ഈ വർഷം ഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്നതാണോ പ്രതിജ്ഞ? എങ്കിൽ ഈ തെറ്റുകൾ ഒരിക്കലും ചെയ്യരുത്

Updated: Friday, January 2, 2026, 23:14 [IST]

പുതിയ വർഷം പുതിയൊരു തുടക്കം എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ 2026-ലേക്ക് കടന്നുവരുന്നവരാണ് നമ്മളിൽ പലരും. അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തീവ്രമായ പദ്ധതികളോടെയാണ് പലരും പുതുവർഷം ആരംഭിക്കുന്നത്. 16/8 ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് പോലുള്ള കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ, ഈ സമീപനം പലപ്പോഴും നിരാശയിലേക്കും ഒടുവിൽ പദ്ധതി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണെന്ന് ഡോ. സൗരഭ് സേഥി ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

ഹാർവാർഡിലും സ്റ്റാൻഫോർഡിലും പരിശീലനം നേടിയ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻ്ററോളജിസ്റ്റായ ഡോ. സൗരഭ് സേഥി, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുന്നതിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണം വെളിപ്പെടുത്തിയിരിക്കുകയാണ്. പുതുവർഷത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ലക്ഷ്യങ്ങളും പ്രചോദനവും ഉന്നതിയിലായിരിക്കുമെങ്കിലും, ദിവസങ്ങൾ കഴിയുമ്പോൾ ആവേശം മങ്ങുകയും ഭാരം കുറയാതെ വരികയും ചെയ്യുന്നു. പൊണ്ണത്തടി ഒരു വലിയ പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രശ്നമായി മാറുന്ന ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്, പക്ഷേ അത് ശരിയായ രീതിയിലായിരിക്കണം.

ഡോ. സേഥി തൻ്റെ ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്താക്കുറിപ്പിൽ ഇങ്ങനെ പറയുന്നു: "എല്ലാ ജനുവരിയിലും, ഒന്നാം തീയതി മുതൽ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിച്ച ആളുകളെക്കൊണ്ട് എൻ്റെ ക്ലിനിക്ക് നിറയും. എന്നാൽ ജനുവരി പകുതിയോടെ അവർ പഴയ ശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുകയും പരാജയപ്പെട്ടതും നിരാശരുമായവരായി മാറുകയും ചെയ്യും." ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും തുടക്കത്തിൽ അതിതീവ്രമായ രീതികളിലേക്ക് കടക്കുന്നു. ശരീരത്തെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കാതെ, 16/8 ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗിന്റെ ഏറ്റവും കഠിനമായ പതിപ്പിലേക്ക് നേരിട്ട് ചാടുന്നു എന്ന് ഡോക്ടർ വെളിപ്പെടുത്തി.

ഒരു രോഗിയുടെ അനുഭവം ഡോക്ടർ ഓർത്തെടുത്തു. "കഴിഞ്ഞ ഫെബ്രുവരിയിൽ എൻ്റെ അടുത്ത് വന്നൊരാൾ ഇത് പരീക്ഷിച്ചതാണ്. ഇഷ്ടമുള്ളപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുന്നതിലേക്ക് അവർ മാറി. നാല് ദിവസത്തിനപ്പുറം അവർക്ക് പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, പൂർണമായി ഉപേക്ഷിച്ചു," ഡോക്ടർ വിശദീകരിച്ചു. പെട്ടന്നുള്ള ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കുകയും ലക്ഷ്യത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റുകയും ചെയ്യും.

പതുക്കെ തുടങ്ങുന്നതാണ് പ്രധാനമെന്ന് മനസ്സിലാക്കിയാൽ, ഫലപ്രദമായ വഴികൾ എന്താണെന്ന് നോക്കാം. സുസ്ഥിരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയ്ക്ക് ഡോ. സേഥി ചില നിർദേശങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്. 12/12 രീതിയിൽ (12 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം, 12 മണിക്കൂർ ഉപവാസം) ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. ഇത് പ്രധാനമായും രാത്രി വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക എന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കഠിനമായ മറ്റ് രീതികളിലേക്ക് മാറുന്നതിന് മുൻപ് നാല് ആഴ്ചയോളം ഇത് തുടരണം. ശരീരത്തെ പതിയെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുക.

ഡോക്ടർ വിശദീകരിച്ചു: "നിങ്ങൾ 12/12-ൽ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളത്തിനൊത്താണ് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, അതിനെതിരല്ല. മിക്കവാറും ഉപവാസ സമയം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന സമയത്താണ് നടക്കുന്നത്. ശരീരം പൊരുത്തപ്പെട്ടു കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് 14/10-ലേക്ക് മാറാം, അതിനുശേഷം വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ 16/8-ലേക്കും മാറാവുന്നതാണ്."

സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനമെന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന മിക്കവരും അവഗണിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണ്. ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, ഉറക്കം എന്നിവ സ്ഥിരമായിരിക്കണം. അസാധാരണമായ ഡയറ്റുകളിലേക്കും തീവ്രമായ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യകളിലേക്കും ചാടുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

"തീവ്രതയേക്കാൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വിജയിക്കുന്നത് സ്ഥിരതയാണ്. ഒരാഴ്ച 16/8 ചെയ്ത് നിർത്തുന്നതിനേക്കാൾ, 90 ദിവസം എല്ലാ ദിവസവും 12/12 ചെയ്യുന്നത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകും." അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, പതിയെ തുടങ്ങുക. ചെറിയതും സുസ്ഥിരവുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

"ഈ പുതുവർഷത്തിൽ, ചെറുതായി തുടങ്ങുക. സുസ്ഥിരമായി തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക. തീവ്രതയേക്കാൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വിജയിക്കുന്നത് സ്ഥിരതയാണ്. സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്." പുതിയ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ല, എന്നാൽ ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. ശരീരത്തിന് സ്ഥിരതയും നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ദിനചര്യകളുമാണ് വേണ്ടത്, ഡോ. സേഥി പറഞ്ഞു..