മെലിഞ്ഞ് എല്ലും തോലുമായോ..? വാരിവലിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാല് തടിക്കില്ല, ഇങ്ങനെ ചെയ്ത് നോക്കൂ
വലിയ വിഭാഗം ആള്ക്കാരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികള് തേടുമ്പോള് ചുരുക്കം ചിലരെങ്കിലും തടി വെക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിലായിരിക്കും. ചിലര്ക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാതെ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയും. എന്നാല് ഇത് കൂട്ടാന് വലിയ പരിശ്രമവും സമയവും ആവശ്യമാണ്. ഭാരക്കുറവ് നിങ്ങള്ക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അഭാവമാണെന്നാണ് അര്ത്ഥമാക്കുന്നത്.
ചില ആളുകള്ക്ക് ശരീരഭാരം വര്ധിപ്പിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശരീരഭാരം കൂടാത്തതിന്റെയോ ഭാരക്കുറവുള്ളതിന്റെയോ കാരണങ്ങള് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കലോറി കൂടുതലുള്ള പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള വളരെ എളുപ്പമുള്ള മാര്ഗമാണ്. ശരീരഭാരം വര്ധിപ്പിക്കാനുള്ള പരിശ്രമത്തിലാണ് നിങ്ങള് എങ്കില് പ്രകൃതിദത്തമായ ചില പൊടിക്കൈകള് ഇതാ.
സോയാബീന്
സോയ ഭക്ഷണങ്ങള് ജീവകങ്ങള്, ധാതുക്കള്, പ്രോട്ടീന്, നാരുകള്, ഫോളേറ്റ്, കോപ്പര്, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. അവ സ്വാഭാവികമായും കൊളസ്ട്രോള് രഹിതവും ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമായതിനാല് ഇവ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വര്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അവിശ്വസനീയമായ കൂട്ടിച്ചേര്ക്കലാണ്.
പാലുല്പ്പന്നങ്ങള്
ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം വര്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് പാലുല്പ്പന്നങ്ങളായ പാല്, തൈര്, ചീസ് എന്നിവ കൂടുതലായും ഉള്പ്പെടുത്തുക. പാലുല്പ്പന്നങ്ങളില് പ്രോട്ടീന് വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇത് കസീന്, വെയ് പ്രോട്ടീനുകള് എന്നിവ നല്കുന്നു. അവ പേശികളുടെ പിണ്ഡം വര്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം വര്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
പതിവ് വ്യായാമം
വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനാണ് പൊതുവെ അറിയപ്പെടുന്നത്. എന്നാല് ഇത് ശരീരഭാരം വര്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങള് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വലുപ്പം വര്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. അതിനാല്, പതിവ് വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം ഉറപ്പാക്കുകയും നിങ്ങള് ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
നല്ല ഉറക്കം
നിങ്ങള്ക്ക് ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കില്, അത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കാന് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുന്നതിന് ഏകദേശം 8 മണിക്കൂര് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂള് ആരോഗ്യകരമാകുമ്പോള് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങള് പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കരുത്
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ് നമ്മള് എല്ലാവരും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രധാന തെറ്റ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യമെങ്കില്, ഭക്ഷണത്തിനിടയില് ചെറിയ അളവില് വെള്ളം കുടിക്കണം.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google