വാഴപ്പഴം കഴിച്ചാൽ തടി കുറയും; ഇതാണ് ആ ബനാന ട്രിക്ക്, കഴിക്കാൻ സമയവുമുണ്ട്, രീതിയുമുണ്ട്...!
വാഴപ്പഴം നമ്മൾ സാധാരണ കഴിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ഇവ. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ എങ്ങനെയാണ് വാഴപ്പഴം സഹായിക്കുന്നത് എന്ന് അറിയാമോ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, വാഴപ്പഴം അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു തന്ത്രപരമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. മിതമായും ശരിയായ സമയത്തും അവ കഴിക്കുന്നത് അവയുടെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഫൈബർ ധാരാളമായി വാഴപ്പഴത്തിലുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സമയവും പ്രധാനമാണ്. ഒരു വാഴപ്പഴം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിലെ ഒരു തന്ത്രപരമായ നീക്കമായിരിക്കും. പോഷകസമൃദ്ധമായതിനാൽ വാഴപ്പഴം ഗണ്യമായ അളവിൽ ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറുന്നു.
ഉയർന്ന നാരുകൾ ഉള്ളതിനാൽ വയർ നിറഞ്ഞത് പോലെ തോന്നിപ്പിക്കും, ഇത് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ്റെ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള ഈ ബന്ധം എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. ജപ്പാനിൽ നിന്നുള്ള 'മോർണിംഗ് ബനാന ഡയറ്റ്' എന്ന ആശയം, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തോടൊപ്പം വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ദിവസം മുഴുവൻ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാരം
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും പോഷണം ആവശ്യമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ വാഴപ്പഴത്തിലുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ ഫലപ്രദമായി ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഉപയോഗിക്കാനും പേശികളെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നതിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഏറെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. ഇത് പേശികൾക്കും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് പെട്ടെന്നുള്ള ഊർജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതിൽ കലോറി കുറവുമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നവർക്ക്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ വാഴപ്പഴം ഉൾപ്പെടുത്താം. ഇത് നിങ്ങളെ ഊർജസ്വലം ആക്കും. ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുകയും ഇല്ല. പോഷകങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യും.
എന്നാൽ വാഴപ്പഴം കഴിച്ചത് കാെണ്ട് മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പറ്റില്ല. കൃത്യമായ വ്യായമത്തിനൊപ്പമുള്ള സമീകൃതാഹാരമാണ് പ്രധാനപ്പെട്ടത്. ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുള്ള വാഴപ്പഴം നിങ്ങളുടെ ഭാര നിയന്ത്രണ പദ്ധതിയുടെ വിലപ്പെട്ട ഘടകമാണ്, എന്നാൽ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളെയും പോലെ മിതത്വം പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെ ഭാഗമായി അവ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കണം.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google