ശ്വാസകോശം സ്പോഞ്ച് പോലെയാണ്; ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ടെൻഷൻ വേണ്ട, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൂ

Updated: Saturday, February 28, 2026, 14:57 [IST]

രാജ്യത്തെ പല നഗരങ്ങളിലും മോശം കാലാവസ്ഥയും മലിനമായ വായുവും ഇപ്പോൾ സാധാരണമായിരിക്കുന്നു. ഇത് ശ്വാസംമുട്ടൽ, ക്ഷീണം, ഊർജ്ജക്കുറവ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. മാസ്‌കുകൾ ധരിക്കാനും എയർ ഫിൽട്ടറുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും പുറത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ, ലളിതമായ ചില ഭക്ഷണ രീതികളും ശ്വാസകോശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശ്വാസമെടുക്കൽ എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കും.

വായു മലിനീകരണത്തിലൂടെ പൊടി, പുക, മറ്റ് ദോഷകരമായ കണികകൾ എന്നിവ ശ്വാസനാളങ്ങളിൽ എത്തുന്നു. ഇത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുകയും ചുമ, നെഞ്ചുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യാം. ദീർഘകാലം മലിനവായു ശ്വസിക്കുന്നത് ആസ്ത്മയുടെയും ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെയും സാധ്യത വർധിപ്പിച്ചേക്കാം. ചില സൂപ്പർഫുഡുകൾ അടങ്ങിയ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ശ്വാസകോശ കോശങ്ങളെയും ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഉതകും.

ഭക്ഷണം ഒരു മരുന്നോ വൈദ്യചികിത്സയോ അല്ലെന്ന് പ്രത്യേകം ഓർക്കുക. ഡോക്‌ടറുടെ ഉപദേശവും ശുചിത്വമുള്ള ജീവിതശൈലിയും പാലിക്കുന്നതിനൊപ്പമാണ് ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാകുന്നത്. തുളസി, മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി, നെല്ലിക്ക, വെളുത്തുള്ളി, മുലേത്തി, മുരിങ്ങ, ശർക്കര, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, വാൽനട്ട് എന്നിങ്ങനെ പത്തോളം ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഈ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഇവയിൽ പലതും ദൈനംദിന ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

ശ്വാസമെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഔഷധങ്ങൾ

ഇന്ത്യൻ വീടുകളിൽ സാധാരണയായി കാണുന്ന ഒന്നാണ് തുളസിയില. കഷായത്തിലും മറ്റും തുളസി പ്രധാന ചേരുവയാണ്. ഇതിലെ സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ നേരിയ മൂക്കടപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. തുളസിയില നേരിട്ട് ചവച്ചോ, തുളസി ചായ രൂപത്തിലോ കഴിക്കാം. ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള തുടർച്ചയായ ഉപയോഗം സുഗമമായ ശ്വാസമെടുപ്പിനും തൊണ്ടയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകാനും ഉതകുന്നു.

മറ്റൊരു പരമ്പരാഗത ഔഷധമാണ് മുലേത്തി അഥവാ ഇരട്ടിമധുരം. വരണ്ട ചുമയ്ക്കും തൊണ്ടവേദനയ്ക്കും ഇത് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. മുലേത്തിയിലെ സംയുക്തങ്ങൾ തൊണ്ടയിൽ ഒരു ആവരണം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുകയും അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി വെള്ളത്തിലോ കഷായത്തിലോ ചേർത്ത് തിളപ്പിച്ച് ഉപയോഗിക്കാം. ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിന് വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.

വീക്കത്തെ ചെറുക്കുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ

കുർക്കുമിൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ മഞ്ഞളിന് വീക്കത്തെ ചെറുക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ചൂടുള്ള മഞ്ഞൾ പൊടി ചേർത്ത പാൽ സാധാരണ പാനീയമാണ്. പൊടി നിറഞ്ഞ വായു കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന ശ്വാസനാളങ്ങളിലെ അസ്വസ്ഥതകളെ ഇത് ലഘൂകരിച്ചേക്കും. പരിപ്പുകൾ, കറികൾ, ചോറ് എന്നിവയിൽ മഞ്ഞൾ ചേർക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് സ്ഥിരമായ അളവിൽ ഇത് ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഓക്കാനം, ജലദോഷം, നേരിയ ചുമ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഇഞ്ചി സഹായിക്കും. ഇത് ശ്വാസനാളങ്ങളിലെ പേശികളെ അയയ്ക്കാനും കഫം നേർപ്പിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. പലരും ഇഞ്ചിച്ചായയും ഉപയോഗിക്കുന്നത് കാണാറുണ്ട്. കറികളിലോ, സൂപ്പുകളിലോ ഇഞ്ചി ചേർക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ദിവസേനയുള്ള പിന്തുണ നൽകാൻ ഫലപ്രദമാണ്.

വെളുത്തുള്ളിയിൽ അടങ്ങിയ സൾഫർ സംയുക്തങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. മലിനമായ വായു മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. ചമ്മന്തിയിൽ ചേർത്തോ, പരിപ്പിൽ കടുക് വറുക്കുമ്പോൾ ചേർത്തോ വെളുത്തുള്ളി ഉപയോഗിക്കാം. ചിലർ ഇത് ഒന്നോ രണ്ടോ അല്ലി വെള്ളത്തോടൊപ്പം കഴിക്കാറുണ്ട്.

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിറഞ്ഞ പഴങ്ങളും ഇലക്കറികളും

വിറ്റാമിൻ സി ഏറ്റവും കൂടുതൽ അടങ്ങിയ ഫലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നെല്ലിക്ക. മലിനീകരണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കോശനാശത്തെ ചെറുക്കാൻ ഇത് ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ജ്യൂസായോ, അല്ലെങ്കിൽ പച്ചയായി മുറിച്ചോ നെല്ലിക്ക കഴിക്കാം. പതിവായ ഉപയോഗം ശ്വാസകോശകോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷിക്കും സഹായകമാകും.

ഓറഞ്ച്, മോസമ്പി, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളും വിറ്റാമിൻ സി സമ്പുഷ്‌ടമാണ്. പുകയിൽ നിന്നുള്ള ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാൻ ഇവ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഫ്രഷ് ജ്യൂസ്, നാരങ്ങ വെള്ളം, അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ നേരിട്ട് കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളാണ്. മധുരപാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം സിട്രസ് അധിഷ്ഠിത പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്.

മുരിങ്ങയില പോഷകങ്ങളുടെ കലവറയാണ്. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, സസ്യജന്യ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ ഇവയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മുരിങ്ങയില കറിയാക്കിയോ തോരൻ വെച്ചോ കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജസ്വലതയ്ക്കും ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യത്തിനും ഉത്തമമാണ്. തിരക്കുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ പലരും മുരിങ്ങപ്പൊടി സ്മൂത്തിയിലോ മോരിൽ ചേർത്തോ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും സ്വാഭാവിക മധുരവും

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച സസ്യാഹാര സ്രോതസ്സാണ് വാൽനട്ട്. മലിനമായ വായു മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഈ കൊഴുപ്പുകൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടോ ലഘുഭക്ഷണമായോ ഒരു പിടി വാൽനട്ട് ദിവസേന കഴിക്കുന്നത് സഹായകമാണ്. തൈര്, ഉപ്പുമാവ് എന്നിവയോടൊപ്പം ഇത് നന്നായി ചേരും.

നമ്മുടെ നാട്ടിലെ വീടുകളിൽ ഭക്ഷണശേഷം ശർക്കര കഴിക്കുന്നത് ഒരു പതിവാണ്. നേരിയ ശ്വാസമെടുപ്പിലെ കഫം നീക്കം ചെയ്യാനും ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും ഇത് സാധ്യതയുണ്ട്. തണുപ്പ് കാലത്ത് പലരും ശർക്കര എള്ളുമായി ചേർത്ത് കഴിക്കാറുണ്ട്. ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം ചെറിയ അളവിൽ ശർക്കര ഉപയോഗിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാകുന്നത് മാസ്‌കുകൾ ധരിക്കുന്നതിനും ശുദ്ധമായ വീടിന്റെ അന്തരീക്ഷം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനും പതിവായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും ഒപ്പമാണ്. യുവജനങ്ങൾ പുകവലി ഒഴിവാക്കുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ നേരത്തെ വൈദ്യസഹായം തേടുകയും വേണം. മലിനീകരണം രൂക്ഷമാകുന്ന മാസങ്ങളിൽ ശ്വാസകോശത്തിന് മികച്ച പ്രതിരോധം നൽകാൻ ലളിതവും സ്ഥിരവുമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിന് കഴിയും.