മെലിയുന്നത് ഇനി ഹിമാലയൻ ടാസ്ക് അല്ല! 21 ദിവസം കൊണ്ട് കൃത്യമായി ഫലമുണ്ടാവും, ഇവ പരീക്ഷിക്കൂ...
തടി കൂടുന്നത് ഇപ്പോഴത്തെ കാലത്ത് പുതുമയുള്ള ഒരു കാര്യമൊന്നുമല്ല. നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി ഒന്നാകെമാറിയതോടെ ഇന്ന് പലരും നേടിരുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പൊണ്ണത്തടിയും കുടവയറും. പഴയ കൃഷി പണിയും അധ്വാനം കൂടുതൽ ഉള്ള ജോലികളും ചെയ്തിരുന്ന യുവാക്കൾക്ക് പൊതുവെ ഇത്തരം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടി വന്നിരുന്നില്ല. എന്നാൽ ഇന്ന് ആ സാഹചര്യം ഒക്കെയും മാറിമറിഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്.
കൂടുതലായും ഇരുന്ന് കൊണ്ടുള്ള ജോലികൾ ചെയ്യുന്ന ഐടി പ്രഫഷണലുകൾ, ഡ്രൈവർമാർ, ഓഫീസ് സ്റ്റാഫുകൾ എന്നിവർക്ക് ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ നേരിടേണ്ടി വരുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിൽ അധികം കലോറിയും ഫാറ്റും ഒക്കെ എത്തുമ്പോഴും അതൊക്കെ ഒഴിവായി പോകാനുള്ള വ്യായാമമോ മറ്റോ നമ്മൾ ചെയ്യുന്നില്ല എന്നതാണ് ഇത് കൂടുതൽ അപകടകാരമാക്കുന്നത്.
കഴിവതും ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുകയും കൃത്യമായ വ്യായാമം ചെയ്തു കൊണ്ടും നമുക്ക് ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.അല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ, ദിനചര്യകളിലെ മാറ്റത്തിലൂടെയും അത് സാധ്യമാവും. അതിനായി നിങ്ങൾ ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരത്തിൽ ഇവ കൃത്യമായി പാലിച്ചാൽ 21 ദിവസം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തടി കുറയുകയും ആരോഗ്യം പഴയ പടി ആവുകയും ചെയ്യും.
ചിയ വിത്തുകൾ, ഇസാബ്ഗോൾ (സൈലിയം തൊണ്ട്), അല്ലെങ്കിൽ കുതിർത്ത ചണവിത്ത് എന്നിവ ചേർത്ത ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ദഹനം നിയന്ത്രിക്കാനും ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വയറ്റിൽ വീർക്കുകയും ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാലാണ് വിശപ്പ് കാര്യമായി അനുഭവപ്പെടാത്തത്.
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് രാത്രി വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണമാണ്. ഉറക്കസമയത്തിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഒരു നേരത്തെയുള്ള ലഘു അത്താഴം ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കുന്നതിന് പകരം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാൻ സമയം നൽകുന്നതിനാൽ ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.
വ്യായാമങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം, പടികൾ കയറുക, ഫോൺ കോളുകൾക്കിടയിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ടിവി കാണുമ്പോൾ സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ചലനങ്ങൾ കലോറി ഗണ്യമായി കത്തിച്ചുകളയുന്നതിന് സഹായിക്കും, ഇവ നമുക്ക് ജിം കൂടാതെ തന്നെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
രാവിലെ ജീരക വെള്ളം കുടിക്കുക, കറികളിൽ മഞ്ഞൾ ചേർക്കുക, ചായയിൽ ഒരു നുള്ള് കറുവപ്പട്ട ഇടുക എന്നിവയ്ക്ക് തെർമോജെനിക് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ രുചി വർധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അരക്കെട്ടിനു ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നുവെന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്രത്യേകത.
ഡിസ്ക്ലെയിമർ- ഗൂഗിളിൽ നിന്നും ലഭിച്ച വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയതാണ് ഈ ലേഖനം. വൺഇന്ത്യ മലയാളത്തിന് ഇത് സംബന്ധിച്ച് ശാസ്ത്രീയ അറിവുകൾ ഇല്ല. അതിനാൽ ഇവ പിന്തുടരുന്നതിന് മുൻപ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കണം.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google