മുടികൊഴിച്ചില് മാറാനും യോഗ മതി; ഈ ആസനങ്ങള് പരിശീലിക്കൂ, മുടി വളരും..!
മുടി കൊഴിച്ചിലിന് പലതരത്തിലുള്ള മരുന്നുകളും വീട്ടു വൈദ്യങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് മടുത്തവരാണോ നിങ്ങള്? എങ്കില് ഇനി യോഗയൊന്ന് പരീക്ഷിച്ച് നോക്കിയാലോ? മുടികൊഴിച്ചില് മാറ്റാന് യോഗയോ എന്നോര്ത്ത് നെറ്റി ചുളിക്കേണ്ട. തലയോട്ടിയിലെ രക്തചംക്രമണം വര്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹോര്മോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ യോഗയ്ക്ക് മുടി വളര്ച്ചയെ ഗണ്യമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകും.
യോഗയിലെ ശീര്ഷാസന, സര്വാംഗാസന, അധോ മുഖ സ്വനാസന തുടങ്ങിയ പോസുകള് തലയോട്ടിയിലെ രക്തയോട്ടം വര്ധിപ്പിക്കുകയും രോമകൂപങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉത്തനാസനം പോലുള്ള ഫോര്വേഡ് ബെന്ഡുകള് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശശാങ്കാസനത്തോടുകൂടിയ വജ്രാസനം ദഹനത്തെയും തലയോട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
ഭസ്ത്രിക, അനുലോം വിലോം തുടങ്ങിയ പ്രാണായാമം (ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്) ഓക്സിജന് വിതരണം വര്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ശരിയായ മുടി സംരക്ഷണവും ചേര്ന്ന് ഈ യോഗ വിദ്യകള് പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായും മുടി വളര്ച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും. ഈ യോഗ പരിശീലനങ്ങള് എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നും മുടി വളര്ച്ചയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നും നോക്കാം.
ശീര്ഷാസന എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
തറയില് മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകള് കൂട്ടിയോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകള് നിലത്ത് വെക്കുക, ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള അടിത്തറ സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല നിലത്ത് വെച്ച് തലയുടെ പിന്ഭാഗം നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകള് നേരെയാക്കുക. ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ തോളില് വരുന്നതുവരെ പാദങ്ങള് തലയോട് അടുപ്പിക്കുക. ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കാലുകള് നിലത്തു നിന്ന് ഉയര്ത്തുക അവയെ ലംബ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
ബാലന്സ് നിലനിര്ത്താന് ശക്തി ഉപയോഗിക്കുക. പറ്റുന്ന സമയത്തോളം ഇങ്ങനെ ചെയ്യുക. കാലക്രമേണ ദൈര്ഘ്യം വര്ധിപ്പിക്കുക. താഴേക്ക് വരാന്, നിയന്ത്രിതമായ രീതിയില് നിങ്ങളുടെ കാലുകള് പതുക്കെ നിലത്ത് താഴ്ത്തുക.
സര്വാംഗാസന
തലയോട്ടിയിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വര്ദ്ധിപ്പിച്ച് മുടി വളര്ച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു അഭ്യാസമാണ് സര്വാംഗാസനം അഥവാ ഷോള്ഡര് സ്റ്റാന്ഡ്. ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് നിര്ണായകമായ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ സന്തുലിതമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
സര്വാംഗാസന എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളില് കൈകള് ഉപയോഗിച്ച് പുറകില് കിടക്കുക. കാലുകളും ഇടുപ്പുകളും നിലത്തു നിന്ന് ഉയര്ത്തുക. കൈകള് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകില് താങ്ങുക. കാലുകള് നേരെയാക്കി സീലിംഗിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേര്രേഖയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സ്ഥിരതയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകള് പരസ്പരം അടുത്ത് വയ്ക്കുക. 30 സെക്കന്ഡ് മുതല് ഒരു മിനിറ്റ് വരെ തുടരുക. ക്രമേണ ദൈര്ഘ്യം വര്ധിപ്പിക്കുക. പോസില് നിന്ന് പുറത്തുവരാന് നിങ്ങളുടെ കാലുകള് താഴ്ത്തി പതുക്കെ നിലത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.
ഉത്തനാസന എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
നിങ്ങളുടെ കാലുകള് ഇടുപ്പ് വീതിയില് വേറിട്ട് നിര്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കികൊണ്ട് ഇടുപ്പില് മുന്നോട്ട് വളയുക. തല നിലത്തേക്ക് തൂങ്ങാന് അനുവദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകള് തറയില് വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കില് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാല് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാന് ആവശ്യമെങ്കില് കാല്മുട്ടുകള് ചെറുതായി വളച്ച് വയ്ക്കുക. 30 സെക്കന്ഡ് മുതല് ഒരു മിനിറ്റ് വരെ തുടരുക. ഈ സമയം ആഴത്തില് ശ്വസിക്കുക.
അധോ മുഖ സ്വനാസന എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
കൈകളിലും കാല്മുട്ടുകളിലും ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട തോളിനു താഴെയും കാല്മുട്ടുകള് ഇടുപ്പിന് താഴെയും വിന്യസിക്കുക. കാല്വിരലുകള് അടിയില് വയ്ക്കുക. ഇടുപ്പ് സീലിംഗിലേക്ക് ഉയര്ത്തുക, കാലുകള് നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകള് തോളിന്റെ വീതിയിലും പാദങ്ങള് ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിലും അകറ്റി നിര്ത്തുക. കുതികാല് നിലത്തേക്ക് അമര്ത്തി നട്ടെല്ല് നീട്ടുക. 30 സെക്കന്ഡ് മുതല് ഒരു മിനിറ്റ് വരെ തുടരുക. ഈ സമയം ആഴത്തില് ശ്വസിക്കുക.
പ്രാണായാമം, അല്ലെങ്കില് നിയന്ത്രിത ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും. ചില പ്രാണായാമ വിദ്യകള് മുടി വളര്ച്ചയെ പ്രത്യേകമായി സഹായിക്കുന്നു.
ഭസ്ത്രിക പ്രാണായാമം
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കി ക്രോസ്-ലെഗ് ചെയ്ത് സുഖമായി ഇരിക്കുക. മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, ശ്വാസകോശം പൂര്ണ്ണമായും നിറയ്ക്കുക. വയറിലെ പേശികളെ സങ്കോചിച്ച് മൂക്കിലൂടെ ശക്തിയായി ശ്വാസം വിടുക. ഈ താളാത്മകമായ ശ്വസനം 30 സെക്കന്ഡ് മുതല് ഒരു മിനിറ്റ് വരെ തുടരുക.
ഇതര നാസാരന്ധ്ര ശ്വസനം
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കി സുഖമായി ഇരിക്കുക. വലത് തള്ളവിരല് ഉപയോഗിച്ച് വലത് നാസാരന്ധം അടച്ച് ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ആഴത്തില് ശ്വസിക്കുക. വലത് മോതിരവിരല് ഉപയോഗിച്ച് ഇടത് നാസാരന്ധം അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് നാസാരന്ധം വിടുക, വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക. വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വാസം എടുക്കുക, തള്ളവിരല് കൊണ്ട് അടച്ച് ഇടത് നാസാദ്വാരം വിടുക, ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക. 5 - 10 മിനിറ്റ് ഈ സൈക്കിള് തുടരുക.
മികച്ച ഫലങ്ങള്ക്കായി ഈ യോഗാസനങ്ങളും പ്രാണായാമ വ്യായാമങ്ങളും പതിവായി പരിശീലിക്കുക. ദിവസവും 20 - 30 മിനിറ്റെങ്കിലും യോഗ ചെയ്യുക. ആരോഗ്യകരമായ മുടി വളര്ച്ചയ്ക്ക് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീന്, ഇരുമ്പ്, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്, വിറ്റാമിനുകള് എ, സി, ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്തുക.
നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയിലും മുടിയിലും ജലാംശം നിലനിര്ത്താന് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. യോഗ കൂടാതെ, ധ്യാനം, പ്രകൃതിയില് നടക്കുക, അല്ലെങ്കില് ശാന്തമായ സംഗീതം ശ്രവിക്കുക തുടങ്ങിയ സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന മറ്റ് പ്രവര്ത്തനങ്ങള് പരിഗണിക്കുക. സൗമ്യവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ മുടി സംരക്ഷണ ഉല്പ്പന്നങ്ങള് ഉപയോഗിക്കുക, അമിതമായ ഹീറ്റ് സ്റ്റൈലിംഗോ രാസ ചികിത്സയോ ഒഴിവാക്കുക.
-
'സ്വർണ വില പവന് ഇനി 30,000 രൂപ വരെ കുറയും'; 18 കാരറ്റ് വേണ്ട, 22 കാരറ്റ് തന്നെ വില കുറച്ച് വാങ്ങാം -
ബിസിനസ്സിൽ സാമ്പത്തികനേട്ടം ഉണ്ടാകും, മത്സരപരീക്ഷകളില് വിജയ സാധ്യത, വിദേശത്ത് നിന്നും ധനലാഭം, നാൾഫലം -
സ്വര്ണം ഉച്ചയ്ക്ക് വീണ്ടും വീണു; ഏറെ നാള്ക്കു ശേഷം ഒരു ലക്ഷത്തിന് താഴെ, പുതിയ പവന്, ഗ്രാം വില -
'സ്വർണം വാങ്ങാനിരിക്കുന്നവർക്ക് സന്തോഷം തന്നെ';പക്ഷെ നട്ടം തിരിഞ്ഞ് ജ്വല്ലറിക്കാർ..ഇനിയെന്ത്? -
ശബരി റെയിൽപാതയ്ക്ക് ഇനി എത്ര കാത്തിരിക്കണം? 2032ൽ അങ്കമാലി-എരുമേലി റൂട്ടിൽ ട്രെയിനുകൾ ഓടി തുടങ്ങും..! -
'പലതവണ ശരീരത്തിൽ കയറിപ്പിടിച്ചു, വീട്ടുകാരോട് പറഞ്ഞിട്ട് സഹായിച്ചില്ല', സംവിധായകൻ സനോജ് മിശ്രക്കെതിരെ മോണാലിസ -
സ്വര്ണവില കുത്തനെ കുറഞ്ഞു; ചാഞ്ചാട്ടത്തിനിടെ ഇടിവ്, രൂപ കയറി, ഇന്നത്തെ പവന് വില അറിയാം -
സ്വര്ണവില കേട്ടതുപോലെ അല്ല; വാങ്ങാന് ചെന്നപ്പോള് മറ്റൊന്ന്, ഇതെന്ത് മറിമായം, 4 തവണ മാറി -
"എന്റെ യോഗ്യത ചർച്ച ചെയ്തത് കൊണ്ടാണ് പിഷാരടിയുടെ കാര്യം എടുത്തിട്ടത്, തൃക്കാക്കരക്കാർ മാറി ചിന്തിക്കണം" -
സ്വര്ണം ഊരി നല്കി സ്ത്രീകള്; ഒരു മാസത്തെ ശമ്പളം നല്കി എംഎല്എ, ഇന്ത്യയോട് നന്ദി പറഞ്ഞ് ഇറാന് -
പാൻ കാർഡ് നിയമങ്ങളിൽ വൻ മാറ്റം; ഏപ്രിൽ മുതൽ പണമിടപാടുകളിൽ ജാഗ്രത, ഇല്ലെങ്കിൽ പണി കിട്ടും! -
പ്രധാനമന്ത്രി ഒരുപാടു കാര്യങ്ങള് പറഞ്ഞു; ഓമിക്ക് കൊടുത്ത ചോക്ലേറ്റ് നിധി പോലെ സൂക്ഷിച്ചുവച്ചിട്ടുണ്ട്
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google