വയറിലെ കൊഴുപ്പ് മാത്രം കളഞ്ഞാൽ മതിയോ? മുഖത്തെ കാെഴുപ്പ് എങ്ങനെ കളയും? സിംപിളാണ്, അറിയാം..

Updated: Thursday, April 25, 2024, 13:14 [IST]

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ രീതിവേണം സ്വീകരിക്കേണ്ടത്. ചില വ്യായാമങ്ങളും ദിനചര്യകളും മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായകമാകും. അത്തരത്തിലുള്ള ചില കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം.

കാർഡിയോവാസ്കുലാർ എക്സസൈസ്: വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ് സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് കലോറി എരിയിച്ചുകളയാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടുപ്പും മെറ്റാബോളിസവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് കലോറി കുറയ്ക്കാനും മുഖത്ത് ഉൾപ്പെടെയുള്ള കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കും. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് മാത്രം മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഫേഷ്യൽ വ്യായാമങ്ങൾ: മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫേഷ്യൽ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായകമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നത്. ചില ആളുകൾ അവ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കരുതുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മുഖത്തെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയും മസിൽ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. അതേ സമയം നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഫേഷ്യൽ എക്സർസൈസ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടതാണ്.

സ്ട്രെങ്ത്ത് ട്രെയിനിംഗ്: സ്ട്രെങ്ത്ത് ട്രെയിനിംഗ് പരിശീലനങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കും. മുഖമുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് എരിയിച്ചു കളയാൻ സഹായിക്കും, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലംഗുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സുകൾ തുടങ്ങിയ സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. കഴുത്തിലയെും താടിയെല്ലിലേയും പേശികളെ ലക്ഷ്യം വെയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മുഖത്തെ മസിൽ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ക്രമം: മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതുൾപ്പെടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ
സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിർണായകമാണ്. മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.

ജലാംശം: മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയക്കാനും ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ജലാശം നിലനിർത്താനും മെറ്റാബോളിസം വേഗത്തിലാത്താനും സഹായിക്കും. ശരീര വണ്ണം കുറയ്ക്കാനും സഹായകം ആയിരിക്കും. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നതും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും അമിതമായ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുന്നതും മൊത്തത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും.
എന്നാൽ, മുഖത്ത് കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെ ശരീരഭാരം സമയവും സ്ഥിരതയും ആവശ്യമാണ്. ജനിതകശാസ്ത്രവും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഘടനയും പോലുള്ള വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം.