പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കാനാണോ ഈ കസര്ത്തൊക്കെ ചെയ്യുന്നേ..? എങ്കിലിനി ഈ പഴങ്ങള് കഴിച്ചുനോക്കൂ
അമിതമായ ഭാരം അഥവാ പൊണ്ണത്തടി ഒരു രോഗമാണ്. അതിനാല് ഇതിനെ ശരിയായ വിധം ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കില് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. മാറിയ ജീവിതശൈലി, സമ്മര്ദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ് തുടങ്ങിയ പല കാരണങ്ങളാല് ശരീരഭാരം കൂടിയേക്കാം. പലരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ഭക്ഷണവും വെള്ളവും ഒഴിവാക്കാറുണ്ട്. എന്നാല് ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ രീതിയാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് ആരോഗ്യകരമായ ശൈലിയാണ് പിന്തുടരേണ്ടത്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്തി വേണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വേണ്ട ഡയറ്റ് പിന്തുടരേണ്ടത്. ചര്മ്മം, രക്തക്കുഴലുകള്, അസ്ഥികള്, തരുണാസ്ഥി എന്നിവയുടെ പരിപാലനം ഉള്പ്പെടെ വിവിധ ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങളില് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ പോഷകമാണ് വിറ്റാമിന് സി.
വിറ്റാമിന് സി അടങ്ങിയ എല്ലാ പഴങ്ങളും നേരിട്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് കാരണമാകുമെന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും ഈ പഴങ്ങള് സമീകൃതാഹാരത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും കാരണമാകും. കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉയര്ന്ന ഫൈബറും ഉള്ളതിനാല് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാന് സാധിക്കുന്ന ചില പഴങ്ങളുണ്ട്. അവ ഏതൊക്കെയാണ് എന്ന് നോക്കാം.
ഓറഞ്ച്
ഉയര്ന്ന അളവില് വിറ്റാമിന് സി ഉള്ള ഒരു പഴമാണ് ഓറഞ്ച്. നല്ല അളവില് നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് അവയെ നിറയ്ക്കുന്നതും പോഷകപ്രദവുമായ ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു. എന്നാല് കലോറി കുറവാ് എന്നതിനാല് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നവര്ക്ക് കഴിക്കുകയും ചെയ്യാം
മുന്തിരി
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ഗുണങ്ങള് മുന്തിരിപ്പഴത്തിന് ഉണ്ടെന്ന് ചില പഠനങ്ങള് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉയര്ന്ന നാരുകളുമുള്ള ഒരു പഴമാണ്. ഇത് അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്ക്ക് ഒരു ജനപ്രിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
സ്ട്രോബെറി
വിറ്റാമിന് സിയും ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയതാണ് സ്ട്രോബെറി. അവയില് കലോറിയും കുറവാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് തൃപ്തികരവും മധുരമുള്ളതുമായ കൂട്ടിച്ചേര്ക്കലായി മാറാന് സ്ട്രോബറിക്ക് സാധിക്കും.
കിവി
വിറ്റാമിന് സിയുടെ പവര്ഹൗസ് എന്നാണ് കിവി അറിയപ്പെടുന്നത്. ഇത് ഭക്ഷണ നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്. പൂര്ണ്ണതയുടെ വികാരങ്ങള് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കും. അമിതാസക്തി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കല് അവസാനിപ്പിക്കും. ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിച്ചേക്കാം.
പേരക്ക
പേരക്കയില് അവിശ്വസനീയമാംവിധം വിറ്റാമിന് സിയും ഡയറ്ററി ഫൈബറും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കലോറി കുറഞ്ഞ പഴമായതിനാല് തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് ശ്രമിക്കുന്നവര്ക്ക് നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ് പേരക്ക.
പപ്പായ
പപ്പായയില് വിറ്റാമിന് സി മാത്രമല്ല, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന പപ്പൈന് എന്ന എന്സൈമും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മികച്ച ദഹനം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാകാന് കഴിയുന്ന കുറഞ്ഞ കലോറി പഴമാണിത്.
സരസഫലങ്ങള്
ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി തുടങ്ങിയ ബെറികളില് കലോറി താരതമ്യേന കുറവും നാരുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും കൂടുതലാണ്. പോഷകഗുണമുള്ളതിനാല് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തില് അവ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേര്ക്കലായിരിക്കും.
ഓര്ക്കുക കലോറി കമ്മി, ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള്, വിവിധ പോഷകങ്ങള് ഉള്പ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം എന്നിവ ഉള്പ്പെടെയുള്ള ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിലൂടെയാണ് മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തില് കാര്യമായ മാറ്റങ്ങള് വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനേയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനേയോ സമീപിക്കുക.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google