അരക്കെട്ട് കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ് തൂങ്ങിയോ..? പട്ടിണി കിടക്കേണ്ട, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് തന്നെ തടി കുറയ്ക്കാം
അമിതമായ ശരീരഭാരം ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പലരേയും അലട്ടുന്ന ഒന്നാണ്. മാറിയ ജീവിതശൈലി, സമ്മര്ദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവയെല്ലാം ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിന് കാരണമായേക്കും. അതിനാല് തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ യാത്രയാണ്. പലരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാറുണ്ട്. എന്നാല് ഇത് തീര്ത്തും അനാരോഗ്യകരമായ ഒരു രീതിയാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന സൂപ്പര്ഫുഡുകള് നമുക്കും ചുറ്റും തന്നെയുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങള് പോഷകാഹാരം മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഏതൊക്കെയാണ് അവ എന്ന് നോക്കാം.
മഞ്ഞള്
മഞ്ഞള് അതിന്റെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങള്ക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. ഇതില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സജീവ ഘടകമായ കുര്ക്കുമിന് മെറ്റബോളിസം വര്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ഭക്ഷണത്തില് മഞ്ഞള് ചേര്ക്കുന്നത് രുചിയും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും വര്ധിപ്പിക്കും.
നെയ്യ്
നെയ്യ് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാല് സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മിതമായ അളവില് നെയ്യ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ സഹായിക്കും എന്നാണ് പഠനങ്ങള് പറയുന്നത്.
ചെറുപയര് പരിപ്പ്
സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ചെറുപയര് പരിപ്പ്. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതല് നേരം പൂര്ണ്ണമായി നിലനിര്ത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് ചെറുപയര് പരിപ്പ് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കും.
വെളിച്ചെണ്ണ
വെളിച്ചെണ്ണയില് മീഡിയം ചെയിന് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകള് (എംസിടി) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഊര്ജ്ജ നില വര്ധിപ്പിക്കുകയും എരിയുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം വര്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പാചകത്തിന് വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് ഗുണം ചെയ്യും.
നെല്ലിക്ക
നെല്ലിക്കയില് വിറ്റാമിന് സിയും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദഹനവും മെറ്റബോളിസവും മെച്ചപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കുന്നു. നെല്ലിക്ക ജ്യൂസ് കുടിക്കുകയോ നെല്ലിക്ക അസംസ്കൃത രൂപത്തില് കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
മുരിങ്ങ
മുരിങ്ങയിലയില് പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ കൊഴുപ്പ് രൂപീകരണം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. സ്മൂത്തികളിലോ സൂപ്പുകളിലോ മുരിങ്ങപ്പൊടി ചേര്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കും.
റാഗി
റാഗി അല്ലെങ്കില് ഫിംഗര് മില്ലറ്റ് ഭക്ഷണ നാരുകളാല് സമ്പന്നമാണ്. ഇത് സംതൃപ്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് റാഗി ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിര്ത്താന് സഹായിക്കുകയും ഊര്ജ നഷ്ടമില്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google