പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിലാണോ..? എങ്കില് ഈ തെറ്റുകള് ചെയ്യരുത്..!
പൊണ്ണത്തടി നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒന്നാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി പലരും പലവിധത്തിലുള്ള ശ്രമങ്ങള് നടത്താറുണ്ട്. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിര്ത്തുന്നു എന്നിവയാണ് അതില് ചിലത്. എന്നാല് ഇതൊക്കെ ചെയ്തിട്ടും നിങ്ങള്ക്ക് ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുന്നതായി തോന്നുന്നില്ലേ. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിര്ത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലും പല കാരണങ്ങളാല് നിങ്ങള്ക്ക് ശരീരഭാരം കുറയാതിരിക്കാന് സാധ്യതയുണ്ട്.
ഭക്ഷണനിയന്ത്രണവും വ്യായാമവും മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കില്ല എന്നത് മനസിലാക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് ശ്രമിക്കുമ്പോള് ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില തെറ്റുകളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയാന് പോകുന്നത്. അന എന്തൊക്കെയാണ് എന്ന് നോക്കാം. നാരുകള്, പ്രോട്ടീന്, വിറ്റാമിനുകള്, ധാതുക്കള്, മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങള് എന്നിവയാല് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങള് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാനില് ഉള്പ്പെടുത്തണം.
ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കില് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനാലോ പോഷകങ്ങള് കുറവായതിനാലോ ആകാം. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് ആവശ്യമായ പോഷണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ഓരോ ദിവസവും മൂന്നോ അതിലധികമോ ലഹരിപാനീയങ്ങള് നിങ്ങള് പതിവായി കഴിക്കുകയാണെങ്കില് ശരീരഭാരം വര്ധിക്കുന്നതിനോ അമിതഭാരം കൂടുന്നതിനോ സാധ്യതയുണ്ട്.
നിര്ജ്ജലീകരണം മൂലവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങള് പരാജയപ്പെട്ടേക്കാം. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കൂടുതല് കലോറി എരിച്ചുകളയാന് സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും കലോറി ചെലവ് വര്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സമ്മര്ദ്ദവും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനപള്ള ശ്രമങ്ങളെ പരാജയപ്പെടുത്തും.
ഉത്കണ്ഠ, സമ്മര്ദ്ദം എന്നിവ വരുമ്പോള് ഒരു ഹ്രസ്വ ആശ്വാസമെന്ന നിലയില് ജങ്ക് ഫുഡ് അല്ലെങ്കില് ഉയര്ന്ന കലോറി ഇനങ്ങളില് എത്തിച്ചേരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഈ സമയം നിങ്ങള്ക്ക് വിശക്കുന്നില്ലെങ്കിലും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാല്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ദൈനംദിന സമ്മര്ദ്ദം ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ഒരാള് സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് തന്ത്രങ്ങള് പരിശീലിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് 25-30% പ്രോട്ടീന് ഉള്പ്പെടുത്തിയാല്, നിങ്ങള്ക്ക് സ്വാഭാവികമായും ഓരോ ദിവസവും നൂറുകണക്കിന് കലോറി കുറയുകയും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം 80-100 കലോറി വര്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഇത് ആസക്തിയും ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകതയും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. പൂരിതവും ഉയര്ന്ന പ്രോട്ടീനും ഉള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന് മികച്ച ഓപ്ഷന്.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google