ജിമ്മില് പോയി കഷ്ടപ്പെടേണ്ട... പൊണ്ണത്തടിയും കുടവയറും മാറ്റാന് ഈ ഫ്രൂട്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ജിമ്മിലും ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിലും പോകുന്നവരാണ് നമ്മളില് പലരും. എന്നാല് എല്ലാവര്ക്കും ഇതിന് സാധിക്കണം എന്നില്ല. അധിക ചെലവ് തന്നെയാണ് ഇതിന് കാരണം. അതേസമയം നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തില് അല്പം മാറ്റം വരുത്തി തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങള് ആരംഭിക്കാന് സാധിച്ചാലോ? അതിനെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയാന് പോകുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് പഴങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായതുമായ ജീവിതശൈലിക്ക് നിര്ണായകമാണ്. എന്നാല് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോള് മിതത്വം പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് പഴങ്ങളില് നിന്നുള്ള ശുപാര്ശിത കലോറി ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 121 മുതല് 362 കലോറി വരെയാണ്. 1200-കലോറി പ്ലാനില് നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന മൊത്തം അളവ് 200 കലോറിയില് കൂടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
പച്ചക്കറികള്, ഓട്സ് എന്നിവയില് നിന്നുള്ള മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങള്ക്ക് ഇത് ധാരാളം ഇടം നല്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഴങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇവിടെ പ്രതിപാദിച്ചിരിക്കുന്നത്. ആപ്പിളില് കലോറി കുറവും നാരുകള് കൂടുതലും ഉള്ളതിനാല് കൂടുതല് നേരം വയറു നിറയാന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അവയില് ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിന് സിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കരോട്ടിനോയിഡുകള്, ഡയറ്ററി ഫൈബര്, പോളിഫെനോള്സ്, മറ്റ് പോഷകങ്ങള് എന്നിവയുടെ പ്രധാന ദാതാവായി ആപ്പിള് അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നേന്ത്രപ്പഴം അവയുടെ പ്രകൃതിദത്തമായ പഞ്ചസാര കാരണം പെട്ടെന്നുള്ള ഊര്ജ്ജം നല്കുന്നു. കൂടാതെ അവ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെയും വിറ്റാമിന് ബി 6 ന്റെയും നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഒരു ഇടത്തരം വാഴപ്പഴത്തില് ഏകദേശം 105 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
അതില് 3 ഗ്രാം ഫൈബറും പഴങ്ങളില് കാണപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പൊട്ടാസ്യം ഉള്പ്പെടെയുള്ള വിറ്റാമിനുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് വാഴപ്പഴം. വാഴപ്പഴം, മിക്ക പഴങ്ങളെയും പോലെ, പ്രാഥമികമായി കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഉറവിടമാണ്. ഓറഞ്ചില് വിറ്റാമിന് സി, നാരുകള്, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം കലോറി കുറവാണ്.
ഇതില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നോബിലിറ്റിന് എന്ന രാസവസ്തു പൊണ്ണത്തടി ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതിനും അതിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. ഉയര്ന്ന ജലാംശവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉള്ള തണ്ണിമത്തന് ശരീരത്തിന് ജലാംശം നല്കുകയും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിന് എ, സി, ദഹന എന്സൈമുകള് എന്നിവയാല് സമ്പന്നമാണ് പപ്പായ.
പപ്പായ ഒരു ആന്റി-ഇന്ഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റി ഓക്സിഡന്റാണ്. മാത്രമല്ല അഡിപ്പോസിറ്റിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. മുന്തിരി കുറഞ്ഞ കലോറി ലഘുഭക്ഷണവും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളുടെ നല്ല ഉറവിടവുമാണ്. മുന്തിരി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം അവയുടെ ഉയര്ന്ന ജലാംശം വിശപ്പ് അടിച്ചമര്ത്തുന്നു എന്നതിനാലാണ്.
പൂര്ണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഘടകം മുന്തിരിയില് കാണപ്പെടുന്ന നാരുകളാണ്. പൈനാപ്പിളില് വിറ്റാമിന് സിയും മാംഗനീസും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന എന്സൈം ഇതില് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പോഷകഗുണമുള്ളതിനാല് പൈനാപ്പിള് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ്. ഒരു ഗ്ലാസ് പൈനാപ്പിള് ജ്യൂസില് 53 ഊര്ജ്ജ കലോറിയും മറ്റ് സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഉയര്ന്ന നാരുകള് അടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ കലോറി പഴമാണ് പേരക്ക. ഇത് പൂര്ണ്ണത പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ഓരോ പേരക്കയിലും 37-55 കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളൂ. ഇത് അവരെ തൃപ്തികരമായ, കുറഞ്ഞ കലോറി ലഘുഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു. കൂടാതെ, അവയില് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാല്, മറ്റ് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളില് നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങള്ക്ക് അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവുണ്ടാകില്ല.
അനാര് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന മാതളനാരകം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള പഴങ്ങളില് ഒന്നാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഇവക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മാതളനാരങ്ങയുടെ വിത്തുകള് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ഇവ രണ്ടും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. യഥാക്രമം ഉയര്ന്ന ഫൈബറും ജലത്തിന്റെ അംശവും വഴി ദീര്ഘകാല പൂര്ണ്ണതയും ശരിയായ ജലാംശവും കൈവരിക്കാനും മാതളനാരകം സഹായിക്കുന്നു.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google