ചീര പൊളിയാണ്, കുടവയര് കുറയ്ക്കണമെങ്കില് കഷ്ടപ്പെടണം; മാറ്റങ്ങള്ക്ക് ദാ ഇങ്ങനൊന്ന് കഴിച്ചു നോക്കൂ
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കുടവയറും പൊണ്ണത്തടിയും അത്ര പെട്ടെന്ന് മാറുന്ന ഒന്നല്ല. കുറച്ച് കാര്യങ്ങള് അതിന് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മള് കഷ്ടപ്പെടാന് തന്നെ തയ്യാറാവണം. ചില പൊടിക്കൈകള് കൊണ്ട് സ്ഥിരമായി ശരീരത്തെ ഹെല്ത്തിയാക്കി മാറ്റാന് സാധിക്കില്ല. ഡയറ്റില് മാറ്റമാണ് ഇതിലേക്ക് ആദ്യം വരേണ്ടത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഏതൊരാളെയും മാറ്റാന് സഹായിക്കും.
അതുപോലെ നമ്മള് പലതരം പച്ചക്കറികളും ഡയറ്റിലേക്ക് കൊണ്ടുവരണം. മികച്ച വര്ക്കൗട്ടുകളും ഇതിനൊപ്പം ബാലന്സ് ചെയ്യണം. ജിമ്മില് പോകാന് മടിയുള്ളവര്ക്ക് നടത്തം ശീലമാക്കാം. അതല്ലെങ്കില് വീട്ടില് നിന്ന് തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യാം. പക്ഷേ ഭക്ഷണ ശൈലി എപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായിരിക്കണം. അതിലേക്ക് ആദ്യം ഉള്പ്പെടുത്തേണ്ടത് ചീരയാണ്.
ഒരുപാട് ഗുണങ്ങള് ചീരയ്ക്കുണ്ട്. ഇവയെ സൂപ്പര് ഫൂഡ് എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. കാരണം ഭാരം കുറയ്ക്കാന് ഇവയോളം മികച്ച ഇല ഭക്ഷണം വേറെയില്ല. ഒന്നാമത്തെ കാരണം ഇവയില് കലോറികള് വളരെ കുറവാണ്. ശരീരത്തില് അധികം കൊഴുപ്പ് എത്താതെ ഇവ സഹായിക്കും. കലോറികള് എത്രത്തോളം കുറയുന്നുവോ അത്രയും നല്ലതാണ്.
അതുപോലെ കാല്സ്യം, അയേണ്, മഗ്നീഷ്യം, എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ നിരവധി പോഷകങ്ങളും ചീരയില് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റില് വരുന്നതോടെ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളെല്ലാം ഒരേയൊരു കാര്യം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെത്തും.
എങ്ങനെ കഴിക്കുമെന്ന കാര്യത്തില് നിരവധി ഉത്തരങ്ങളുണ്ട്. ചീര രാവിലെ ബ്രേക്ഫാസ്റ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തി കഴിക്കാം. ഇതിലൂടെ നമ്മുടെ ഒരു ദിനം ഒരുപാട് പോഷകങ്ങള് നിറഞ്ഞതാവാന് സാധിക്കും. സലാഡില് ഇവ ഉള്പ്പെടുത്താം. ചീര കൊണ്ട് മഫിന് കേക്കുകള് ഉണ്ടാക്കാം. അതുപോലെ ചീരക്കറി ഉണ്ടാക്കി ചോറിനൊപ്പം കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
ഒരേസമയം ഭയങ്കര ടേസ്റ്റിയും ആരോഗ്യപ്രദവുമാണ് ഇവ. ചീര കൊണ്ട് ചിപ്സുണ്ടാക്കി കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കൊണ്ടുള്ള ചിപ്സിന് പകരക്കാരനായും ഉപയോഗിക്കാം. പാന്കേക്കുകള് ചീര കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കാം. ചീര മുറിച്ച് മാവില് മുക്കിയാണ് ഇവവ ഉണ്ടാക്കുക. ചീരയും പരിപ്പും ജീരകവും ചേര്ത്തുള്ള കിടിലന് കറിയും നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്.
കൂണ് അതുപോലെ ഡയറ്റില് ഇനി മുതല് ഉള്പ്പെടുത്താം. ഇവയും കുടവയര് കുറയാന് സാധിക്കും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനാണ് ഇവ സഹായിക്കുക. അതിലൂടെ ഭാരവും കുറയും. അതുപോലെ കോളിഫ്ളവറും ഡയറ്റിലേക്ക് കൊണ്ടുവരണം.
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന് ഇവ സഹായിക്കും. കാരണം കലോറികള് ഒട്ടുമില്ലാത്തവയാണ് കോളിഫ്ളവറുകള്. കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഇവയില് കുറവാണ്. എന്നാല് അമിതമായി ഇവ കഴിക്കാതിരിക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കണം. അമിതമായാല് ഉദ്ദേശിച്ചതിന് വിപരീതമായ ഫലമാണ് ലഭിക്കുക.
-
സ്വർണം കൂട്ടത്തോടെ വിറ്റ് ദുബായിലെ ഇന്ത്യക്കാർ; ഒരു ദിവസം ഒരു കിലോ വരെ..കാരണം ഇതാണ് -
യുദ്ധം വേഗത്തിൽ അവസാനിക്കുമെന്ന് ട്രംപ്; 'വീണ്ടും തുടങ്ങിയാൽ കനത്ത തിരിച്ചടി തന്നെ അവർക്ക് നൽകും' -
ദീലീപ് കുടുങ്ങുമോ?നടി കേസിൽ ഹൈക്കോടതിയുടെ നിർണായക നീക്കം, നോട്ടീസ് നൽകി..ഇനി നിയമപോരാട്ടം -
ഗണേഷ് കുമാർ വിവാദത്തിൽ ട്വിസ്റ്റ്, ഭാര്യയെ വിളിച്ച് മാപ്പ് പറഞ്ഞ് മന്ത്രി, മാപ്പ് കൊടുത്തെന്ന് ബിന്ദു മേനോൻ -
എൽഡിഎഫ് 66 ഇടത്ത്, യുഡിഎഫ് 62 ഇടത്ത്, 12 മണ്ഡലങ്ങളിൽ കടുത്ത മത്സരം; കേരളത്തിൽ ഇഞ്ചോടിഞ്ചെന്ന് സർവേ -
'ഇങ്ങനാണേല് ഞാനില്ല'; പിണങ്ങിയിറങ്ങി ശശീന്ദ്രന്, എന്സിപിയിലും ആര്ജെഡിയിലും അതൃപ്തി പുകയുന്നു -
വിജയും തൃഷയും രഹസ്യമായി വിവാഹിതരായി? രജനിയും കമലും പങ്കെടുത്തു, ഫോട്ടോകൾ വൈറൽ, സത്യമാണോ? -
ശനിയുടെ അസ്തമയം 40 ദിവസം; ഈ രാശിക്കാർക്ക് ഭാഗ്യം ഉറപ്പ്, ദാമ്പത്യ ജീവിതത്തിൽ പൂർണ സന്തോഷം..! -
ഇസ്രായേലിന്റെ ഉറ്റരാജ്യം; അസര്ബൈജാന് ഇറാനിലേക്ക് മരുന്നും ഭക്ഷണവും അയച്ചു, വിചിത്ര ബന്ധം -
സഞ്ജു സാംസണിന്റെ ആസ്തി എത്ര? ഐപിഎൽ ശമ്പളവും പരസ്യ വരുമാനവും ചേർന്ന് വരുമ്പോൾ.. കണ്ണ് തള്ളും! -
ഈ രാശിക്കാരാണോ? മാര്ച്ച് മുതല് ഘടാഘടിയന് രാജയോഗം; ജീവിതം ഇനി കളറാകും -
സ്വര്ണം വില കൂടി; ഡോളര് ഇടിഞ്ഞത് തിരിച്ചടി, ഇനിയും ചാഞ്ചാട്ട സാധ്യത, ഇന്നത്തെ പവന് വില
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google