ഈ ഫുഡ് കോംബോ പരീക്ഷിച്ച് നോക്കൂ; ശരീരഭാരം കുറയാന് ഇതിലും നല്ല മാര്ഗമില്ല
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് അമിതവണ്ണമുള്ളവര്ക്ക് വലിയ ടാസ്കാണ്. പലപ്പോഴും ഇത്തരക്കാര് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക എന്ന മാര്ഗമാണ് സ്വീകരിക്കാറുള്ളത്. എന്നാല് ഇത് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും. പോഷകാഹാരം കൃത്യമായ അളവില് ശരീരത്തില് എത്തുക എന്നത് ഏറെ പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യമായുള്ള കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുകയാണ് ശരീരഭാരം ലഘൂകരിക്കുന്നതിനായി ചെയ്യേണ്ടത്.
അതിനായി ശരിയായ ഭക്ഷണ കോമ്പിനേഷനുകള് തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണ കോംബിനേഷനുകള് നിലവിലുണ്ട്. ഏതൊക്കെയാണ് അത്തരം ഭക്ഷണ കോമ്പിനേഷനുകള് എന്ന് നോക്കാം.
ഓട്സും നട്സും
ഓട്സും അണ്ടിപരിപ്പും ഒന്നിച്ച് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്ക്ക് നല്ലതാണ്. ഓട്സില് ഫൈബര് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഗ്രെലിന് എന്ന ഹോര്മോണിന്റെ ഉത്പാദനം വര്ധിപ്പിക്കും. അതേസമയം, അണ്ടിപ്പരിപ്പില് മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅണ്സാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകള് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങള്ക്ക് അവശ്യ പോഷകങ്ങള് നല്കുന്നു.
യോഗര്ട്ടും ബെറിയും
പ്രോട്ടീന് സമ്പുഷ്ടമായ യോഗര്ട്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഉപാധികളില് ഒന്നാണ്. ഇതിലെ പ്രോട്ടീന് ഭക്ഷണത്തിന്റെ തെര്മിക് പ്രഭാവം വര്ധിപ്പിക്കുന്നു. യോഗര്ട്ടില് വിറ്റാമിന് ഡിയും കാത്സ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കൊഴുപ്പ് ഉല്പ്പാദിപ്പിക്കുന്ന സ്ട്രെസ് ഹോര്മോണായ കോര്ട്ടിസോളിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി പോലുള്ള ആന്റിഓക്സിഡന്റ് സമ്പന്നമായ പഴങ്ങള്ക്കൊപ്പം യോഗര്ട്ട് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും എന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധര് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത്.
പീനട്ട് ബട്ടറും ആപ്പിളും
പീനട്ട് ബട്ടറും ആപ്പിളും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന അവശ്യ പോഷകങ്ങള് പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്ന ജീനുകളുടെ പ്രവര്ത്തനത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളായ ജെനിസ്റ്റൈന്, റെസ്വെറാട്രോള് എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് പീനട്ട് ബട്ടര്. ഇതിലെ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅണ്സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സംയോജനം വിശപ്പ് അകറ്റുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുട്ടയും കുരുമുളകും
പോഷകങ്ങളുടെ ശക്തികേന്ദ്രമായ മുട്ട, കോളിന്, പ്രോട്ടീന് എന്നിവ വഴി മെറ്റബോളിസം വര്ധിപ്പിക്കുന്നതില് നിര്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിറ്റാമിന് സി, ക്യാപ്സൈസിന് എന്നിവയാല് സമ്പുഷ്ടമായ കുരുമുളക് മുട്ടയുമായി ചേരുമ്പോള് മികച്ച ഡയറ്റ് ഭക്ഷണമായി മാറുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകുന്ന ഹോര്മോണായ കോര്ട്ടിസോളിനെ നേരിടാന് വിറ്റാമിന് സി സഹായിക്കുന്നു.
അവോക്കാഡോയും ഇലക്കറികളും
അവോക്കാഡോയുടെയും ചീര പോലെയുള്ള ഇലക്കറികളുടെയും സംയോജനം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങള് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണ കോംബിനേഷനാണ്. ഇലക്കറികളില് കലോറി കുറവാണ്, പക്ഷേ നാരുകള് കൂടുതലാണ്. ഇത് ഉയര്ന്ന തെര്മിക് ഫലത്തിന് കാരണമാകുന്നു. മറുവശത്ത്, അവോക്കാഡോ, നാരുകളാലും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാലും സമ്പന്നമായ ഒരു പഴമാണ്. ഇത് സുസ്ഥിരമായ ഊര്ജം നല്കി ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കുന്നു.
ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റും നട്സും
കുറഞ്ഞത് 70% കൊക്കോ അടങ്ങിയ ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാര്ഗമാണ്. കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നത് തടയാനും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പോളിഫെനോള്സ് അടങ്ങിയതിനാല് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കലോറി എരിച്ച് കളയുന്ന ഒരു തെര്മോജെനിക് ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഫൈബറും ഉള്ള നട്സ്, മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ കോമ്പിനേഷനുകള് എല്ലാം പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും സുസ്ഥിരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കണം..
-
2011 ന് ശേഷമുള്ള ഏറ്റവും വലിയ ഇടിവില് സ്വര്ണം..! 2008 ലെ ഇടിവിനേക്കാള് കൂടുതല്! സംഭവിക്കുന്നതെന്ത്? -
തൊഴിലില് അപ്രതീക്ഷിത മാറ്റങ്ങള്, സാഹസികമായി പ്രവര്ത്തിക്കും, സര്ക്കാര് ആനുകൂല്യം ലഭിക്കും, നാൾഫലം -
ബെംഗളൂരുവിൽ ഇനി എത്ര മഴ വന്നാലും പേടിക്കേണ്ട; നടപടികൾ ശക്തമാക്കി ജിബിഎ, 2000 കോടിയുടെ പദ്ധതി -
സ്വർണ വിലയിൽ ഇന്ന് വൻ തകർച്ച; പവന് 2000ത്തിന് മേലെ വീണ്ടും കുറഞ്ഞു,22 കാരറ്റിന് 60,000 രൂപയെങ്കിലും ആകുമോ? -
ബുധനും സൂര്യനും ചേർന്നാൽ നല്ല കാലം; ഈ രാശിക്കാരുടെ പ്രണയജീവിതം സുഖകരം, കൈകളിൽ പണം നിറയും! -
വിലപിടിപ്പുള്ള ഗൃഹോപകരണങ്ങള് വാങ്ങിക്കും, സ്ഥലം മാറ്റത്തിന് ഉത്തരവ് ലഭിക്കും, വിവാഹകാര്യത്തിൽ തീരുമാനം -
1 ലക്ഷം രൂപയിൽ താഴെ വിലയ്ക്ക് സ്വർണം വേണോ? ഇപ്പോൾ വാങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിയല്ല, കുറച്ച് കൂടി ക്ഷമിക്കൂ -
'ദിലീപിനെതിരെ ഏത് നടിയാണ് പരാതി പറഞ്ഞിട്ടുള്ളത്? മുഖ്യമന്ത്രിയെ തെമ്മാടിയെന്ന് വിളിച്ചയാളാണ് ഞാൻ'; അഖിൽ മാരാർ -
ശനിയും ചൊവ്വയും ഒരുമിക്കുന്നു; ഈ രാശിക്കാർക്ക് പണം ഒരു പ്രശ്നമാവില്ല, ദാമ്പത്യ ജീവിതം സുഖകരം..! -
ദൈവീകം ഈ ബന്ധം; ഓമിയെ താലോലിച്ച് പ്രധാനമന്ത്രി; ചിത്രങ്ങള് പങ്കുവെച്ച് കൃഷണകുമാര് -
സമ്മർ ഇൻ ബെത്ലഹേമിലെ 'ആ രഹസ്യം' പുറത്ത്..';ഡിലീറ്റഡ് വീഡിയോ പങ്കിട്ട് അണിയറക്കാർ..മോഹൻലാലും മഞ്ജു വാര്യരും' -
ചെറിയ പെരുന്നാളിന് സ്വര്ണം ഉയര്ന്നു! ഇന്ന് കൂടിയത് ഇത്ര; ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വിലയില് നിന്ന് കയറി
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google