വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കല്ലേ, ഇതാണ് തടി കുറയ്ക്കാൻ പറ്റിയ വഴി; എത്ര കുടിക്കണം? ഡയറ്റ് ഇങ്ങനെയാക്കാം
ഡയറ്റ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുമുള്ള സമ്പൂർണ പരിഹാരമൊന്നും അല്ല. എങ്കിലും തടി കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഡയറ്റ് ഒരു പ്രാഥമിക വഴിയായി മുന്നിൽ തെളിയുന്നതിൽ തെറ്റ് പറയാനാവില്ല. കൂടുതൽ പേരും ഡയറ്റ് തന്നെയാണ് തടി കുറയ്ക്കാനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്.
എന്നാൽ എങ്ങനെ ഡയറ്റ് ചെയ്യണം, ഏത് രീതി പിന്തുടരണം എന്നൊക്കെ ചിലർക്ക് എങ്കിലും സംശയം ഉണ്ടാവുക സ്വാഭാവികമാണ്. പലരും പല രീതികൾ ആയിരിക്കും പിന്തുടരുന്നത്. പക്ഷേ ഏത് ഡയറ്റ് ആണ് നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നതെങ്കിലും നിർബന്ധമായും വെള്ളം അതിനൊപ്പം ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്.
ദഹന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നവർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നവർക്ക്, വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കലോറിയുടെ ഉപയോഗത്തിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കും, ഇത് വിശ്രമ ഊർജ്ജ ചെലവ് എന്ന പേരിലാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. വെള്ളം തണുത്തതായിരിക്കുമ്പോൾ ഈ പ്രഭാവം കൂടുതൽ പ്രകടമാകും, കാരണം വെള്ളം ശരീര താപനിലയിലേക്ക് ചൂടാക്കാൻ അധിക ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
മെറ്റബോളിസത്തിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തും: 500 മില്ലി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒരു മണിക്കൂറോളം മെറ്റബോളിസം 24-30 ശതമാനം വർധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിക് നിരക്കിലെ ഈ താൽക്കാലിക വർധനവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പിന്തുടരുന്നവർക്ക്, നല്ല മെറ്റബോളിക് പ്രവർത്തനത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നു: ശരിയായ ജലാംശം ദഹനത്തെയും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.
എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?
പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് എട്ട് 8 ഔൺസ് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണമെന്നാണ് പൊതുവായ ശുപാർശ. എന്നിരുന്നാലും, പ്രവർത്തന നിലവാരം, കാലാവസ്ഥ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഇതിലെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഇന്ത്യയിലെ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, വർധിച്ച ജല ഉപഭോഗം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
വേറെയും നേട്ടങ്ങൾ
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പുറമേ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മം നിലനിർത്തുന്നതിനും, ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നതിനും, വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും ഊർജ്ജ നിലയ്ക്കും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഡയറ്റ് ചെയ്യുന്നവരുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ഗണ്യമായി പിന്തുണയ്ക്കും. മെറ്റബോളിസത്തിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും അതിന്റെ സ്വാധീനം മനസിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വെള്ളം, ഏത് രീതിയിൽ അത് സ്വീകരിക്കണം എന്നൊക്കെ തിരിച്ചറിയാം.
നിങ്ങൾ ഡയറ്റ് എടുക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ പരമാവധി വെള്ളം കുടിക്കാനും അതിനൊപ്പം മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശ്രമിക്കുന്നത് നന്നാവും. കൃത്യമായി ജലാംശം ശരീരത്തിൽ നിലനിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ അത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കും. നിർബന്ധമായും നിങ്ങൾ ഇക്കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തേണ്ടതാണ്.
ഡിസ്ക്ലെയിമർ- ഗൂഗിളിൽ നിന്നും ലഭിച്ച വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയതാണ് ഈ ലേഖനം. വൺഇന്ത്യ മലയാളത്തിന് ഇത് സംബന്ധിച്ച് ശാസ്ത്രീയ അറിവുകൾ ഇല്ല. അതിനാൽ ഇവ പിന്തുടരുന്നതിന് മുൻപ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കണം.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google