്ലേറ്റ് പോലുള്ള കുറഞ്ഞ പോഷകങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകള് തടയുന്നതിനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും മധുരപലഹാരങ്ങളുടെയും ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക. പകരം തേന്, പഴങ്ങള് പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത മധുരപലഹാരങ്ങള് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
പേശികളുടെ പിണ്ഡം വര്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും തടി കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളില് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സ്ക്വാറ്റുകള്, ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകള്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകള്, ഓവര്ഹെഡ് പ്രസ്സുകള് എന്നിവ പോലുള്ള ചലനങ്ങള് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയില് ഉള്പ്പെടുത്തുക. പേശികളുടെ വളര്ച്ചയ്ക്ക് മതിയായ പ്രോട്ടീന് അത്യാവശ്യമാണ്. മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുല്പ്പന്നങ്ങള്, പയര്വര്ഗ്ഗങ്ങള് തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്തുക.
ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, അമിതമായ കാര്ഡിയോ വ്യായാമം ഗണ്യമായ അളവില് കലോറി കത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം വര്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ തടസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഹ്രസ്വവും ഉയര്ന്ന തീവ്രതയുമുള്ള കാര്ഡിയോ വ്യായാമങ്ങളില് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില് മിതമായ എയറോബിക് പ്രവര്ത്തനങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്തുക.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള് അടങ്ങിയ അവോക്കാഡോകള്, പരിപ്പ്, വിത്തുകള്, ഒലിവ് ഓയില് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുക. ഈ കൊഴുപ്പുകള് കലോറി-സാന്ദ്രമാണ്. അവശ്യ പോഷകങ്ങള് നല്കുമ്പോള് മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം വര്ധിപ്പിക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. ചെറുതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഈ സമീപനം പോഷകങ്ങളുടെ സ്ഥിരമായ ഒഴുക്ക് നിലനിര്ത്താനും പ്രധാനസമയത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നിര്ണായകമാണ്. കോശങ്ങള് നിര്മ്മിക്കാനും നന്നാക്കാനും ശരീരഭാരം വര്ദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് രാത്രിയില് 7-9 മണിക്കൂര് ഉറങ്ങണം. ശരിയായ ജലാംശം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ദിവസം കുറഞ്ഞത് 7-8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google