ജിമ്മോ ഡയറ്റോ അല്ല... കുടവയറും അമിതവണ്ണവും കുറയ്ക്കാന്‍ മറ്റൊരു പോംവഴിയുണ്ട്..!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി കര്‍ശനമായ വ്യായാമവും ഡയറ്റും പരീക്ഷിക്കുന്നവരാണ് ഭൂരിഭാഗം പേരും. എന്നാല്‍ പലര്‍ക്കും ഇത് പിന്തുടരാന്‍ സാധിക്കണം എന്നില്ല. നൃത്തം ചെയ്യാന്‍ ഇഷ്ടമുള്ളവരും അത് അറിയുന്നവരുമാണ് നിങ്ങള്‍ എങ്കില്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ഇതിലും മികച്ച ഒരു പോംവഴിയില്ല. കാരണം ഇത് വെറും ഫാന്‍സി ഫുട്വര്‍ക്കിന്റെ മാത്രം കാര്യമല്ല. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ കാരണം നൃത്തം ഒരു മികച്ച വ്യായാമ രൂപമാണ്.

നൃത്തത്തിന്റെ ശക്തി നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയെ എങ്ങനെ മാറ്റുമെന്നും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുമെന്നും നമുക്കൊന്ന് പരിശോധിക്കാം. പ്ലോസ് വണില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങള്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ നൃത്തം എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണ് എന്ന് ഉയര്‍ത്തിക്കാട്ടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് അമിതഭാരവും അമിതവണ്ണവും ഉള്ളവര്‍ക്ക്.

നൃത്തം ചെയ്യാത്തവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോള്‍ ബോഡി മാസ് ഇന്‍ഡക്സ് (ബിഎംഐ), അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം, മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയല്‍ എന്നിവയില്‍ പതിവ് നൃത്ത പരിശീലനം ഗണ്യമായ പുരോഗതിക്ക് കാരണമായതായി ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. അതിനാല്‍ നൃത്തം വെറും വിനോദത്തിന് അപ്പുറം ാരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള ചുവടുവെപ്പ് കൂടിയാണ്.

നൃത്തത്തിലൂടെ എരിയുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് നൃത്തത്തിന്റെ തരത്തെയും തീവ്രതയെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ലക്ഷ്യമിടുന്നവര്‍ക്ക് ഹിപ് ഹോപ്പും സുംബയും പോലുള്ള ഉയര്‍ന്ന തീവ്രതയുള്ള നൃത്തങ്ങള്‍ 30 മിനിറ്റിനുള്ളില്‍ 207 കലോറി വരെ കുറയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഏകോപനം, സഹിഷ്ണുത, ഹൃദയാരോഗ്യം എന്നിവ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ് നൃത്തം.

ഓരോ നൃത്ത ചുവടും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്രയ്ക്ക് സംഭാവന നല്‍കുന്നു. നൃത്ത ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമായ സുംബ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതില്‍ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നു. എയ്റോബിക് ചലനങ്ങളുമായി മെര്‍ക്കുറി സജീവമാക്കി നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനൊപ്പം കലോറി എരിച്ചുകളയുന്ന ഉയര്‍ന്ന ഊര്‍ജമുള്ള വര്‍ക്ക്ഔട്ട് സുംബ നല്‍കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമപ്പുറം മെച്ചപ്പെട്ട ഏകോപനത്തിലേക്കും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിലേക്കും ഇത് നയിക്കുന്നു.

വേഗതയേറിയതും താളാത്മകവുമായ ചലനങ്ങള്‍ക്ക് പേരുകേട്ട ഹിപ് ഹോപ്പ് ഒരു നൃത്ത ശൈലി മാത്രമല്ല - ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന വ്യായാമം കൂടിയാണ്. 30 മിനിറ്റിനുള്ളില്‍ 207 കലോറി എരിച്ചുകളയാന്‍ ശേഷിയുള്ള ഹിപ് ഹോപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ മാത്രമല്ല, പേശികളെ ടോണ്‍ ചെയ്യുകയും വഴക്കം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പോള്‍ഡാന്‍സ് ഒരു കലാരൂപമായി കണക്കാക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശക്തമായ ഉപാധി കൂടിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനായും ഇടപഴകുകയും പേശികളുടെ പിണ്ഡം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പോള്‍ഡാന്‍സ് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും ഉന്മേഷദായകവുമാണ്. കലോറികള്‍ എരിയിച്ച് കളയുന്നതിനൊപ്പം ആത്മവിശ്വാസം വര്‍ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ കൂടുതല്‍ പരിഷ്‌കൃതമായ സമീപനം തേടുന്നവര്‍ക്ക് ബോള്‍റൂം നൃത്തം കുറഞ്ഞ സ്വാധീനവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ഓപ്ഷന്‍ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വാള്‍ട്ട്‌സിങ്ങോ ടാംഗോയിംഗോ ആകട്ടെ, ബോള്‍റൂം നൃത്തം കലോറി (30 മിനിറ്റില്‍ 118 വരെ) കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, മാനസികാവസ്ഥ, മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലുകള്‍, സന്ധികള്‍, ഹൃദയം എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

English summary

Weight Loss Tips: Not Gym Or Diet, There Is Another Way To Reduce Belly Fat And Obesity