പട്ടിണി കിടക്കേണ്ട, കൂടുതൽ കഴിച്ച് വണ്ണം കുറയ്ക്കാം; ഇതാണ് മാജിക്..!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ പലപ്പോഴും ചെയ്യുന്ന പ്രധാന തെറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് പാതിയായി കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ പട്ടിണി കിടന്നുള്ള ഈ രീതി അധികകാലം തുടരാനാവില്ലെന്ന് 18 വർഷത്തെ പ്രവൃത്തിപരിചയമുള്ള ഫിറ്റ്‌നസ് ട്രെയിനർ രാജ് ഗൺപതി ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ കുറച്ച് കഴിക്കുകയല്ല, മറിച്ച് ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിച്ച് വയർ നിറയ്ക്കുകയാണ് വേണ്ടതെന്ന് അദ്ദേഹം തന്റെ ഇൻസ്റ്റഗ്രാം വീഡിയോയിലൂടെ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

സുസ്ഥിരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള 4 മാർഗ്ഗങ്ങൾ:

*ലോ കലോറി - ഹൈ വോളിയം ഡയറ്റ്: കലോറി കുറഞ്ഞതും എന്നാൽ നാരുകൾ (Fiber) ധാരാളമുള്ളതുമായ പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്ലേറ്റ് പകുതിയിലധികം നിറയ്ക്കുക. ഇത് വയർ നിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കുമെങ്കിലും ശരീരത്തിലെത്തുന്ന കലോറി വളരെ കുറവായിരിക്കും. പട്ടിണി കിടക്കാതെ തന്നെ കലോറി നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

*പ്രോട്ടീൻ ഒഴിവാക്കരുത്: എല്ലാ നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിലും ലീൻ പ്രോട്ടീൻ (Lean Protein) ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ദഹനം സാവധാനത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് അനാവശ്യമായ വിശപ്പിനെ തടയുകയും കൂടുതൽ നേരം ഊർജ്ജസ്വലമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

*ഫൈബറിന്റെ പ്രാധാന്യം: ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മിക്കവരും നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം വേണ്ടത്ര ഉൾപ്പെടുത്താറില്ല. ദിവസവും 25 ഗ്രാം മുതൽ 40 ഗ്രാം വരെ ഫൈബർ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. പയർവർഗങ്ങൾ, ചിയ സീഡ്‌സ്, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ശീലമാക്കുന്നത് വഴി ഇത് പരിഹരിക്കാം.

*ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതി: ഭക്ഷണം വളരെ സാവധാനം ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. വയർ നിറഞ്ഞുവെന്ന സന്ദേശം തലച്ചോറിലെത്താൻ ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് സമയമെടുക്കും. വേഗത്തിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ചുരുക്കത്തിൽ, ശരീരം തളർത്തിയും പട്ടിണി കിടന്നും വണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം, പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ വയർ നിറയെ കഴിച്ച് കൊണ്ട് തന്നെ ആരോഗ്യകരമായി ഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതാണ് രാജ് ഗൺപതിയുടെ വിജയമന്ത്രം. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വൈകുന്നേരങ്ങളിലെ അനാവശ്യമായ ലഘുഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.