ബുദ്ധിയും ഓര്മ്മശക്തിയും കൂട്ടണോ? ശവാസന മുതല് പത്മാസന വരെ.., യോഗ തുടങ്ങിയാലോ?
ഒരു സമയം ഒന്നില് കൂടുതല് സമയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നമ്മളില് മിക്കവര്ക്കും ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ മാനസിക കഴിവുകളില് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പോലും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. ഇത് ശരിയായി പ്രവര്ത്തിക്കാനോ എന്തെങ്കിലും മനഃപാഠമാക്കാനോ കഴിയാത്തതുപോലുള്ള കൂടുതല് പ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.
ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് യോഗയില് മികച്ച പ്രതിവിധിയാണ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്. ഓര്മ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും യോഗ സഹായിക്കുന്നു. ശാരീരിക ഭാവങ്ങള്, ഏകാഗ്രമായ ശ്വസനം, ധ്യാനം എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ച് മനസിനെ വിശ്രമിക്കാനും മാനസിക വ്യക്തത വര്ധിപ്പിക്കാനും യോഗ സഹായിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധയും ഓര്മ്മശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന യോഗയിലെ പോസുകള് പരിചയപ്പെടാം.
വൃക്ഷാസന
ഇത് ശ്രദ്ധയും സ്ഥിരതയും ആവശ്യമുള്ള ഒരു ബാലന്സിംഗ് പോസാണ്. ഏകാഗ്രത വര്ധിപ്പിക്കാന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു കാലില് നില്ക്കുകയും മറ്റേ കാല് അകത്തെ തുടയില് വെക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മനസിനെയും ശരീരത്തെയും ഏകാഗ്രതയോടെ നിലനിറുത്താന് സഹായിക്കുന്നു. ജേണല് ഓഫ് ആള്ട്ടര്നേറ്റീവ് ആന്ഡ് കോംപ്ലിമെന്ററി മെഡിസിനില് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണത്തില് ഇത് ചെയ്യുന്നത് ശ്രദ്ധയും മാനസിക സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.
ഈ പോസ് പരിശീലിക്കാന് ഉയരത്തില് നില്ക്കുകയും ഭാരം ഒരു കാലിലേക്ക് മാറ്റുകയും ചെയ്യുക. കാല്മുട്ട് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് എതിര് പാദം അകത്തെ തുടയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഒരു പ്രാര്ത്ഥനാ സ്ഥാനത്ത് നെഞ്ച് തലത്തില് കൈപ്പത്തികള് ചേര്ത്ത് നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള ഒരു പോയിന്റില് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. 30 സെക്കന്ഡ് മുതല് ഒരു മിനിറ്റ് വരെ തുടരുക. തുടര്ന്ന് വശങ്ങള് മാറുക.
ഗരുഡാസന
ബാലന്സിംഗ് നിലനിര്ത്താന് ആഴത്തിലുള്ള ഏകാഗ്രത ആവശ്യമുള്ള ഒരു സങ്കീര്ണ്ണമായ ആസനമാണിത്. ഒരു ഭുജം മറ്റൊന്നിനടിയില് പൊതിഞ്ഞ് ഒരു കാലിന് മുകളിലൂടെ മറ്റൊന്ന് കടക്കുന്നതിലൂടെ, ശാരീരിക ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല മാനസിക ശ്രദ്ധ വര്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത്തരം സങ്കീര്ണ്ണമായ പോസുകള് പരിശീലിക്കുന്നത് വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനത്തെ ഗണ്യമായി വര്ധിപ്പിക്കും.
നിങ്ങളുടെ കാല്മുട്ടുകള് ചെറുതായി വളച്ച് നിന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് തുട ഇടത് തുടയില് പൊതിഞ്ഞ് വലതു കാല് ഇടതു തുടയുടെ പിന്നില് കോര്ക്കുക. തുടര്ന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഇടത് കൈയ്യില് പൊതിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികള് ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. 20-30 സെക്കന്ഡ് പിടിക്കുക. തുടര്ന്ന് വശങ്ങള് മാറ്റുക.
ബാലാസന
വിശ്രമവും മാനസിക വ്യക്തതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സൗമ്യമായ വിശ്രമ പോസാണ് ബാലാസന. ഈ ആസനം മനസിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, ഏകാഗ്രത നിലനിര്ത്തുന്നതിനും ഓര്മ്മശക്തി വര്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും വൈജ്ഞാനിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലുകള് തൊട്ടുകൊണ്ട് തറയില് മുട്ടുകുത്തി, കുതികാല് പിന്നില് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകള് മുന്നോട്ട് നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ നെറ്റി നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തില് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഈ പോസില് തുടരുക.
സേതു ബന്ധാസന
നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് സീലിംഗിലേക്ക് ഉയര്ത്തുന്നതാണ് ഈ പരിശീലനത്തില് ഉള്പ്പെടുന്നത്. ഇത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വര്ധിപ്പിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം തലച്ചോറിലേക്ക് കൂടുതല് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും എത്തിക്കാന് സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി ഓര്മ്മശക്തിയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവര്ത്തനങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ജേണല് ഓഫ് ഫിസിക്കല് തെറാപ്പി സയന്സില് നിന്നുള്ള ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഈ പോസ് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകള് വര്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും എന്നാണ്.
നിങ്ങളുടെ കാല്മുട്ടുകള് വളച്ച്, പാദങ്ങള് തറയില് പരത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകില് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകള് ശരീരത്തോട് ചേര്ന്ന് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങള് തറയില് അമര്ത്തി നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയര്ത്തുക, ഏകദേശം 30 സെക്കന്ഡ് മുതല് ഒരു മിനിറ്റ് വരെ ഈ പോസ് പിടിക്കുക. ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
ശവാസന
നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മനസിനെയും ആഴത്തില് വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാന് അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ധ്യാന ആസനമാണ് ശവാസന. ഓര്മ്മശക്തി ഏകീകരിക്കുന്നതിനും ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഈ പോസ് അത്യാവശ്യമാണ്. ആയുര്വേദ ആന്റ് ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിന് ജേണലിലെ ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ശവാസാന പോലുള്ള റിലാക്സേഷന് ടെക്നിക്കുകള്ക്ക് വൈജ്ഞാനിക പ്രവര്ത്തനവും മെമ്മറി നിലനിര്ത്തലും വര്ധിപ്പിക്കാന് കഴിയുമെന്നാണ്.
നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും സുഖകരമായി വിരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകില് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകള് അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തില് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. എല്ലാ ചിന്തകളും സമ്മര്ദ്ദങ്ങളും ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് 5-10 മിനിറ്റ് ഈ പോസില് തുടരുക.
പത്മാസന
മാനസിക വ്യക്തതയും ഏകാഗ്രതയും വര്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ് ഇത്. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും നേരായ നട്ടെല്ലും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് മനസിനെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും ഓര്മ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇന്റര്നാഷണല് ജേണല് ഓഫ് യോഗയില് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനങ്ങള് ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്ത്തനത്തെയും വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനത്തെയും ഗണ്യമായി വര്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ കാലുകള് നീട്ടി നിലത്ത് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാല്മുട്ട് വളച്ച് വലതു കാല് ഇടത് തുടയില് വെക്കുക, തുടര്ന്ന് ഇടത് കാല്മുട്ട് വളച്ച് ഇടത് കാല് വലത് തുടയില് വയ്ക്കുക. ഈന്തപ്പനകള് മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകള് കാല്മുട്ടുകളില് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തില് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
-
ചെന്നൈയെ ഞെട്ടിക്കാൻ ലുലു; മെട്രോ സ്റ്റേഷനുകളിലെ ഹൈപ്പർമാർക്കറ്റും ഡെയ്ലിയും അടുത്ത മാസം തുറക്കും -
സ്വർണം തിങ്കളാഴ്ച വാങ്ങുന്നുണ്ടോ? വില 1.20 ലക്ഷത്തിന് മുകളിലേക്കോ അതോ താഴേക്കോ? വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് ഇതാണ് -
ബഹ്റൈന്, ഖത്തര് പ്രവാസികള്ക്ക് പ്ലാന് ബി; തിരിച്ചെത്തിയത് 52360 പേര്, അനാവശ്യ ധൃതി വേണ്ട -
ജോബി ജോര്ജ് ജയിലിലേക്ക്; സിനിമാ നിര്മാതാവിന് 4 വര്ഷം തടവ് വിധിച്ച് കോടതി, ഇതാണ് കേസ് -
'മമ്മൂട്ടി ഒരു അൽപനാണ്..വയനാട് ദുരന്തം നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എവിടെ ആയിരുന്നു';രൂക്ഷവിമർശനം -
റഫീഖിനെ ഫോണില് വിളിച്ച് സംസാരിച്ച് മമ്മൂട്ടി, 'മനപൂര്വ്വം അപമാനിക്കാന് ശ്രമിച്ചതല്ല' -
സുനില് കുമാറിന് പകരം ജയരാജ് വാര്യര്? പത്മജ വേണുഗോപാലിനെതിരെ ഇറങ്ങിയേക്കും, കോണ്ഗ്രസിനാര് -
ഡോളറിന് അടിതെറ്റുന്നു.. പൊന്ന് കയറി; സര്വകാല റെക്കോഡിലേക്ക് 19000 രൂപ മാത്രം പിന്നില് സ്വര്ണം -
പാലക്കാട് ബിജെപിയിൽ 'കല്ലുകടി'; ശോഭ സുരേന്ദ്രന്റെ വരവിൽ അതൃപ്തിയുമായി ജില്ലാ അധ്യക്ഷൻ, -
മമ്മൂട്ടിയെ തെറി വിളിക്കുന്നവർ അറിയൻ; കട്ട് മുടിച്ചിട്ടാണ് ഔദാര്യമെന്ന പ്രചാരണം; അഖിൽ മാരാർ -
മമ്മൂക്കയുടെ ഉള്ളിൽ മൈക്കിളപ്പനോ സേതുരാമയ്യറോയെന്ന് ആർക്കറിയാം';നടി സരിത -
സ്വര്ണം വാങ്ങിയവര്ക്ക് പേടി വേണ്ട... ഇറാന്-യുഎസ് യുദ്ധം അവസാനിച്ചാലും വില കൂടും! കാരണമിത്
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google