പല വർക്കൗട്ടുകൾ, ഡയറ്റുകൾ കൺഫ്യൂഷനിലാണോ? എന്നാലിതാ 3 മാസം കൊണ്ട് തടി കുറയ്ക്കാൻ 7 ടിപ്പുകൾ
ഫിറ്റ്നസിനായി നേരായ സമീപനം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര എളുപ്പവും സുസ്ഥിരവുമാക്കും. ഓരോ പുതിയ ഡയറ്റ് ട്രെൻഡും വ്യായാമവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെ അമിതമായി സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നത് ആശയക്കുഴപ്പത്തിന് ഇടയാക്കും.
അംഗീകൃത ഫിറ്റ്നസ് കോച്ചായ രാജ് ഗണപഥിൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ലാളിത്യമാണ് പ്രധാനം. അർപ്പണബോധത്തോടെ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ കാര്യക്ഷമമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏഴ് പ്രായോഗിക ഘട്ടങ്ങൾ അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഗണപഥ് ഊന്നിപ്പറയുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമമാണ് നടത്തം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ കഴിയുന്നത്ര നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്താൻ അദ്ദേഹം പറയുന്നു, ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം വെച്ചാവരുത്. വെറും 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 40 കലോറി കത്തിക്കാൻ നടത്തം സഹായിക്കുമെന്നാണ് പറയുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരേണ്ട പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് രാജ് ഗണപത് ഉപദേശിക്കുന്നു. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ലീൻ പ്രോട്ടീനുകളും പച്ചക്കറികളും പരമാവധി കഴിക്കാൻ അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉള്ളതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനും കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നവുമാണ്.
മറുവശത്ത്, മധുരപലഹാരങ്ങളുടെയും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഉപഭോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കുകയും, അവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണമെന്നില്ല പരമാവധി കുറയ്ക്കണം.
ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഗണപത് വ്യായാമങ്ങളെ രണ്ട് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു: പേശികൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം കോലറി എരിക്കാൻ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം.
ഗണപത് ഊന്നിപ്പറയുന്ന ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ മറ്റൊരു കാര്യമാണ് മതിയായ ഉറക്കം. മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നിർണായകമാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അടുത്ത ദിവസം ഉന്മേഷം ലഭിക്കാൻ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ അദ്ദേഹം ഉപദേശിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പൊതു തടസ്സമായ അമിതഭക്ഷണത്തിനെതിരെ ഗണപത് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കലോറി കുറഞ്ഞത് കഴിക്കുക.
അന്നജത്തിന്റെ ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുക. അന്നജം പ്രധാനമായും പോഷകങ്ങളില്ലാത്ത ഊർജ്ജമാണ്. അന്നജം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റാണ് ചോറ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, റൊട്ടി, പാസ്ത എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
രാജ് ഗണപഥിൻ്റെ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഉപദേശം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിൽ ശ്രദ്ധേയമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാണാൻ കഴിയും. ദിവസവും നടക്കുക, സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഭക്ഷണക്രമം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുക, മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയുടെ നെടുംതൂണായി മാറുന്നു.
ഡിസ്ക്ലെയിമർ- ഗൂഗിളിൽ നിന്നും ലഭിച്ച വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയതാണ് ഈ ലേഖനം. വൺ ഇന്ത്യ മലയാളത്തിന് ഇത് സംബന്ധിച്ച് ശാസ്ത്രീയ അറിവുകൾ ഇല്ല. അതിനാൽ ഇവ പിന്തുടരുന്നതിന് മുൻപ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കണം.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google