അമിതവണ്ണം കുറച്ച് ബോഡി ഫിറ്റാക്കി മാറ്റാം... ഉപവാസമെടുക്കുമ്പോള് ഇവ കുടിച്ചാല് മതി
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പലതരത്തിലുള്ള മാര്ഗങ്ങളുണ്ട്. ജിമ്മില് പോകുന്നതും ഭക്ഷണക്രമത്തില് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും എല്ലാം അതില് ചിലതാണ്. എന്നാല് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങള്ക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പോംവഴികളിലൊന്ന് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നടത്തുന്നതാണ് എന്നാണ് ഗുഡ്ഗാവിലെ ഡയറ്റീഷ്യനും സര്ട്ടിഫൈഡ് ഡയബറ്റിസ് എഡ്യൂക്കേറ്ററുമായ ഡോ. അര്ച്ചന ബത്ര പറയുന്നത്.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നടത്തുമ്പോള്, എല്ലാ ദിവസവും അല്ലെങ്കില് എല്ലാ ആഴ്ചയും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് നിങ്ങള് ഭക്ഷണം കഴിക്കാറില്ല. ഈ രീതിയില് നിങ്ങള് കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ കൂടുതല് അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട രീതികളിലൊന്നാണ് ഇതര ദിവസത്തെ ഉപവാസം. മറ്റൊരു സമീപനം ഒരു ദിവസം സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അടുത്ത ദിവസം ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണം (500 കലോറിയില് താഴെ) കഴിക്കുക എന്നതാണ്.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമയത്ത് നിങ്ങള്ക്ക് കഴിക്കുന്ന പാനീയങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങള്ക്ക് കഴിക്കാവുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന പാനീയങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയാന് പോകുന്നത്. ബ്ലാക്ക് കോഫിയില് കലോറി അടങ്ങിയിട്ടില്ല. അതിനാല് ഉപവാസ സമയത്ത് ഇത് കുടിക്കുന്നത് സ്വീകാര്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പാനീയത്തില് പഞ്ചസാര, ക്രീം, പാല് എന്നിവ ചേര്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.
അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ നില നഷ്ടപ്പെടാന് ഇടയാക്കും. ഒരു കപ്പ് (240 മില്ലി) ബ്ലാക്ക് കോഫിയില് ഏകദേശം 3 കലോറിയും പ്രോട്ടീന്, കൊഴുപ്പ്, ധാതുക്കള് എന്നിവയും വളരെ ചെറിയ അളവില് ഉണ്ട്. നോമ്പ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാപ്പിയുടെ രുചി ആസ്വദിക്കണമെങ്കില് കറുവപ്പട്ട പോലുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനത്തില് നിന്ന് കലോറി രഹിത രുചി പരീക്ഷിക്കുക.
ഉപവാസസമയത്ത് നാരങ്ങവെള്ളം കുടിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. കാരണം അതില് കലോറികളില്ല, ഇന്സുലിന് വര്ധനവിന് കാരണമാകില്ല. വിറ്റാമിന് സിയുടെ നല്ല ഉറവിടമായ നാരങ്ങ നിങ്ങള് ഉപവസിക്കുമ്പോള് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. ഗ്രീന് ടീയും ഈ സമയത്ത് കുടിക്കാവുന്ന പാനീയമാണ്. മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കാനും കഫീന്, ഇജിസിജി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ തകര്ക്കാനും കഴിയുന്ന ബയോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തങ്ങള് ഗ്രീന് ടീയില് ഉള്പ്പെടുന്നു.
ഇത് ആത്യന്തികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങളില് ഒന്നാണ് ഗ്രീന് ടീ. ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും മറ്റ് സസ്യ അധിഷ്ഠിത സംയുക്തങ്ങളും ഇതില് ധാരാളമുണ്ട്. അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഗ്രീന് ടീ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google