ഇരുന്ന് കൊണ്ടുള്ള ജോലിയാണോ? ചാടിയ വയറൊക്കെ പുഷ്പം പോലെ മാറ്റിയെടുക്കാം, ഇങ്ങനെ ചെയ്യൂ
ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഏറെ പാടുപിടിച്ച ജോലിയാണ്. മാറിയ ജീവിതശൈലി, ജോലിത്തിരക്ക് എന്നിവ കാരണം പലപ്പോഴും ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കാന് പലര്ക്കും സാധിക്കാറില്ല. ഒരു സ്ഥലത്ത് ഇരുന്ന് കൊണ്ടുള്ള ജോലിയാണ് ചെയ്യുന്നത് എങ്കില് സ്വാഭാവികമായും നമ്മുടെ ശാരീരികപ്രവര്ത്തനങ്ങള് കുറയാനും വയറ് ചാടാനുമൊക്കെ സാധ്യതയുണ്ട്.
ഇത്തരത്തില് ഉദാസീനമായ പ്രവൃത്തിദിനങ്ങള്ക്കിടയില് സജീവമായി തുടരുന്നതിനും പോഷകസമൃദ്ധമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകള് നടത്തുന്നതിനുമുള്ള വെല്ലുവിളി നമ്മളില് പലരും അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഡെസ്ക് ജോലികള് സജീവമായി തുടരുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങള്ക്ക് വെല്ലുവിളിയാകും. എന്നാല് അത് അസാധ്യമല്ല. ഡെസ്ക് ജോലി ചെയ്യുന്നവര്ക്ക് ഫലപ്രദമായും സുസ്ഥിരമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന പോംവഴികള് പറഞ്ഞ് തരാം.
ശരിയായ ആസൂത്രണത്തോടെ ഓരോ ദിവസവും ആരംഭിക്കുക. ഓരോ ദിവസവും ഓരോ ടാസ്ക് നല്കുകയും അത് പൂര്ത്തീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. പച്ചക്കറികള്, ലീന് പ്രോട്ടീനുകള്, ധാന്യങ്ങള് എന്നിവ പോലുള്ള പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങളില് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വര്ക്ക്സ്പേസ് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങള്ക്ക് സഹായകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വെള്ളം എളുപ്പത്തില് ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന തരത്തില് സൂക്ഷിക്കുക.
പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങള് നീക്കം ചെയ്യുക. പ്രഭാതഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും പരിഷ്കരിക്കുക. സരസഫലങ്ങള്ക്കൊപ്പം അവോക്കാഡോ, ധാന്യം ടോസ്റ്റ് പോലുള്ള ഉയര്ന്ന പ്രോട്ടീന് ഓപ്ഷനുകള് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ മേശയില് പരിപ്പ്, പഴങ്ങള്, റൈസ് കേക്ക് പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങള് സൂക്ഷിക്കുക. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളോ പേസ്ട്രികളോ ഒഴിവാക്കുക.
ഇത് പകല് സമയത്ത് ഊര്ജ്ജ തകരാറുകള്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് ഒരു വാട്ടര് ബോട്ടില് സൂക്ഷിക്കണം. ദിവസം മുഴുവന് ജലാംശം നിലനിര്ത്തുക. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസെങ്കിലും വെള്ളം കുടിക്കുക. ശ്രദ്ധാപൂര്വം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. അമിതമായ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം തടയാന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോള് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിദിനത്തില് ഹ്രസ്വ ചലന ഇടവേളകള് ഉള്പ്പെടുത്തുക.
ഓരോ മണിക്കൂറിലും എഴുന്നേറ്റു നില്ക്കാനോ ചെറിയ ദൂരം നടക്കാനോ ശ്രമിക്കുക. ഈ ഇടവേളകള് ഉദാസീനമായ സമയം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല രക്തചംക്രമണവും ഉല്പാദനക്ഷമതയും വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണം പരമാവധി വീട്ടില് നിന്ന് കൊണ്ടുവരിക. പുറത്ത് നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കില്, ഗ്രില് ചെയ്ത ചിക്കന് ഉള്ള സലാഡുകള് അല്ലെങ്കില് ധാന്യങ്ങള് അടങ്ങിയ സൂപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളോ ക്രീം സോസുകളോ പോലുള്ള കനത്ത കലോറി അടങ്ങിയ ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങള് ഒഴിവാക്കുക. സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഊന്നല് നല്കുക. സ്ട്രെസ് ലെവലുകള് ലഘൂകരിക്കാന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്, ധ്യാനം, യോഗ എന്നിവ പരിശീലിക്കുക. ഉയര്ന്ന പിരിമുറുക്കമുള്ള ചുറ്റുപാടുകള് വൈകാരിക ഭക്ഷണത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കും. വാരാന്ത്യത്തില് നീന്തല്, സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google