Sleep: ഉറങ്ങാതിരുന്നാൽ എന്തുസംഭവിക്കും.. ഉറക്കം കുറവാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം!
1/6
Photo Credit: one India
Sleep: ഉറങ്ങാതിരുന്നാൽ എന്തുസംഭവിക്കും.. ഉറക്കം കുറവാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം!
2/6
Photo Credit: one India
മതിയായ ഉറക്കവും ശരിയായ തരത്തിലുള്ള ഉറക്കവും നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു
3/6
Photo Credit: one India
ഒരു മോശം രാത്രി ഉറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് കാരണം , അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ദേഷ്യം വരാം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, ഊർജ്ജമില്ലെന്ന് തോന്നാം. കാര്യങ്ങൾ നമ്മുടെ വഴിക്ക് നടക്കാതെ വരുമ്പോൾ നമുക്ക് അമിതമായി ദേഷ്യം തോന്നും
4/6
Photo Credit: one India
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ടിവി ഫോൺ എന്നിവ മാറ്റി വെയ്ക്കുക. ഉറങ്ങാനുള്ള അന്തരീക്ഷം ഉണ്ടാക്കണം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വളരെ ശാന്തമാക്കണം.
5/6
Photo Credit: one India
കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും ഒരു രാത്രി 9-10 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ചെറിയ കുട്ടികൾ നേരത്തെ ഉറങ്ങുകയും നേരത്തെ ഉണരുകയും ചെയ്യും. മുതിർന്നവർക്ക് ഓരോ രാത്രിയിലും ഏകദേശം 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. പ്രായമാകുമ്പോൾ നമുക്ക് ഉറക്കം കുറയും. ചില പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവയാണ്. നിങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ) പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
6/6
Photo Credit: one India
ഒരു ദിനചര്യ നേടുകയും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക. എല്ലാ രാത്രിയും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും രാവിലെ ഒരേ സമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിക്കുക. 5-10 മിനിറ്റ് കണ്ണുകൾ അടച്ച് ആഴത്തിലുള്ളതും സാവധാനത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ലളിതമായ ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുക.
Use current location
Sign in with Google
Click it and Unblock the Notifications