പ്രായം 40 ആകും മുൻപ് വയർ ചാടിത്തുടങ്ങിയോ? പൊണ്ണത്തടിയും കുടവയറും മാറ്റാം ഇങ്ങനെ
ഒരു 40 വയസ്സ് ആകുമ്പോഴേക്കും സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരുപാട് പ്രായം ആയത് പോലെ തോന്നും. തടി കൂടി, വയറൊക്കെ ചാടി രൂപം തന്നെ മാറുന്ന അവസ്ഥയിലെത്തും. പ്രധാന വില്ലൻ വയറിലെ കൊഴുപ്പാണ്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സ്ത്രീകളിൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഉണ്ടാവാം.
ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഹോർമോൺ ബാലൻസിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പെരിമെനോപോസ് മുതലായവ സ്ത്രീകൾക്ക് 40-കളിൽ എത്തുമ്പോൾ അടിവയറ്റിൽ പെട്ടെന്ന് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള ചില കാരണങ്ങളാണ്. കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പവുമല്ല. എന്നാൽ ശ്രമിച്ചാൽ കൊഴുപ്പിനേയും നമുക്ക് ഇല്ലാതാക്കാം.
40 കളിൽ എത്തിയ സ്ത്രീകളിൽ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ
ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ചേർക്കുക: ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ജെൽ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഓട്സ്, ബീൻസ്, പയർ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച മാംസം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക: സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും ഉയർന്ന കലോറിയും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയവയാണ്, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നതാണ്. പകരം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള സംസ്ക്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ: വ്യായാമം കലോറി എരിച്ചുകളയാനും പേശികളെ വളർത്താനും സഹായിക്കുന്നു, ഇവ രണ്ടും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. കോമ്പൗണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിന് കൂടുതൽ സഹായകമാണ്. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലംഗുകൾ, ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ശരിയായ ഉറക്കം: നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോൾ കൂടുതൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിന് കാരണം ആകും. രാത്രി 7 - 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാം.
പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം: പ്രോട്ടീൻ പേശികളെ വളർത്താനും സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ കോഴി, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കുറഞ്ഞ കലോറിയും നാരുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങളും കൂടുതലാണ്. ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google