എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും രാത്രി ഉറക്കം കിട്ടുന്നില്ലേ? മരുന്നും മന്ത്രവും ഒന്നും വേണ്ട, ഈ പാനീയങ്ങൾ ഒന്ന് കുടിക്കൂ!
സാധാരണഗതിയിൽ ഇപ്പോഴത്തെ കാലത്ത് ഒരുപാട് പേരെ അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് ഉറക്കക്കുറവ്. ആവശ്യത്തിന് സമയം ഉണ്ടായിട്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത ഒരുതരം പ്രശ്നം ചിലർക്കെങ്കിലും വലിയ ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കാറുണ്ട്. ഇതൊരു രോഗാവസ്ഥ എന്നതിനേക്കാൾ നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയുമായി കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെട്ട് കിടക്കുന്ന ഒന്നാണ്. വളരെ പെട്ടെന്ന് തന്നെ പരിഹരിച്ചില്ലെങ്കിൽ വലിയ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഇതിന് നേരിടേണ്ടി വരും.
രാത്രിയിൽ പലതവണ ഉണരുക, വളരെ നേരത്തേ എഴുന്നേറ്റ് പിന്നെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതിന്റെ ഭാഗമായി ഉണ്ടാകും. മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കാതെ പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണം, ഊർജ്ജക്കുറവ് എന്നിങ്ങനെയുള്ള പ്രശ്നങ്ങളും ഇതിന്റെ ഭാഗമാണ്. മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദരോഗം എന്നിവ ഇതിന്റെ ഭാഗമായി ഉണ്ടാവുന്നതാണ്.
ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് ഹൃദയരോഗം, രക്താതിസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യത കൂട്ടും. പ്രതിരോധശേഷി കുറയുകയും അണുബാധകളുടെ കടന്നുവരവ് കൂടുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ തന്നെ ഇത് നേരത്തെ കണ്ടെത്തി മാറ്റി എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നമുക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഇതിനെ മറികടക്കാൻ ചില ചെപ്പടി വിദ്യകളുണ്ട്. അതിലൊന്നാണ് ഉറക്കത്തിന് മുൻപ് ചില പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക എന്നത്. അവ എന്തൊക്കെയാണ് എന്ന് നോക്കാം.
ചെറുചൂടുള്ള പാൽ: ഉറക്കത്തിന് അത്യാവശ്യമായ രണ്ട് ഹോർമോണുകളായ സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡായ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ പാലിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, പാൽ മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ നൽകുന്നു, ഇത് വിശ്രമത്തെയും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ പ്രവർത്തനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഒപ്പം രാത്രിയിലെ വിശപ്പും ഇത് തടയുന്നു, അങ്ങനെ സുഗമമായ ഉറക്ക് സാധ്യമാവും.
വാഴപ്പഴം ബദാം സ്മുത്തി: വാഴപ്പഴത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ പേശികളെയും ഞരമ്പുകളെയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ധാതുക്കളാണ്. സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാനും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മറുവശത്ത്, ബദാം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. അതിനാൽ ഈ പാനീയം നിങ്ങൾക്ക് ഗാഢനിദ്ര കൊണ്ട് തരും.
ഗോൾഡൻ മിൽക്ക്: മഞ്ഞൾ, പാൽ, കുരുമുളക്, ഒന്നുകിൽ കറുവപ്പട്ട അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി എന്നിവ ചേർത്ത് ഉണ്ടാക്കുന്ന ചൂടുള്ളതും ആശ്വാസദായകവുമായ പാനീയമാണ് സ്വർണ്ണ പാൽ. മഞ്ഞളിൽ കുർക്കുമിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിന് ശക്തമായ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് രാത്രിയിലെ വേദനയും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇവ രണ്ടും ഉറക്കക്കുറവിന് സാധാരണ കാരണങ്ങളാണ്. അതിനാൽ ഇതും നല്ലൊരു ഓപ്ഷൻ തന്നെയാണ്.
ചാമോമൈൽ ടീ: ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രമുഖ ഹെർബൽ ടീകളിൽ ഒന്നാണിത്, ശാന്തമാക്കുന്ന ഫലങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ് ഇത്. മൃദുവായ മയക്കമുണ്ടാക്കുന്ന ഫലങ്ങൾക്ക് ചമോമൈൽ മുൻപേ പ്രസിദ്ധമാണ്. ഇതിൽ എപിജെനിൻ എന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിലെ പ്രത്യേക റിസപ്റ്ററുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കം വരുത്തുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ഗുണം.
ഡിസ്ക്ലെയിമർ- ഗൂഗിളിൽ നിന്നും ലഭിച്ച വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയതാണ് ഈ ലേഖനം. വൺഇന്ത്യ മലയാളത്തിന് ഇത് സംബന്ധിച്ച് ശാസ്ത്രീയ അറിവുകൾ ഇല്ല. അതിനാൽ ഇവ പിന്തുടരുന്നതിന് മുൻപ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കണം
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google