ചെറുകിട സംരഭകർക്ക് അവരുടെ കരുത്തും സഹിഷ്ണുതയും തിരിച്ചറിയാൻ മൂന്ന് വഴികൾ

മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ നിലവിൽ എവിടെയാണെന്ന് കാണാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ എവിടെ നിൽക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മൂന്ന് വഴികൾ പരിശോധി

Updated: Saturday, April 24, 2021, 13:20 [IST]

ചെറുകിട സംരഭകർക്ക് വളരെ വേഗം മനസിലാകുന്ന ആശയമാണ് വരുമാനം കുറയുന്നത്. അതായത് മറ്റ് വേരിയബിളുകാൾ സ്ഥായിയായി നിൽക്കുമ്പോൾ തന്നെ ചിലപ്പോൾ അധിക സമയവും പരിശ്രമവും നടത്തുന്നത് ചെറിയ ഫലങ്ങളിൽ കൂടുന്നതായി പ്രതിഫലിക്കും. എന്നാൽ വിഭവങ്ങൾ എപ്പോഴും പരിമിതമാണെങ്കിൽ എവിടെ സംരഭക സമയം ചെലവഴിക്കണമെന്നത് കണ്ടെത്തുന്നത് ഉചിതമാണ്.കാരണം ഓരോ നിമിഷവും മണിക്കൂറും നിർണായകമാണ്.

ഇതേ ആശയം ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളും മറ്റുള്ള സംരഭകാരെ പോലെയാണെങ്കിൽ യുക്തിസഹമായി ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുക. ഫിറ്റ്നസിനായി വ്യായായമ ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല നല്ലതാകുന്നത്. അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ 12 മണിക്കൂർ വരെ ഉയർത്തും. ഒപ്പം സ്മാർട്ടും ആക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാരത്തൺ ഓടണമെങ്കിൽ, "ഫിറ്റ്" എന്നതിന്റെ നിർവചനം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.എന്നാൽ മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ നിലവിൽ എവിടെയാണെന്ന് കാണാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ എവിടെ നിൽക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മൂന്ന് വഴികൾ പരിശോധിക്കാം.

മുകളിലെ ശരീരബലം

ശരീരത്തിന്റെ ഉയർന്ന ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വിലയിരുത്തുന്നതിന് പുഷ്അപ്പ് ടെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വേണം ചെയ്യാൻ. തുടക്കാർക്കും വനിതകൾക്കും മുട്ടിൽ നിന്നും പുഷ്അപ്പ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

പത്തിൽ താഴെ പുഷ്അപ്പ് ചെയ്യുന്ന പുരുഷന്മാരേക്കാൾ നാൽപ്പതോ അതിലധികമോ പുഷ്അപ്പ് ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത 96 ശതമാനവും കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. അതായത്, പുഷ്അപ്പ് കപ്പാസിറ്റി എയറോബിക് ശേഷിയേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഹൃദയ രോഗ സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

താഴത്തെ ശരീരബലം

ഈ പരിശോധന നടത്താൻ ഒരു കസേരയെടുക്കുക. അതിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് കാലുകളുടെ താഴ്ഭാഗം 90 ഡിഗ്രിയിൽ വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ കൈ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബം കസേര മേയുന്നത് വരെ സ്വയം താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് മുകളിലേക്ക് നേരെയാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ചെയ്യുക.

ഇത്തരത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ നാലോ അഞ്ചോ തവണ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ കരുത്തരാക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കരുത്ത് നൽകുന്നതോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇതുവഴി സാധിക്കും.

കാർഡിയോ വാസ്കുലാർ ഫിറ്റ്നസ്

ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മനസിലാക്കാൻ നിരവധി മാർഗ്ഗളുള്ളതിൽ ഒന്നു മാത്രമാണ് ഇത്. VO2 മാക്സ് ആണ്, ശരീരത്തിന് ശ്വസിക്കാനും ആഗിരണം ചെയ്യാനും കഴിയുന്ന ഓക്സിജന്റെ പരമാവധി അളവ്. സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ VO2 പരമാവധി ഉയർന്നാൽ, ജനിതക കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടും.

VO2 പരമാവധി കണക്കാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം ഒരു ഫിറ്റ്നസ് കാൽക്കുലേറ്റർ ഒരു മൈൽ നടത്ത പരിശോധന നടത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നടത്തവും ജോഗിംഗും ഒരു മികച്ച തുടക്കമായി കാണാനാകും.സൈക്ലിംഗ്, റോയിംഗ്, എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ സമയം ഇരട്ടത്താപ്പ് നേടാനും കുറച്ച് ശക്തി നേടാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എച്ച്ഐഐടി വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കാം.