ഇഡ്ഡലിയും ചട്ണിയും, പിന്നെയോ..?; ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റായി ഈ ഫുഡ് കോംബോ പരീക്ഷിക്കൂ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം
അമിതഭാരമുള്ളവര് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി പല പോംവഴികളും പരീക്ഷിക്കാറുണ്ട്. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി എന്ന് കരുതുന്നവരാണ് ഭൂരിഭാഗം പേരും. എന്നാല് യഥാര്ത്ഥത്തില് ഇത് ഏറ്റവും അപകടകരമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം നിലനിര്ത്താന് ഏറ്റവും ആവശ്യം സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക എന്നത് തന്നെയാണ്. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് എന്ന ധാരണ അബദ്ധമാണ്.
ശരീരം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി പലരും പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാറുണ്ട്. എന്നാല് നമ്മുടെ ഒരു ദിവസം മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ബലത്തിലാണ് എന്ന കാര്യം ഒരിക്കലും മറക്കരുത്. അതിനാല് ഒരു കാരണവശാലും പ്രഭാതഭക്ഷണം സ്കിപ്പ് ചെയ്യാന് പാടുള്ളതല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവരാണ് നിങ്ങളെങ്കില് പ്രഭാതഭക്ഷണമായി ഇനി പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
ഇഡ്ഡലിയും സാമ്പാറും ചട്ണിയും മിക്ക വീടുകളിലേയും സ്ഥിരം പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. എന്നാല് പലര്ക്കും ഇത് എങ്ങനെയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നത് എന്നതിനെ കുറിച്ച് ധാരണ കാണില്ല. ആവിയില് വേവിച്ചെടുക്കുന്നതിനാല് തന്നെ ഇഡ്ഡലിയ്ക്ക് കൊഴുപ്പും കലോറിയും കുറവാണ്. ഇതിനോടൊപ്പം സാമ്പാര് അടക്കമുള്ള പച്ചക്കറികള് കൊണ്ടുള്ള കറികള് കഴിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീനും നാരുകളും ശരീരത്തില് എത്താന് സഹായിക്കുന്നു.
തേങ്ങ, ബദാം തുടങ്ങിയവ കൊണ്ടുണ്ടാകുന്ന ചട്ണിയില് മിതമായ അളവില് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങള് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശ്രമത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിനൊപ്പം മുട്ടയുടെ വെള്ള മാത്രം ചേര്ത്തുള്ള ഓംലറ്റ് കഴിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കുന്ന മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്.
ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിലനിര്ത്താനും നിങ്ങളെ വിശപ്പില് നിന്ന് ഏറെ നേരം അകറ്റി നിര്ത്താനും സഹായിക്കും. ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് നാരുകളും കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ കോമ്പിനേഷന് ഉയര്ന്ന പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. ഉയര്ന്ന അളവില് ഫൈബറും കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉള്ളതിനാല് ഓട്സ് നിങ്ങളെ പെട്ടെന്ന് വിശക്കാതിരിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിര്ത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ഓട്സില് യോഗര്ട്ടും ബെറിയും ചേര്ത്ത് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കും. യോഗര്ട്ടില് ഉള്ള പ്രോബയോട്ടിക്സ് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും മെറ്റബോളിസം നിലനിര്ത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ബെറികള് വിറ്റാമിനുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ പോഷണം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ക്വിനോവ ഉപ്പുമാവും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന് ഏറെ സഹായകമാണ്.
പ്രോട്ടീന്, നാരുകള്, അമിനോ ആസിഡുകള് എന്നിവ നിറഞ്ഞ ഒരു സൂപ്പര്ഫുഡാണ് ക്വിനോവ. ക്വിനോവയും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് പാകം ചെയ്ത ഉപ്പുമാവ് പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയര് നിറയ്ക്കുകയും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങള് നല്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
-
ദേശീയപാത 66;തലപ്പാടി-ചെങ്കള, രാമനാട്ടുകര-വെങ്ങളം റീച്ച് ഉദ്ഘാടനം ഇന്ന്; ബഹിഷ്കരിച്ച് സംസ്ഥാന സർക്കാർ -
കാവ്യയെ ആണ് ആദ്യം വിളിച്ചത്, പിന്നാലെ ദിലീപേട്ടനെ വിളിച്ചു, നടൻ പറഞ്ഞത്..'ശാലു മേനോൻ പറയുന്നു -
ബെംഗളൂരു മെട്രോ യാത്രക്കാര് അറിഞ്ഞോ? നിങ്ങളെ വീട്ടിലെത്തിക്കാന് പുതിയ ഫീഡര് ബസുകള് -
'മമ്മൂട്ടി 75 വയസായ ആളാണ്, അസുഖം ഉള്ളയാളാണ്, തെറി പറഞ്ഞാൽ യുഡിഎഫ് സീറ്റ് 110 ന് മുകളിലേക്ക്' -
ദോശയും വടയും മെനുവില് നിന്ന് ഔട്ട്; പകരം ഈ വിഭവങ്ങള്: ബെംഗളൂരുവില് ഹോട്ടലുകള് കടുത്ത പ്രതിസന്ധിയില് -
വിജയും തൃഷയും രഹസ്യമായി വിവാഹിതരായി? രജനിയും കമലും പങ്കെടുത്തു, ഫോട്ടോകൾ വൈറൽ, സത്യമാണോ? -
മുസ്ലീം യുവാവുമായി പ്രണയം, നാട് വിട്ടോടി കേരളത്തിലെത്തി വൈറൽ താരം മോണാലിസ, ഇന്ന് വിവാഹം -
'ആ സുരേഷ് ഗോപി ചിത്രം കാരണം ഞാൻ ഒന്നരക്കോടി രൂപ കടത്തിലായി, സ്ഥലമെല്ലാം വിൽക്കേണ്ടി വന്നു'; സുനിൽ പരമേശ്വരൻ -
യുദ്ധം കൂടിയാലും സ്വര്ണവില കൂടില്ല.. കാരണം ദുബായ്! യഥാര്ത്ഥത്തില് സംഭവിച്ചത് ഇത്... -
ദീലീപ് കുടുങ്ങുമോ?നടി കേസിൽ ഹൈക്കോടതിയുടെ നിർണായക നീക്കം, നോട്ടീസ് നൽകി..ഇനി നിയമപോരാട്ടം -
'ജാഡയുള്ള മമ്മൂട്ടിക്കൊപ്പമല്ല, റഫീഖ് സഖാവിനൊപ്പം തന്നെ, മുഖ്യമന്ത്രി അല്ല, ആര് പറഞ്ഞാലും' -
യുദ്ധം വേഗത്തിൽ അവസാനിക്കുമെന്ന് ട്രംപ്; 'വീണ്ടും തുടങ്ങിയാൽ കനത്ത തിരിച്ചടി തന്നെ അവർക്ക് നൽകും'
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google