തടി കുറയ്ക്കാൻ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഒഴിവാക്കാറുണ്ടോ, തീർന്നില്ല; ഈ അബദ്ധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വണ്ണം കൂട്ടും

ഇന്നത്തെ ജീവിതശൈലിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് പലർക്കും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. സമീകൃതാഹാരം, പതിവ് വ്യായാമം എന്നിവയുൾപ്പെടെ പരമാവധി ശ്രമിച്ചിട്ടും, പലർക്കും അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും മാത്രമല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നത്, ദൈനംദിന ശീലങ്ങളും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നമ്മൾ അറിയാതെ ചെയ്യുന്ന ചില തെറ്റുകൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ സാധാരണ തെറ്റുകൾ തിരിച്ചറിയുകയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിർണായകമാണ്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു പ്രധാന തെറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ്. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, ചിലതരം കാപ്പികൾ, ചില സ്മൂത്തികൾ എന്നിവയിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അവ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുന്നില്ല, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ദ്രാവകങ്ങളിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന മറ്റൊരു സാധാരണ ശീലം പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. ദിവസത്തിലെ ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് പിന്നീട് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് പലപ്പോഴും മോശം ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം മെറ്റബോളിസത്തെ ആരംഭിക്കുകയും ഊർജ്ജം നൽകുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു തെറ്റാണ്. ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ, വയറു നിറഞ്ഞു എന്ന സൂചന നൽകാൻ തലച്ചോറിന് വേണ്ടത്ര സമയം ലഭിക്കില്ല, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ ശീലം ആവശ്യമുള്ളതിലും കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പും വയറു നിറയലും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

വൈകാരികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, പലപ്പോഴും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ആശ്വാസകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റൊരു ഘടകമാണ് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം. കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന് ചുറ്റും. വിശ്രമ രീതികൾ, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഭാരത്തിലുണ്ടാകുന്ന അതിന്റെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അമിതമായ പഞ്ചസാര, ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സോസുകൾ ചേർക്കുന്നത് അവയെ കലോറി കൂടുതലുള്ള വിഭവങ്ങളാക്കി മാറ്റും. സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ പോലുള്ള പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലും അനാരോഗ്യകരമായ ടോപ്പിംഗുകൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ ഉയർന്ന കലോറി വിഭവങ്ങളായി മാറും. ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് സെർവിംഗ് സൈസുകളും ചേരുവകളും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഭക്ഷണക്രമത്തെയും വ്യായാമത്തെയും മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. ദൈനംദിന ശീലങ്ങളും ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും അതിനെ സാരമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഈ സാധാരണ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് വ്യക്തികളെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാത്തതിന്റെ നിരാശ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർമ്മിക്കുക, വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഉപദേശത്തിനും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനും മുമ്പ് ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.

ഡിസ്ക്ലെയിമർ- ഗൂഗിളിൽ നിന്നും ലഭിച്ച വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയതാണ് ഈ ലേഖനം. വൺഇന്ത്യ മലയാളത്തിന് ഇത് സംബന്ധിച്ച് ശാസ്ത്രീയ അറിവുകൾ ഇല്ല. അതിനാൽ ഇവ പിന്തുടരുന്നതിന് മുൻപ് ആരോഗ്യവിദഗ്‌ധരുടെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കണം.