രാവിലെ ഇനി മുതല് കിവി പഴം ശീലമാക്കുക. ഈ 4 പഴങ്ങളും ഉള്പ്പെടുത്താം, ഭാരം തനിയേ കുറയും
ജങ്ക് ഫുഡുകള് എല്ലാവര്ക്കും വളരെ പ്രിയപ്പെട്ടതായിരിക്കും. നമ്മുടെ ഭാരം വര്ധിച്ച് കുടവയര് വരുന്നത് വരെ മാത്രമേ എല്ലാവരും ജങ്ക് ഫുഡുകളെ സ്നേഹിക്കൂ. സ്ഥിരമായി ഇത്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഭാരം വര്ധിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. പക്ഷേ ഇത് കുറയ്ക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. ചിലര്ക്ക് എത്ര വര്ക്കൗട്ടുകള് ചെയ്താലും അത് കുറയണമെന്നില്ല.
കാരണം നമ്മള് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറികള് നമ്മള് ഇല്ലാതാക്കുന്ന കലോറികളേക്കാള് മുകളിലുണ്ടാവും. ഭക്ഷണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയാണ് ഇതിന് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്. പകരം ഹെല്ത്തി ഭക്ഷണങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്തുക. പഴങ്ങള് നമ്മുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാന് നല്ലതാണ്. ഈ അഞ്ച് പഴങ്ങള് അതിനായി ശീലമാക്കുക.
കിവി സ്ഥിരമായി കഴിക്കണം
കിവി നമ്മുടെ ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തണം. അത് സ്ഥിരമായി കഴിക്കുകയും വേണം. കാരണം നമ്മുടെ ശരീരഭാരത്തെ ഇത്ര വേഗത്തില് കുറയ്ക്കാന് സാധിക്കുന്ന പഴം വേറെയില്ല. ഡെങ്കി രോഗികള്ക്ക് ഇത് കഴിച്ചാല് മികച്ച പ്രതിരോധ ശേഷി കൈവരിക്കാം.
ഭാരം കുറയ്ക്കാന് കിവി മികച്ചൊരു ഓപ്ഷനാണെന്ന് വിവിധ പഠനങ്ങള് തെളിയിക്കുന്നു. വിറ്റാമിന് സി, കെ, ഫോളേറ്റ്, ഫൈബര് എന്നിവ ഇതില് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയെല്ലാം നമ്മുടെ ഭാരത്തെ കുറയ്ക്കും.
വെണ്ണപഴത്തിന്റെ ഗുണങ്ങള്
വെണ്ണപഴം അഥവാ അവക്കാഡോ കിടിലന് ഹെല്ത്തി ഓപ്ഷനാണ്. ധാരാളം പോഷകങ്ങള് ഇതില് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭാരം കുറയ്ക്കാന് വെണ്ണപഴത്തിന് സാധിക്കും. ഇതില് കലോറികളും, കൊഴുപ്പും ഉണ്ടെങ്കിലും ഇതെല്ലാം ഹെല്ത്തിയാണ്.
വെണ്ണപഴം സ്ഥിരമായി കഴിച്ചാല് 12 ആഴ്ച്ചകള് കൊണ്ട് ഭാരം കുറയുമെന്നാണ് പഠനങ്ങള് പറയുന്നത്. പെട്ടെന്ന് നമ്മുടെ വയര് നിറയാനും, വിശപ്പ് അധികം തോന്നാതിരിക്കാനും വെണ്ണപഴം സഹായിക്കും. ഇത് ഭാരം കുറയുന്നതിനുള്ള മാര്ഗമാണ്.
ആപ്പിള് ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലത്
ആപ്പിള് ഒരുപാട് ഗുണമുള്ള പഴമാണ്. ആരോഗ്യപ്രദമായ ഫ്ളാവനോയിഡുകള് ആപ്പിളിലുണ്ട്. നമ്മുടെ കുടവയറിനെ വേഗത്തില് കുറയ്ക്കാന് ഇത് സഹായിക്കും.
വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പിനെ ഇല്ലാതാക്കാന് ഇവയ്ക്ക് വേഗം സാധിക്കും. പെക്ടിന് ഫൈബറിന്റെ കലവറയാണ് ആപ്പിള്. ഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതില് പ്രധാമായും സഹായിക്കുന്നതാണ്.
പേരയ്ക്ക ശീലമാക്കുക
പേരയ്ക്ക ആരോഗ്യത്തിന് ഒരുപാട് ഗുണങ്ങള് നല്കുന്നതാണ്. ഡയറ്ററി ഫൈബറിനാല് സമ്പന്നമാണ് പേരയ്ക്ക. നമ്മുടെ വയര് നിറയ്ക്കാന് ഇവ സഹായിക്കും. ദീര്ഘനേരത്തേക്ക് നമുക്ക് വിശപ്പ് തോന്നില്ല. അമിതമായ വിശപ്പും ഇതിലൂടെ തടയാം.
ഗ്ലൈക്കബിക്ക് ഘടകങ്ങളും ഇതില് കുരവാണ്. നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരാതെ നിയന്ത്രിച്ച് നിര്ത്താനും പേരയ്ക്ക കഴിക്കുന്നതിലൂടെ സാധിക്കും. പ്രമേഹ രോഗികള്ക്ക് പോലും ഇവ കഴിക്കാം.
ബെറികളും കഴിച്ച് തുടങ്ങാം
ബെറി പഴങ്ങള് എല്ലാം ഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നതാണ്. സ്ട്രോബറി, റാസ്ബറി എന്നിവയെല്ലാം അതില് വരും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ ഇവ വേഗത്തില് ഇല്ലാതാക്കും. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നിറഞ്ഞതാണ് ബെറി പഴങ്ങള്.
ഇത് കൊളസ്ട്രോളിനെയും, രക്തസമ്മര്ദത്തെയും നിയന്ത്രിച്ച് നിര്ത്തും. ഭാരം കുറയ്ക്കാന് ബെറി പഴത്തില് ഏറ്റവും നല്ലത് സ്ട്രോബറികളാണ്. നിത്യേന രാവിലെ തന്നെ ഇത് കഴിക്കാന് ശ്രമിക്കുക.
-
മോഹൻലാലിനെ ആര് പിടിച്ച് അഭിനയിപ്പിച്ചു എന്ന് തോന്നി;മമ്മൂട്ടിയുടെ സ്വഭാവമാണത്; ഗോപകുമാർ -
6500 വർഷം പഴക്കമുള്ള കല്ലറയിൽ 1.5 കിലോ സ്വർണം..! മൂവായിരത്തിൽ അധികം ആഭരണങ്ങൾ, ഇതാണ് വർണ -
യുഡിഎഫ് അധികാരത്തിലേക്ക്: രമേശ് ചെന്നിത്തല മുഖ്യമന്ത്രിയാകും! വൻ പ്രഖ്യാപനം -
ഇറാന് കടുത്ത ഉപാധികള് വച്ചു; യുഎസ് താവളങ്ങള് പൂട്ടണം, നിങ്ങള് സ്വയം ചര്ച്ച നടത്തുകയാണോ -
ബെംഗളൂരു നിവാസികളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക്; പാർക്കിംഗ് ഇനി കരുതലോടെ മതി, ഇല്ലെങ്കിൽ വൻ പിഴ, കാറിന് 1000, ബൈക്കിന് 650! -
ഇറാൻ ആണവായുധങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കില്ലെന്ന് സമ്മതിച്ചു; സംഘർഷം വിജയകരമായി അവസാനിച്ചെന്ന് ട്രംപ് -
ഗുജറാത്ത് ഏകസിവില് കോഡ് ബില്ല് പാസാക്കി; മുസ്ലിം വിരുദ്ധം എന്ന് കോണ്ഗ്രസ്, എതിര്ത്ത് എഎപി -
ശ്രേയ ഘോഷാലിന്റെ ലൈവ് ഷോയുടെ പ്രതിഫലം ലക്ഷങ്ങളല്ല; അമ്പരന്ന് ആരാധകര്: തൊട്ടുമുകളില് എആര് റഹ്മാന് -
'ഇതെന്റെ അവസാനത്തെ വീഡിയോ..'; മൊണാലിസയുടെ ആരോപണത്തില് സനോജ് മിശ്രയുടെ മറുപടി -
യു പ്രതിഭയെ അപമാനിച്ച് ലീഗ് നേതാവ്, കണ്ണീരോടെ ഇടത് സ്ഥാനാർത്ഥി, അപലപിച്ച് മുഖ്യമന്ത്രി പിണറായി വിജയൻ -
യുഡിഎഫ് ആവശ്യപ്പെട്ടു, എസ്ഡിപിഐ പിന്മാറുന്നു? മഞ്ചേശ്വരത്ത് ബിജെപിയെ തോൽപിക്കുക ലക്ഷ്യം -
അവധികാലത്ത് വെറും 24,000 രൂപയ്ക്ക് റെയിൽവേ ഒരുക്കുന്ന അത്ഭുത യാത്ര; ടിക്കറ്റ് ബുക്കിംഗ് തുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞു
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google