തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിലാണോ? വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പറ്റിയ സമയം ഏതാണെന്ന് അറിയാമോ?
വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ വ്യായമത്തിൽ ഏറെ ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുന്നവരായിരിക്കും. പലരും തങ്ങളുടെ സമയത്തിന് അനുസരിച്ചാണ് വ്യായാമത്തിനുള്ള സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കാറുള്ളത്. എന്നാൽ തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിലാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സമയത്തിന് വളരെ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഊർജ്ജസ്വസത അനുഭവപ്പെടുന്ന സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വർക്കൌട്ട് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
രാവിലെ 6-9 AM
നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നവർക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം രാവിലെ 6-9 AM വരെയുള്ള സമയമാണ്. വ്യായാമത്തിലൂടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് മെറ്റാബോളിക് പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉയർത്തും.
10-11 AM
കുറച്ച് വൈകി എഴുന്നേൽക്കുന്നവർക്ക്, 10-11 AM വരെയുള്ള സമയമാണ് നല്ലത്. ഈ സമയത്ത്, ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായി ഉണരാനും, വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്നതാണ്.
ഉച്ചയ്ക്ക് 12-2 PM വരെ:
ഉച്ചയ്ക്ക് 12-2 പിഎം വരെ സ്ലോട്ട് ചെയ്യുന്ന മദ്ധ്യാഹ്ന വർക്കൗട്ടുകൾ, ജോലി സംബന്ധമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗിക പരിഹാരം നൽകുന്നു. ഈ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയ വ്യായാമത്തിന് ഒരാളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥയെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ദിവസത്തിൻ്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്, 3 - 5 PM
ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്, 3-5 PM വരെ, ഊർജ്ജ കുതിച്ചുചാട്ടം അനുഭവപ്പെടുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ തീവ്രമായ വർക്കൗട്ടുകളിലോ ടീം സ്പോർട്സുകളിലോ ഏർപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം, ശരീരത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന താപനില പ്രകടനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
വൈകുന്നേരം 5 മുതൽ 7 വരെ:
വൈകുന്നേരം 5 മുതൽ 7 വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സായാഹ്നം. ഈ കാലയളവ് സോളോ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിലോ പങ്കാളി വ്യായാമങ്ങളിലോ പങ്കെടുക്കാനുള്ള അവസരവും നൽകുന്നു.
രാത്രി 7-9 മണി
രാത്രി വൈകി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക്, രാത്രി 7-9 മണി വരെയുള്ള കാലയളവ് അനുയോജ്യമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഉറക്കത്തിനായി ശരീരത്തിന് മതിയായ വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കാൻ വ്യായാമത്തിനും ഉറക്കത്തിനുമിടയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കണം.
10 PM നും അർദ്ധരാത്രിക്കും ഇടയിൽ: ചില വ്യക്തികൾക്ക് രാത്രി വൈകി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അനുയോജ്യം. മാനസിക പിരിമുറക്കം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗമാണ്. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കണം.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സുസ്ഥിരമായ ഫിറ്റ്നസ് നേട്ടങ്ങളിലേക്കും കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമായ വ്യായാമ ദിനചര്യയിലേക്കും നയിക്കും. പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.
ഡിസ്ക്ലെയിമർ- ഗൂഗിളിൽ നിന്നും ലഭിച്ച വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയതാണ് ഈ ലേഖനം. വൺ ഇന്ത്യ മലയാളത്തിന് ഇത് സംബന്ധിച്ച് ശാസ്ത്രീയ അറിവുകൾ ഇല്ല. അതിനാൽ ഇവ പിന്തുടരുന്നതിന് മുൻപ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കണം.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google