ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് കുടവയര് കുറയ്ക്കാം; ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഇങ്ങനെയാക്കി നോക്കൂ
വയറില് അമിതമായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞ് കൂടുന്നത് ശരീരഭാരം വര്ധിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഇത് കുടവയറിനും ഹൃദ്രോഗസാധ്യത വര്ധിപ്പിക്കുന്നത് പോലുള്ള അവസ്ഥകള്ക്കും കാരണമാകും. എന്നാല് നിങ്ങള് പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ടതില്ല, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതക്കാന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമവും വഴി കുടവയറും പൊണ്ണത്തടിയും നിങ്ങള്ക്ക് ഒഴിവാക്കാം.
അതില് പ്രധാനമായും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തില് പലരും ചെയ്യുന്ന തെറ്റ് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കും. കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഉപവാസതത്തിന് സമാനമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് പോകുന്നു. ഇത് ഊര്ജ്ജത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദിവസം മുഴുവന് കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
അതിനാല് പൊണ്ണത്തടിയും അമിതഭാരവും കളയാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവരാണ് നിങ്ങള് എങ്കില് ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് പരീക്ഷിച്ച് നോക്കാവുന്ന ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാന് പരിചയപ്പെടാം. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന് ജലാംശം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം കിക്ക്സ്റ്റാര്ട്ട് ചെയ്യാനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. നിര്ജ്ജലീകരണം പലപ്പോഴും വിശപ്പിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
അതിനാല് നേരത്തെ ജലാംശം നല്കുന്നത് കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില് ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് ചേര്ക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക എന്നതാണ് അടുത്തത്. ഇഡ്ഡലിയോ അല്ലെങ്കില് പുളിപ്പിച്ച മാവ് അരിയോ ഉഴുന്നുപരിപ്പലോ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കിയ ദോശയോ രാവിലെ കഴിക്കാം. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നന്നതില് ആരോഗ്യമുള്ള കുടല് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
നമ്മളില് ഭൂരിഭാഗം പേരും രാവിലെ കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിച്ചായിരിക്കും ആ ദിവസം തുടങ്ങുന്നത്. ഇതിന് പകരം ഗ്രീന് ടീ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. ഗ്രീന് ടീയില് കാറ്റെച്ചിന്സ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. സീസണല് പഴങ്ങള് ചേര്ത്ത ചിയ സീഡ് അടങ്ങിയ ഓവര്നൈറ്റ് ഓട്സ് പോലെയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം തലേദിവസം തയ്യാറാക്കുക.
ഇത് നിങ്ങള്ക്ക് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തില് ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കണം. കാരണം അത് നിങ്ങള്ക്ക് കൂടുതല് നേരം പൂര്ണ്ണത അനുഭവപ്പെടാന് സഹായിക്കും. ഇത് പിന്നീട് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രോട്ടീന് സമ്പുഷ്ടമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉപാപചയം വര്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഇതിനായി നിങ്ങള്ക്ക് വേവിച്ച മുട്ടകള് വറുത്ത പച്ചക്കറികള്ക്കൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാം. ഗ്രീക്ക് തൈര്, പ്രോട്ടീന് സ്മൂത്തികള് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീന് ദഹിപ്പിക്കാന് കൂടുതല് ഊര്ജം ആവശ്യമാണ്, ഇത് കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നതിനും ദിവസം മുഴുവന് ആസക്തി കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. സീസണല് സരസഫലങ്ങള് ഉപയോഗിച്ചുണ്ടാക്കുന്ന സ്മൂത്തി ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിര്വീര്യമാക്കും.
അഞ്ചാം ദിവസം, നിങ്ങളുടെ രാവിലത്തെ ഭക്ഷണത്തില് നാരുകള് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. നാരുകളുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സുകളായി ധാന്യങ്ങള്, പഴങ്ങള്, പച്ചക്കറികള്, പയര്വര്ഗ്ഗങ്ങള് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. 6ാം ദിവസം ഡാള് ചീല കഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീന് ഉപഭോഗം വര്ധിപ്പിക്കും.
ഏഴാം ദിവസം, കൂടുതല് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്, ഒരു തരം അപൂരിത കൊഴുപ്പാണ്. ബദാം, വാല്നട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകള്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകള്, മത്തങ്ങ വിത്തുകള് തുടങ്ങിയ വിത്തുകള് ഉപയോഗിച്ചുണ്ടാക്കുന്ന ഗ്രാനോള ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google