പ്രമേഹവും തടിയും നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങളാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്..?

മേഹമുള്ളവർ തടി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പ്രമേഹത്തെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

പ്രമേഹത്തോടൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകം ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളവും ആരോഗ്യകരമായ ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ജലാംശം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് പ്രമേഹവും ഭാരവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാക്കി മാറ്റുന്നു.

കൂടാതെ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും ഊന്നൽ നൽകുന്നത് സംതൃപ്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകും.അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയണം.

പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ് ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് കലോറി എരിച്ച് കളയാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, പ്രതിരോധ പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇൻസുലിൻ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നതിലും വ്യായാമം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നതിൻ്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, ശരിയായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. ഈ സ്വയം അവബോധം പ്രമേഹത്തെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിൻ്റെയും സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെയും പ്രാധാന്യം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, രാത്രി 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം വേണം. സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ഭാരത്തിലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലും അതിൻ്റെ പ്രതികൂല സ്വാധീനം ലഘൂകരിക്കും.

ഒരാളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ വ്യായാമ മുറയിലോ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനോടോ കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.