അന്താരാഷ്ട്രാ യോഗ ദിനം: അമിതവണ്ണം ഇല്ലാതാക്കാം ഈ അഞ്ച് യോഗാസനങ്ങളിലൂടെ
ഇന്ന് അന്താരാഷ്ട്ര യോഗാദിനമാണ്. ലോകമെമ്പാടും യോഗയ്ക്ക് ലഭിക്കുന്ന ജനപ്രീതി ദിനംപ്രതി കൂടുകയാണ്. ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും യോഗ ആനന്ദം നൽകുന്നു. യോഗയിലൂടെ അമിതവണ്ണം പോലും ഇല്ലാതാക്കാം..നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണം മൂലം ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും.
തെറ്റായ ഭക്ഷണരീതികളും വ്യായാമക്കുറവും അമിതവണ്ണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. എന്നാൽ ക്രമം തെറ്റിക്കിടക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ യോഗാസനങ്ങളിലൂടെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സാധിക്കും. അമിതവണ്ണ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 5 ആസനങ്ങൾ ആണ് ഇനി പറയുന്നത്.
വീരഭദ്രാസനം: ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന യോഗാസനം ആണ് വീരഭദ്രാസനം. നിന്നുകൊണ്ട് ശരീരം മുന്നോട്ട് ആയുക. ഒരു കാൽമുട്ട് വളയാതെ പുറകിലോട്ട് നിവർത്തി കാലുകൾ തമ്മിൽ 90 ഡിഗ്രി പൊസിഷനിൽ വരുന്ന വിധത്തിൽ കൊണ്ടുവരിക. കൈകൾ നിവർത്തി മുട്ട് വളയാതെ തലയുടെ പൊസിഷനിലോ അതിന് മുകളിലോ കൊണ്ടുവരിക.
ത്രികോണാസനം: നിൽക്കുന്ന പൊസിഷനിൽ നിന്ന് കാലുകൾ അകത്തി ത്രികോണാകൃതിയിൽഡ വരുന്നരീതയിൽ ക്രമീകരിച്ച് ഇരുകൈകളും പൂർണമായും നിവർത്തി കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാതെ ഏതെങ്കിലും ഒരു കാൽപാദത്തിന്റെ അടുത്ത് കൊണ്ടുവരിക. ഇരുകൈകളും നേർരേഖയിൽ ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാണം. കാൽമുട്ടുകൾ വളയരുത്. ഇതുപോലെ അടുത്ത കാൽപാദത്തിലും ചെയ്യുക. കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കി ശരീരത്തിന് ദൃഢത ഉണ്ടാവാൻ തൃകോണാസനം സഹായിക്കുന്നു.
സേതുബന്ധാസനം: നിലത്തുകിടന്ന് ശരീരത്തിന്റെ നടുഭാഗം ഉയർത്തിനിർത്തുന്ന രീതിയിൽ ശരീരം ക്രമീകരിക്കുന്ന രീതി ആണ് സേതുബന്ധാസനം. കാൽപാദങ്ങളും കഴുത്തും നിലത്ത് മുട്ടിയിരിക്കണം. നട്ടെല്ല്, പിൻകഴുത്ത്, ഉദരപേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇതിലൂടെ വ്യായാമം ലഭിക്കും. ആദ്യം 10 സെക്കൻഡ് പരിശീലിക്കുക. പിന്നീട് സമയം കൂട്ടാം.
സുഖാസനം: സുഖാസനം മനസ്സും ശരീരവും ശാന്തമാക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ ആസനത്തിലൂടെ സാധിക്കും. ശരീരം അതിന്റെ ബാലൻസ് വീണ്ടെടുക്കുമ്പോൾ അമിതമായി കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാഹചര്യം ഇല്ലാതാവും.
നട്ടെല്ല് നിവർത്തി ചമ്രം പടിഞ്ഞിരിന്നുകൊണ്ടാണ് ഈ ആസനം ചെയ്യേണ്ടത്. കൈകൾ കാൽമുട്ടിനോട് ചേർത്ത് അയച്ചിടുക. ദീർഘശ്വസം എടുക്കാം. 30 സെക്കൻഡ് നേരം എങ്കിലും ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്താൻ ശ്രമിക്കാം.
ഫലകാസന : ഫലകാസന അഥവ പ്ലാങ്ക് പോസ് എന്നാണ് ഈ ആസനം അറിയപ്പെടുന്നത്. കൈത്തണ്ട് മുമ്പിൽ കുത്തിയാണ് ഈ ആസനം ചെയ്യേണ്ടത്. ആദ്യം താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ച് നിൽക്കണം. കൈത്തണ്ട് താഴെ കുത്തി കൈമുട്ട് തോളിന് താഴെവരുന്ന രീതിയിൽ വേണം നിൽക്കാൻ. ശരീരം നീണ്ടുനിവർന്ന് മുകളിലും താഴെക്കും ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യണം
-
"എന്റെ യോഗ്യത ചർച്ച ചെയ്തത് കൊണ്ടാണ് പിഷാരടിയുടെ കാര്യം എടുത്തിട്ടത്, തൃക്കാക്കരക്കാർ മാറി ചിന്തിക്കണം" -
പ്രധാനമന്ത്രി ഒരുപാടു കാര്യങ്ങള് പറഞ്ഞു; ഓമിക്ക് കൊടുത്ത ചോക്ലേറ്റ് നിധി പോലെ സൂക്ഷിച്ചുവച്ചിട്ടുണ്ട് -
പാൻ കാർഡ് നിയമങ്ങളിൽ വൻ മാറ്റം; ഏപ്രിൽ മുതൽ പണമിടപാടുകളിൽ ജാഗ്രത, ഇല്ലെങ്കിൽ പണി കിട്ടും! -
സ്വര്ണം തിരിച്ചുകയറി; എണ്ണ വീണു, ട്രംപിന്റെ ഒറ്റ പ്രഖ്യാപനത്തോടെ വിപണിയില് ട്വിസ്റ്റ്, ചര്ച്ചയില് പ്രതീക്ഷ -
സ്വര്ണം ഊരി നല്കി സ്ത്രീകള്; ഒരു മാസത്തെ ശമ്പളം നല്കി എംഎല്എ, ഇന്ത്യയോട് നന്ദി പറഞ്ഞ് ഇറാന് -
ശുക്രൻ തെളിയും വൈകാതെ; ഈ രാശിക്കാർ പുതിയ കാറും വീടും വാങ്ങും, സ്വത്ത് തർക്കങ്ങൾ പരിഹരിക്കും! -
പൊന്നും പണവും കൈയിലേക്ക്...; ഈ രാശിക്കാര്ക്കിനി രാജയോഗത്തിന് സമാനമായ നേട്ടം -
ഏപ്രില് 1 മുതല് ശമ്പള ഘടന മാറും..! കൈയില് കിട്ടുന്ന ശമ്പളം കുറയുമോ? അറിയേണ്ടതെല്ലാം -
ഹണി റോസിനെ വിട്ട് മൊണാലിസയെ എത്തിച്ച ബോച്ചെയുടെ തന്ത്രം ജയിച്ചു; എന്നാല് സര്ക്കാര് പെടുമോ? -
കേരളത്തിലെ ഈ ജില്ലയ്ക്ക് പറയാനുള്ളത് 'നാണക്കേടിന്റെ' തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ചരിത്രം; ഇത്തവണ മാറുമോ -
അഖില് ഇന്ന് പറയുന്നത് നാളെ മാറ്റിപ്പറയും.. മറുപടി രണ്ട് വര്ഷം കഴിഞ്ഞ് തരാം; പരിഹസിച്ച് പിഷാരടി -
ജയിച്ച ആദ്യ സിനിമാക്കാരൻ എംഎൽഎ ആയില്ല- നിയമസഭയിലെ സിനിമാ വിശേഷങ്ങൾ
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google