നന്നായി ഉറങ്ങാന് കഴിയുന്നില്ലേ..? ഈ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിച്ച് നോക്കൂ
1/8
Photo Credit: Pexels
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും വിശ്രമവും ഉറക്കവും അത്യാവശ്യമാണ്. വിവിധ ഘടകങ്ങള് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു ഇതില് ഏറെ പ്രധാനമാണ് നമ്മള് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും. നല്ല ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള് ഏതൊക്കെയാണ് എന്ന് നോക്കാം.
2/8
Photo Credit: Pexels
ഈ ഭക്ഷണങ്ങള് നിങ്ങളുടെ സായാഹ്ന ദിനചര്യയില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നീങ്ങാനും ഉന്മേഷവും പുനരുജ്ജീവനവും അനുഭവപ്പെടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഏതൊക്കെയാണ് നല്ല ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള് എന്ന് നോക്കാം.
3/8
Photo Credit: Pexels
പ്രഭാതഭക്ഷണമായി സാധാരണയായി കഴിക്കുന്ന ഓട്സ് നല്ല ഉറക്കത്തിന് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കും. ഇതില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉയര്ന്ന അളവിലുള്ള കോംപ്ലക്സ് കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നാരുകളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും രാത്രി മുഴുവന് സുസ്ഥിരമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
4/8
Photo Credit: Pexels
അവയില് മെലറ്റോണിന് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഉറക്കസമയത്തെ മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു. നേന്ത്രപ്പഴത്തില് മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ പേശികളെ വിശ്രമിപ്പിക്കാന് സഹായിക്കും. ഏത്തപ്പഴത്തില് ട്രിപ്റ്റോഫാന് എന്ന അമിനോ ആസിഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
5/8
Photo Credit: Pexels
ഇത് ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിന്, മെലറ്റോണിന് എന്നിവയായി പരിവര്ത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് വിശ്രമവും ഉറക്കവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാല് സമ്പന്നമായ സാല്മണ്, വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കും.
6/8
Photo Credit: Pexels
സാല്മണ് വിറ്റാമിന് ഡിയുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്. ഇത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായി ആളുകള് ഭക്ഷണത്തില് ബദാം ഉള്പ്പെടുത്താറുണ്ട്. ഇത് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് മികച്ച ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
7/8
Photo Credit: Pexels
മഗ്നീഷ്യം പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമായ ഒരു വികാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.എരിവുള്ള ചെറികളില്, മെലറ്റോണിന് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കചക്രത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോര്മോണാണിത്.
8/8
Photo Credit: Pexels
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു പിടി ചെറി അല്ലെങ്കില് എരിവുള്ള ചെറി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം പൊതുവായി ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്നവയും ഒപ്പം മറ്റ് പോഷകങ്ങള് ശരീരത്തിന് പ്രദാനം ചെയ്യുന്നവയുമാണ്.
Use current location
Sign in with Google
Click it and Unblock the Notifications