ജിമ്മും ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുമൊന്നും വേണ്ട; ഇതാ പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴികള്..!
അമിതമായ ഭാരം ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പലരേയും അലട്ടുന്ന ഒന്നാണ്. മാറിയ ജീവിതശൈലി, ഉറക്കക്കുറവ്, പാരമ്പര്യം തുടങ്ങി പലകാരണങ്ങളാല് ശരീരഭാരം കൂടിയേക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി ജിമ്മില് പോകുന്നവരാണ് പലരും. ശരീരം ഫിറ്റായിരിക്കുന്നതിന് ജിമ്മില് പോകുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ഒറ്റലക്ഷ്യത്തോടെ ജിമ്മില് പോകണമെന്നില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രാഥമികമായി ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുടെയും ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങളുടെയും സംയോജനത്തിലൂടെ കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ സ്ഥിരതയും അനുസരണവും വിജയകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. ജിമ്മില് പോകാതെ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുളള്ള വഴികളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയാന് പോകുന്നത്.
ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങള്, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില് ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്തല് എന്നിവയിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകും. പഴങ്ങള്, പച്ചക്കറികള്, നേര്ത്ത പ്രോട്ടീനുകള്, ധാന്യങ്ങള്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള് എന്നിവ പോലെയുള്ള സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങള് പ്രോസസ് ചെയ്ത ഇതര ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് പോഷക സാന്ദ്രവും നിറയുന്നതും കലോറിയില് കുറവുമാണ്.
അധിക പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് പരമാവധി കുറയ്ക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങള് ശരീരഭാരം വര്ധിപ്പിക്കാന് കാരണമാകും. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് കൃത്യമായ അളവ് ഏര്പ്പെടുത്തുക. ദിവസം മുഴുവന് ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ച് ജലാംശം നിലനിര്ത്തുക.
മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും വിശപ്പ് അടിച്ചമര്ത്താനും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം. സോഡ, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസുകള്, എനര്ജി ഡ്രിങ്കുകള് തുടങ്ങിയ മധുര പാനീയങ്ങള് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് അനാവശ്യ കലോറികള് ചേര്ക്കും. അധിക കലോറി ഇല്ലാതെ ജലാംശം ലഭിക്കാന് വെള്ളം, ഹെര്ബല് ടീ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
രാത്രിയില് 7-9 മണിക്കൂര് വരെ ഉറങ്ങണം. മോശം ഉറക്കം ഹോര്മോണുകളുടെ അളവ് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വിശപ്പ് വര്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി ശരീരഭാരം വര്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂള് സ്ഥാപിക്കുക. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മര്ദ്ദം വൈകാരിക ഭക്ഷണം കഴിക്കലിനും ശരീരഭാരം വര്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. ധ്യാനം, യോഗ, വിശ്രമിക്കാനുള്ള മറ്റ് ദിനചര്യകള് തുടങ്ങിയ സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായകമാണ്.
സമ്മര്ദ്ദത്തെ നേരിടാന് ആരോഗ്യകരമായ വഴികള് കണ്ടെത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുന്ഗണന നല്കുകയും ചെയ്യുക. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം നടന്ന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവര്ത്തന നിലവാരം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുക. ലിഫ്റ്റ്, എസ്കലേറ്ററുകള് എന്നിവക്ക് പകരം പടികള് കയറുക. ജോലിസ്ഥലത്തെ ഇടവേളകളില് നടക്കാന് പോകുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി പ്രതിദിനം 10000 ചുവടുകളെങ്കിലും നടന്നിരിക്കണം. വീട്ടുജോലികള്, പൂന്തോട്ട പരിപാലനം എന്നിവ ഒരു വ്യായാമമാക്കി മാറ്റുക. ഈ പ്രവര്ത്തനങ്ങള്ക്ക് കലോറി എരിച്ച് കളയാനും ജിമ്മില് പോകാതെ തന്നെ നിങ്ങളെ സജീവമാക്കാനും കഴിയും. ശ്രദ്ധാപൂര്വം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പും പൂര്ണ്ണതയും തിരിച്ചറിയാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോള് ടി വി, സ്മാര്ട്ട്ഫോണുകള്, കംപ്യൂട്ടറുകള് പോലെയുള്ള ഉപകരണങ്ങളില് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്. ശ്രദ്ധാപൂര്വമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങള് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഇതെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങള്ക്ക് ഉത്തേജനമാകും. അതുവഴി ജിമ്മില് പോകാതെ തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം നിങ്ങള്ക്ക് സ്വന്തമാക്കാന് സാധിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇതുവഴി സാധിക്കും.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google