തടി കുറയ്ക്കാൻ കഷ്ടപ്പെടുകയാണോ? എളുപ്പ വഴിയുണ്ട്, വിശപ്പില്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്

ബോഡി പോസിറ്റിവിറ്റിയുടെ കാലമാണിത്. തടിച്ചിരിക്കുന്നോ മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നോ എന്നതൊന്നും ആളുകളെ വിലയിരുത്താനുളള അളവുകോലുകളല്ല. ഒരാളുടെ ശരീരം എത്തരത്തിലുളളതാണ് എന്നത് മറ്റൊരാളുടെ വിഷയമേ അല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ കൂട്ടണോ എന്നുളളതൊക്കെ ഒരാളുടെ വ്യക്തിപരമായ താൽപര്യങ്ങളാണ്. എങ്കിലും അമിതമായ ശരീര ഭാരം ചിലർക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും മറ്റ് ബുദ്ധിമുട്ടുകളും സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം.

അങ്ങനെയുളളവർ തടി കുറയ്ക്കാൻ പല വഴികളും നോക്കും. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പലർക്കും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പട്ടിണി കിടന്ന് കഷ്ടപ്പെടുകയൊന്നും വേണ്ട. പ്രശസ്ത പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും "ദി ഹെൽത്തി കീറ്റോ പ്ലാൻ" എന്ന പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവുമായ ഡോ. എറിക് ബെർഗ് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ലളിതമായ ഉപദേശം നൽകുന്നു, 'വിശപ്പില്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്' എന്നതാണത്.

ആരോഗ്യകരമായ കീറ്റോസിസും ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും ശീലിക്കുന്ന എറിക് ബെർഗ് ജനുവരി 19-ന് ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ പങ്കുവെച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ടിപ്‌സിൽ പറയുന്നതിങ്ങനെ: "അടുത്ത തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, സ്വയം ഈ ചോദ്യം ചോദിക്കുക!" എന്തിനാണ് ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ മാത്രം കഴിക്കേണ്ടതെന്നും വെറുതെ ബോറടിക്കുമ്പോളോ ശീലമായതുകൊണ്ടോ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടതെന്നുംഎറിക് ബെർഗ് വീഡിയോയിൽ വിശദീകരിക്കുന്നു. സ്വന്തം ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് ബോധമുണ്ടാകണമെന്നും ശരീരത്തിന്റെ സൂചനകൾ മനസ്സിലാക്കി ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്നും അദ്ദേഹം ഉപദേശിച്ചു.

ഡോ. ബെർഗിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വിശപ്പില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പിന്നീട് അനാവശ്യ വിശപ്പിന് കാരണമാകും. വിശപ്പില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം അധിക കലോറി സംഭരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാര വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ, വിശപ്പിന്റെ സമയത്ത് മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ശുദ്ധവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

"എനിക്ക് തരാൻ കഴിയുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ടിപ്പ് ഇതാണ്: വിശക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കഴിക്കരുത്. വിശപ്പില്ലാതെ നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അറിയാമോ? അത് പിന്നീട് വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എരിഞ്ഞുതീരുന്നു. ഇത് വളരെ നല്ലൊരു കാര്യമാണ്. ഇത് വളരെ ശുദ്ധമായ ഇന്ധനമാണ്, കൂടാതെ ഉപവാസം ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട് ധാരാളം ​ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്." എറിക് പറഞ്ഞു. ഇത് കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ചേർന്ന് പോവുകയും ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ മാത്രം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, സ്വയം ഈ ചോദ്യം ചോദിക്കുക, 'എനിക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ?'

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വിശപ്പിന്റെ ശാരീരിക സൂചനകൾ-വയറ്റിൽ കുരുക്കം, ക്ഷീണം-ശ്രദ്ധിക്കുക. കീറ്റോ ഡയറ്റിനൊപ്പം, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, മിതമായ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനം വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. ഡോക്ടർമാരുടെയോ മറ്റ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെയോ ഉപദേശത്തിന് പകരമായി ഇതിനെ കണക്കാക്കരുത്.

English summary

Eric Berg advises eating only when hungry to promote weight loss and reduce unnecessary calorie intake. Understanding hunger signals enhances healthy eating habits and body awareness.