തടി കൂടിക്കൂടി വരികയാണോ? ജിമ്മില് പോയി കസര്ത്ത് നടത്തേണ്ട, തേങ്ങയെടുത്തോളൂ...
അമിതമായ ശരീരഭാരം ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പലരും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ്. മാറിയ ജീവിതശൈലി, സമ്മര്ദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ്, വ്യായാമ കുറവ് എന്നിവയെല്ലാം ശരീരഭാരം വര്ധിപ്പിക്കാന് ഇടയാക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ഇന്ന് പലതരത്തിലുള്ള മാര്ഗങ്ങളുണ്ട്. അതിലൊന്നാണ് ജിമ്മും ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററും. എന്നാല് എല്ലാവര്ക്കും ഇവയെല്ലാം പ്രാപ്യമായിക്കൊള്ളണം എന്നില്ല.
അത്തരക്കാര്ക്ക് പ്രകൃതിദത്ത മാര്ഗങ്ങളെ രക്ഷയുള്ളൂ. നമ്മുടെ എല്ലാവരുടേയും വീടുകളില് സര്വസാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്ന തേങ്ങ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും എന്ന് നിങ്ങള്ക്ക് അറിയാമോ? അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അതുല്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയതിനാല് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് തേങ്ങ കഴിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാണ് എന്നാണ് വിദഗ്ധര് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത്.
തേങ്ങ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വര്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറി കൂടുതല് കാര്യക്ഷമമായി കത്തിക്കാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സംതൃപ്തി നല്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അതുവഴി കൂടുതല് നേരം നിങ്ങള്ക്ക് പൂര്ണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ ഉപഭോഗം പാര്ശ്വഫലങ്ങള് ഉണ്ടാക്കും എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കണം.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെയും നാരുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ് തേങ്ങ. ഫുഡ് ആന്ഡ് ഫംഗ്ഷന് ജേണലില് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തില് വെളിച്ചെണ്ണ ആളുകളെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള പുരുഷന്മാരില് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും തേങ്ങ സഹായിച്ചിരുന്നു.
വെളിച്ചെണ്ണയില് ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്ന മീഡിയം ചെയിന് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകള് (എംസിടി) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതില് പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു. ലോംഗ് ചെയിന് ഫാറ്റി ആസിഡുകളില് നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി എംസിടികളെ ശരീരം വേഗത്തില് ആഗിരണം ചെയ്യും. ഇത് കരളില് നിന്ന് ഊര്ജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നു. ഈ രാസവിനിമയ പ്രക്രിയ കൊഴുപ്പുകള് അധിക ഭാരമായി സംഭരിക്കുന്നതില് നിന്ന് ശരീരത്തെ തടയുന്നു.
പച്ചക്കറികള് പാചകം ചെയ്യുന്നതിനോ ബേക്കിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനോ വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കണം. ക്രീം ഘടനയ്ക്കും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളില് തേങ്ങാപ്പാല് ചേര്ക്കുക. സൂപ്പുകളിലും പായസങ്ങളിലും സ്വാദിന് വേണ്ടി ഇത് ചേര്ക്കാം. തേങ്ങാവെള്ളം ജലാംശം നിലനിര്ത്താനും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകള് നിറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
പാര്ശ്വഫലങ്ങള്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് തേങ്ങ മിക്ക ആളുകള്ക്കും സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും അമിതമായ ഉപയോഗം ചില പാര്ശ്വഫലങ്ങള്ക്ക് ഇടയാക്കും. വെളിച്ചെണ്ണ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വയറിളക്കം പോലുള്ള ദഹന പ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് കാരണമാകും. വെളിച്ചെണ്ണയ്ക്ക് എച്ച്ഡിഎല് കൊളസ്ട്രോള് വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് കഴിയുമെങ്കിലും ചില ആളുകളില് ഇത് എല്ഡിഎല് (മോശം) കൊളസ്ട്രോള് ആയിരിക്കും വര്ധിപ്പിക്കുക.
ചിലര്ക്ക് തേങ്ങയോട് അലര്ജിയുണ്ടാകാം. ഈ പാര്ശ്വഫലങ്ങള് ഒഴിവാക്കാന് തേങ്ങ കൊണ്ടുള്ള വിഭവങ്ങള് മിതമായും സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമായും കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തില് കാര്യമായ മാറ്റങ്ങള് വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെല്ത്ത് കെയര് പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ഓര്ക്കുക സമീകൃതാഹാരം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് നിര്ണായകമാണ്.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google