മുടിയില്ലെങ്കിൽ പിന്നെ എന്തുണ്ടായിട്ട് എന്താ..? ഇനി ആ ടെൻഷൻ വേണ്ട, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്‌സും നട്‌സും കഴിക്കൂ

Updated: Wednesday, December 31, 2025, 14:58 [IST]

ഇന്നത്തെ ജീവിതശൈലികൾക്കിടയിൽ മുടിയുടെ ആരോഗ്യം പല ചെറുപ്പക്കാർക്കും ഒരു പ്രധാന ആശങ്കയുള്ള വിഷയമാണ്. മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന എളുപ്പവഴികൾ ഇന്ന് ആളുകൾ അന്വേഷിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്. ഡ്രൈഫ്രൂട്ടുകളും വിത്തുകളും ഈ കാര്യത്തിൽ മികച്ച പിന്തുണ നൽകും. അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പോഷകങ്ങൾ മുടി വേരുകൾക്ക് ബലവും തിളക്കവും നൽകുന്നതിൽ നിർണായക പങ്കുവഹിക്കുന്നു.

ദിവസവും രാവിലെ ഡ്രൈഫ്രൂട്ടുകളും വിത്തുകളും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഏറെ നല്ലതാണെന്ന് വിദഗ്‌ധർ പറയുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും, മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവ എളുപ്പത്തിൽ കൊണ്ടുനടക്കാനും സൂക്ഷിക്കാനും കഴിയുമെന്നത് മറ്റൊരു സൗകര്യമാണ്. തൈര്, സ്മൂത്തികൾ, ഓട്‌സ് തുടങ്ങിയ വിഭവങ്ങളിൽ വിത്തുകൾ ചേർത്ത് കഴിക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ഇ, പ്ലാന്റ് പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് ബദാം. വിറ്റാമിൻ ഇ തലയോട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും രക്തയോട്ടം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉത്തമമാണ്. കൂടാതെ, ബദാമിലുള്ള ബയോട്ടിൻ മുടിയിഴകൾക്ക് കൂടുതൽ ബലം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. കുറച്ച് ബദാം രാത്രി വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് രാവിലെ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇവ സാലഡുകളിലും ചേർത്ത് കഴിക്കാം. അമിതമായ ഉപ്പോ പഞ്ചസാരയോ ചേർത്ത ബദാം ഒഴിവാക്കുക.

ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പുകളും സിങ്കും വാൽനട്ടിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുടിയുടെ ഘടനയും കനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ പോഷകങ്ങൾ സഹായിക്കും. വാൽനട്ടിൽ വിറ്റാമിൻ ബി6, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയും ഉണ്ട്. ഒരോ ദിവസം രാവിലെ ചെറിയൊരു പിടി വാൽനട്ട് മതിയാകും. ഇത് തൈര്, പോഹ, ഓട്‌സ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം കഴിക്കാം. മണം നഷ്‌ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ വായുകടക്കാത്ത പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

കിസ്‌മിസിൽ സ്വാഭാവികമായ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട രക്തയോട്ടം മുടിയിഴകളുടെ വേരുകളിലേക്ക് ഓക്‌സിജൻ എത്തിക്കാൻ നിർണായകമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയും ഇതിൽ ഉണ്ട്. ഇത് മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ അധികം നല്ലതാണ്. എന്നാൽ പഞ്ചസാരയുടെ അംശം കാരണം അമിതമായി കഴിക്കരുത്.

സസ്യാധിഷ്ഠിതമായ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ് ഫ്ലാക്‌സ് സീഡുകൾ. തലയോട്ടിക്ക് ആവശ്യമായ ഈർപ്പം നൽകാനും വരൾച്ച കുറയ്ക്കാനും ഈ കൊഴുപ്പുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിൽ നാരുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫ്ലാക്‌സ് സീഡുകൾ വറുത്ത് പൊടിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദം. ഇത് ഇഡ്ഡലി, ഉപ്പ്മാവ്, സ്മൂത്തികൾ എന്നിവയിൽ ഉപയോഗിക്കാം. നാരുകൾ അടങ്ങിയ വിത്തുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് മത്തൻ വിത്തുകൾ. സിങ്ക് മുടി കൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഈ വിത്തുകളിലുണ്ട്. ചെറുതായി വറുത്ത മത്തൻ വിത്തുകൾ സാലഡ്, സൂപ്പ്, തൈര് എന്നിവയുടെ മുകളിൽ വിതറി ഉപയോഗിക്കാം. കലോറി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനായി ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം കഴിക്കുക.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഇക്കാര്യങ്ങൾ

നട്‌സ് അലർജിയുള്ളവർ ബദാമും വാൽനട്ടും ഒഴിവാക്കി വിത്തുകളിലും കിസ്‌മിസിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർ ഡോക്‌ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് ഭക്ഷണം മാത്രമല്ല, മതിയായ ഉറക്കം, കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം, ശരിയായ പരിചരണം എന്നിവയും പ്രധാനമാണ്. ഈ ശീലങ്ങളെ ഭക്ഷണം പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെങ്കിലും, ചികിത്സയ്ക്ക് ഇത് ഒരിക്കലും പകരമാവില്ല.

ദിവസവും ഉപയോഗിക്കാനായി, ഡ്രൈഫ്രൂട്ടുകളും സീഡുകളും ചേർത്ത ഒരു മിശ്രിതം തയ്യാറാക്കാം. ബദാം, വാൽനട്ട്, കിസ്‌മിസ്, ഫ്ലാക്‌സ് സീഡ്, മത്തൻ വിത്തുകൾ എന്നിവ ഒരു ചെറിയ പിടി മതിയാകും. ഇവ പഴങ്ങൾക്കും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ മറ്റ് വിഭവങ്ങൾക്കുമൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മാസങ്ങളോളം തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യമുള്ള മുടി സ്വന്തമാക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.

ഡിസ്ക്ലെയിമർ- ഗൂഗിളിൽ നിന്നും ലഭിച്ച വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയതാണ് ഈ ലേഖനം. വൺഇന്ത്യ മലയാളത്തിന് ഇത് സംബന്ധിച്ച് ശാസ്ത്രീയ അറിവുകൾ ഇല്ല. അതിനാൽ ഇവ പിന്തുടരുന്നതിന് മുൻപ് ആരോഗ്യവിദഗ്‌ധരുടെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കണം.