തടി കുറയ്ക്കാന് ഇത്ര കഷ്ടപ്പാടോ..? ഞാവല് പഴം കഴിച്ച് നോക്കൂ, ശരീരം ഫിറ്റാകും
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് പലരും പലമാര്ഗങ്ങളാണ് തേടുന്നത്. ചിലര് ജിമ്മില് പോകും മറ്റ് ചിലര് രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കാന് പോകും. ഇതെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ പിന്തുണക്കും എന്നതില് സംശയമില്ല. എന്നാല് അധികഭാരം കുറയ്ക്കാന് ചിലര് ഭക്ഷണമേ വേണ്ട എന്ന് വെക്കാറുണ്ട്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയല്ല. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കൊണ്ട് തന്നെയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത്.
ഇന്ത്യന് ബ്ലാക്ക്ബെറി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഞാവല്പഴം രുചികരമായ ഒരു വേനല്ക്കാല പഴമാണ്. എരിവുള്ള സ്വാദും പോഷകങ്ങളുടെ കലവറയും നിറഞ്ഞ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ സഹായിക്കും എന്ന് എത്ര പേര്ക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണ ദിനചര്യയില് ഞാവല് പഴം ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നാണ് ഇനി പറയാന് പോകുന്നത്.
ഞാവല് പഴത്തില് ഗണ്യമായ അളവില് നാരുകള് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ നാരുകള് നിങ്ങള്ക്ക് കൂടുതല് നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയും, ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കുകയും രാവിലെ മുഴുവന് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. 'ന്യൂട്രിയന്റ്സ്' എന്ന ജേണലില് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തില് ഉയര്ന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും ഭാര നിയന്ത്രണവും തമ്മില് നല്ല ബന്ധമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരുന്നു.
സംതൃപ്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന മൊത്തത്തില് കുറച്ച് മാത്രം കലോറി ഉപോഗിക്കാന് ഞാവല് പഴം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കലോറി കുറവായതിനാല് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന പഴമാണ് ഇത്. ഒരു കപ്പ് ഞാവല് പഴത്തില് ഏകദേശം 35 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. ഇത് നിങ്ങളുടെ കലോറി ലക്ഷ്യങ്ങള് പാഴാക്കാതെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേര്ക്കലാക്കി മാറ്റുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളില് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ തന്നെ തൃപ്തികരമായ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാന് ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഞാവല് പഴത്തിന് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയാണ് ഉള്ളത്. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള് സാവധാനത്തില് ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വര്ധനവും ക്രാഷുകളും തടയുന്നു.
അതിനാലാണ് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിര്ത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്ക്ക് ഞാവല് പഴം മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നത്. ഇതില് ഗാലിക് ആസിഡ്, എലാജിക് ആസിഡ് തുടങ്ങിയ ചില സംയുക്തങ്ങള് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഉപാപചയ പ്രവര്ത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. നിയന്ത്രിത മെറ്റബോളിസം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കലോറി കാര്യക്ഷമമായി കത്തിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളുടെ ശക്തികേന്ദ്രമാണ് ഞാവല് പഴം. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകള് കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും പൊണ്ണത്തടി ഉള്പ്പെടെയുള്ള വിവിധ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകള്ക്ക് സംഭാവന നല്കുകയും ചെയ്യും. ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകള് ഈ നാശത്തെ ചെറുക്കാന് സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്മൂത്തി, യോഗര്ട്ട് പര്ഫെയ്റ്റ്, സാലഡ് എന്നിങ്ങനെ പലവിധത്തില് ഞാവല് പഴം നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണ ദിനചര്യയില് ഉള്പ്പെടുത്താം. എന്നാല് ഞാവല് പഴം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങള് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പതിവ് വ്യായാമവുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കണം എന്ന് മറക്കരുത്.
ഭക്ഷണക്രമത്തില് കാര്യമായ മാറ്റങ്ങള് വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടും നല്ലതാണ്. ഏത് കാര്യത്തിലും മിതത്വം പ്രധാനമാണ്. സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഞാവല് പഴം കഴിക്കാമെങ്കിലും അതിനെ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത് എന്ന് സാരം.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google