രക്തക്കുറവ് ചെറിയ സംഗതിയല്ല; ബോധം കെട്ട് വീഴാൻ പോലും സാധ്യത, ഈ പഴങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ ഫലം ഉറപ്പ്..!

Updated: Thursday, March 26, 2026, 14:23 [IST]

യുവാക്കളിൽ വിളർച്ച അഥവാ കുറഞ്ഞ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്‌നമാണ്. ഇത് ക്ഷീണം, വിളറിയ ചർമ്മം, ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധക്കുറവ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. പല കേസുകളിലും ഇരുമ്പിന്റെ അംശത്തിന്റെ കുറവ് മൂലമുള്ള അനീമിയയാണ് ഡോക്‌ടർമാർ ഇതിന് കാരണമായി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചില പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഹീമോഗ്ലോബിൻ നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

പഴങ്ങളിൽ ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളേറ്റ് എന്നിവ സ്വാഭാവിക രൂപത്തിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പോഷകങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. പതിവായി കഴിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഏഴ് പഴങ്ങൾ ഈ കാര്യത്തിൽ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു. മാതളനാരങ്ങ, ഈന്തപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി, അത്തിപ്പഴം, പ്ലംസ്, പേരയ്ക്ക, ഓറഞ്ച് എന്നിവയാണ് ഈ പഴങ്ങൾ.

നമ്മുടെ വീടുകളിലും ഭക്ഷണങ്ങളിലും മാതളനാരങ്ങ വളരെ പ്രചാരമുള്ള ഒന്നാണ്. ഇതിന്റെ ചുവന്ന അരികളിൽ ഇരുമ്പും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം. പലരും ഇത് സാലഡുകളിലും തൈരിലും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലും ചേർത്തു കഴിക്കാറുണ്ട്. ഒരു ചെറിയ മാതളനാരങ്ങ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.

ധാരാളം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ, പോഷകസമൃദ്ധവും മധുരമുള്ളതുമായ പഴമാണ് ഈന്തപ്പഴം. തിരക്കുള്ള വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും ഓഫീസിൽ പോകുന്നവർക്കും ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ്. രാവിലെ പാലിനൊപ്പം രണ്ടോ മൂന്നോ ഈന്തപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നാരുകളും പ്രകൃതിദത്തമായ പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. പ്രമേഹമുള്ളവർ ഇത് അളവിൽ ശ്രദ്ധിച്ചുപയോഗിക്കണം.

ഉണക്കമുന്തിരി എളുപ്പത്തിൽ കൊണ്ടുനടക്കാനും സൂക്ഷിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്. ഉണങ്ങിയ മുന്തിരിയായ ഇതിൽ ഇരുമ്പും ചെമ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ പിടി ഉണക്കമുന്തിരി വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് ദിവസവും കഴിക്കാൻ പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പഞ്ചസാര കൂടുതൽ ചേർത്ത ഉണക്കമുന്തിരി ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴവും പ്ലംസും സാധാരണ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് നൽകുന്നു. ഇവ രണ്ടും പൊട്ടാസ്യവും നാരുകളും ദഹനത്തെ സഹായിക്കാൻ നൽകുന്നു. ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ കുറച്ച് കഷണങ്ങൾ പാക്കറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം കഴിക്കാം. നട്‌സിനൊപ്പം ചെറിയ ട്രെയിൽ മിക്‌സായും ഇവ ഉപയോഗിക്കാം. ഇവ കഴിക്കുമ്പോൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പേരയ്ക്ക. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ സി ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. പരിപ്പ് പോലുള്ള ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം പേരയ്ക്ക കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമായേക്കാം. പലരും ഇളം ഉപ്പ് ചേർത്ത് പിങ്ക് പേരയ്ക്ക കഴിക്കാൻ ഇഷ്‌ടപ്പെടുന്നു. അമിതമായി പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത പേരയ്ക്കാ ജ്യൂസും ആരോഗ്യകരമാണ്.

ഓറഞ്ചും മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങളും വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി നൽകുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഒരു ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നത് അരിയിൽ നിന്നും പരിപ്പിൽ നിന്നും ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. പച്ചക്കറികളിൽ നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞൊഴിക്കുന്നതും സമാനമായ ഫലം നൽകും. ഈ പഴങ്ങൾ വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. പാക്കറ്റ് ജ്യൂസുകളെക്കാൾ മികച്ചത് ഫ്രഷ് പഴങ്ങളാണ്.

വിളർച്ചയുള്ള അവസ്ഥയിൽ ഒരു ഡോക്‌ടറെ കണ്ട് ഭക്ഷണക്രമം പൂർണ്ണമായി പരിശോധിക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് വൈദ്യസഹായത്തിനോ സപ്ലിമെന്റുകൾക്കോ പകരമാകില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഏഴ് പഴങ്ങൾ സാധാരണ ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. പതിവായതും ശ്രദ്ധയോടെയുമുള്ള ഇവയുടെ ഉപയോഗം മെച്ചപ്പെട്ട ഹീമോഗ്ലോബിൻ നിലയും ദൈനംദിന ഊർജ്ജവും നൽകാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.