ഇനി പഴങ്ങൾ തിന്നും തടി കുറയ്ക്കാം; ഇവ മടുപ്പില്ലാതെ കഴിച്ചുനോക്കൂ, മാറ്റം നിങ്ങളെ ഞെട്ടിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പ്!!
ഭക്ഷണ കാര്യത്തിൽ മിതത്വം പാലിച്ചാൽ ഒരുപരിധിവരെ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്നാണ് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത്. എന്തിനേറെ പറയുന്നു നമ്മുടെ പഴയ തലമുറയിൽപ്പെട്ട ആളുകൾ ഇതിനൊരു ഉത്തമമായ ഉദാഹരണമായിരുന്നു. കാരണം പൊതുവെ നമ്മുടെ നാട്ടിൽ പണ്ട് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറവായിരുന്നത് ഇത്തരം നല്ല ശീലങ്ങൾ വച്ച് പുലർത്തിയത് കൊണ്ടായിരുന്നു. എന്നാൽ ഇന്നതൊക്കെ മാറി.
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിന്റെ മായാലോകത്താണ് നാമുള്ളത്. രുചികരം ആണെങ്കിലും അതിന് പിന്നിൽ ഒളിഞിരിക്കുന്ന അപകടം ചെറുതല്ല. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇക്കാര്യത്തിൽ ഇനിയെങ്കിലും ശ്രദ്ധ വച്ചില്ലെങ്കിൽ പ്രത്യാഘാതം ഗുരുതരം ആയിരിക്കും. ഇക്കാരണത്താൽ എല്ലാവരും ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നത് നല്ലൊരു കാര്യമായിരിക്കും.
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില പഴങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യാറുണ്ട്, കാരണം അവയുടെ പോഷക ഗുണങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ പഴങ്ങളിൽ കലോറി കുറവാണെന്ന് മാത്രമല്ല, അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഏതൊക്കെയാണ് അവയെന്ന് അറിയാം.
ആപ്പിൾ: ആപ്പിളിന് ഒരു ജനപ്രിയ പരിവേഷം എല്ലാവർക്കും ഇടയിലുണ്ട്. അവയിൽ നാരുകളും വെള്ളവും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഓറഞ്ച്: താരതമ്യേന കലോറി കുറവാണെങ്കിലും വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലുള്ള മറ്റൊരു പഴമാണ് ഓറഞ്ച്. ഇവയുടെ സ്വാഭാവിക മധുരം പഞ്ചസാരയോടുള്ള ആസക്തിയെ ശമിപ്പിക്കും, അതേസമയം ഇവയിലെ നാരുകൾ ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
സരസഫലങ്ങൾ: സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ബെറികൾ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. അവയ്ക്ക് ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കുറവാണ്, അതായത് അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ അവയെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.
പപ്പായ: ഭക്ഷണം കാര്യക്ഷമമായി ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ദഹന എൻസൈമുകൾക്ക് പപ്പായ പേരുകേട്ടതാണ്. വിറ്റാമിൻ സി, എ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഈ ഉഷ്ണമേഖലാ പഴം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
തണ്ണിമത്തൻ: തണ്ണിമത്തനിൽ കൂടുതലും വെള്ളമാണ്, ഇത് കൂടുതൽ കലോറി ചേർക്കാതെ തന്നെ വയറിന് ജലാംശം നൽകുകയും വയറു നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, കൂടാതെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ തന്നെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാനും ഇതിന് ശേഷിയുണ്ട്.
അനാർ: ഇതിൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും പോളിഫെനോളുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ വർധിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നു.
പൈനാപ്പിൾ: ഇതിൽ ബ്രോമെലൈൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും വയറു വീർക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പൈനാപ്പിളിന് കഴിയും, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പലഹാരങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന അധിക കലോറികൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടില്ല.
സാധാരണഗതിയിൽ ഈ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെയോ ഡോക്ടറെയോ ബന്ധപ്പെടുന്നതാവും നല്ലത്.
ഡിസ്ക്ലെയിമർ- ഗൂഗിളിൽ നിന്നും ലഭിച്ച വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയതാണ് ഈ ലേഖനം. വൺഇന്ത്യ മലയാളത്തിന് ഇത് സംബന്ധിച്ച് ശാസ്ത്രീയ അറിവുകൾ ഇല്ല. അതിനാൽ ഇവ പിന്തുടരുന്നതിന് മുൻപ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കണം.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google