അടിവയറ്റിലെയും ഇടുപ്പിലെയും കാെഴുപ്പ് കളയാം; വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ..
വണ്ണ കൂടിയത് കാരണം ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഡ്രസ് പോലും ധരിക്കാനാവുന്നില്ലേ? ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അടിവയറ്റിലും തുടയിലും ചിലപ്പോൾ പുറകിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നത് ചെറിയ പ്രശ്നമല്ല നമുക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നത്. കാെഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗം പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമവും മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലികളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.
കലോറി എരിയുന്നതിനും മെറ്റാബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. ശരിയായ കാർഡിയോയും മൊത്തത്തിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പുറകിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. അധിക കിലോയും അധിക കൊഴുപ്പും ഒരേസമയം കളയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സൂപ്പർമാൻ വ്യായാമം: സൂപ്പർമാൻ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടി നിലത്തേക്ക് മുഖം കുനിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളും നെഞ്ചും കാലുകളും ഒരേസമയം നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക. പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് സെക്കന്റ് അങ്ങനെ നിൽക്കാം. സൂപ്പർമാൻ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായികമാകുന്നു.
പുഷ് അപ്പുകൾ: പുറം, നെഞ്ച്, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പുഷ് അപ്പുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പുഷ് അപ്പുകൾ പലപ്പോഴും നെഞ്ചിലെ പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടാണ് ചെയ്യാറെങ്കിലും ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെയും സഹായിക്കുന്നു. പതിവായി പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നത് കാെഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ബ്രിഡ്ജ് വ്യായാമം: ബ്രിഡ്ജ് വ്യായാമം പ്രാഥമികമായി നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെയും ഉൾപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ തറയിൽ വെച്ച് പുറകിലേക്ക് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് തോളിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖ സൃഷ്ടിക്കുക. ബ്രിഡ്ജ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായകമാണ്.
കാർഡിയോവാസ്കുലാർ വ്യായാമം: ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം തുടങ്ങിയ കാർഡിയോവാസ്കുലാർ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് പുറം കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എരിയിച്ച് കളയാൻ സഹായിക്കും. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും കലോറി കളയുന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറം ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഉള്ള കൊഴുപ്പ് കളയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും.
പ്ലാങ്ക് വേരിയേഷൻ: നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കോർ പേശികൾക്ക് പ്ലാങ്ക് വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ചതാണ്. നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരമാക്കാനും പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായകമാണ്. സൈഡ് പ്ലാങ്കുകളും റിവേഴ്സ് പ്ലാങ്കുകളും പോലെയുള്ള വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് കാെഴുപ്പില്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google