ജീരകവെള്ളം മുതല് മുട്ട വരെ; അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് മാറ്റാന് ഇത് ശീലമാക്കൂ
അമിതവണ്ണവും പൊണ്ണത്തടിയും എല്ലാവരുടേയും ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ലാന്സെറ്റ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ആഗോള വിശകലന റിപ്പോര്ട്ടില് 5 നും 19 നും ഇടയില് പ്രായമുള്ള ഇന്ത്യയിലെ 12.5 ദശലക്ഷം കുട്ടികള് അമിതഭാരമുള്ളവരാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ക്രമമായ വ്യായാമവും സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ അമിതവണ്ണവും വയറിലെ കൊഴുപ്പും നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
ഒരു ശരാശരി മനുഷ്യന് ഒരു ദിവസം 2500 കലോറി ആവശ്യമാണ്. എന്നാല് നിങ്ങള് കുറച്ച് ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങളോടെ കൂടുതല് കലോറികള് കഴിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കില് അത് പൊണ്ണത്തടിയിലേക്ക് നയിക്കുകയും നിങ്ങള്ക്ക് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് വര്ദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. വാല്നട്ട് മുതല് നാരങ്ങ വെള്ളം വരെ, കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളില് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച കലോറി കുറഞ്ഞ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ഇതാ.
ഓട്സ്
ഉയര്ന്ന ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും ഉള്ളതിനാല് പൂര്ണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യം നിലനിര്ത്താനും ശരീരഭാരം നിലനിര്ത്താനും ഓട്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അരക്കപ്പ് വേവിക്കാത്ത ഓട്സില് ഏകദേശം 4 ഗ്രാം ഫൈബറും 150 കലോറിയും മാത്രമേ ഉള്ളൂ. സ്ഥിരമായി ഓട്സ് കഴിക്കുന്നവര്ക്ക് ശരീരഭാരം കുറയുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
പയര്
പയറില് ഉയര്ന്ന ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പൂര്ണ്ണതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കപ്പ് ബ്ലാക്ക് ബീന്സ് 17 ഗ്രാം ഫൈബറും 14 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും നല്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് പോഷകവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ചേര്ക്കുന്നു.
വാല്നട്ട്സ്
പ്രോട്ടീന്, നാരുകള്, ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ - 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള് എന്നിവയാല് സമ്പന്നമാണ് വാല്നട്ട്, അതില് കലോറി വളരെ കുറവാണ്. വാല്നട്ട് ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാനും കൂടുതല് നേരം പൂര്ണ്ണത അനുഭവപ്പെടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നാരങ്ങ വെള്ളം
ചെറുനാരങ്ങാ വെള്ളത്തിന് ഉയര്ന്ന ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളും തെര്മോജനിക് ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. ഇത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം വിജയകരമായി നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാരങ്ങയില് വിറ്റാമിന് സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുകയും മെറ്റബോളിസം നിരക്ക് ഫലപ്രദമായി വര്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇലക്കറികള്
ചീര പോലുള്ള ഇലക്കറികളില് കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉയര്ന്ന നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സംതൃപ്തി വര്ധിപ്പിക്കാനും ശരീര ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇലക്കറികളിലെ സമ്പന്നമായ പോഷകങ്ങളില് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉള്പ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണവുമാണിത്.
മുട്ടകള്
മുട്ടയില് പ്രോട്ടീന് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പൂര്ണ്ണമായി നിലനിര്ത്താനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓപ്ഷന് നല്കുന്നു. മുട്ടയില് കലോറി കുറവാണ്. ഗ്ലൂക്കോസ്, പ്രോട്ടീന്, ധാതുക്കള് തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളാല് സമ്പുഷ്ടമാണ് ഇത്. മുട്ട മെറ്റബോളിസത്തെ വര്ധിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന പേശികളുടെ പരിപാലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ജീരക വെള്ളം
ജീരക വെള്ളം മെറ്റബോളിസം വര്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തില് ഒരു ടേബിള് സ്പൂണ് ജീരകം ചേര്ത്ത് രാത്രി മുഴുവന് കുതിര്ത്താല് മതി. ജീരകം വെള്ളത്തില് കുതിര്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് ആവശ്യമായ ചില പ്രധാന ബയോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തങ്ങള് പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യും
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google