എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നതാണ് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്? കമിഴ്ന്നോ മലർന്നോ അതോ വശം ചരിഞ്ഞോ?

കമിഴ്ന്ന് കിടന്നുറങ്ങുന്നത് ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് സുഖകരമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ആരോഗ്യപരമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഇത് അത്ര ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒരു ഉറക്കരീതിയല്ല. ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് താൽക്കാലികമായി കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കാനും ശ്വാസമെടുപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെങ്കിലും, കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല്, അരക്കെട്ട് എന്നിവിടങ്ങളിൽ ഇത് വലിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.

കാലക്രമേണ ഈ സമ്മർദ്ദം വഴക്കമില്ലായ്മ, വേദന, നാഡി സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മണിക്കൂറുകളോളം തല ഒരുവശത്തേക്ക് തിരിച്ച് കിടക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെ ശരിയായ ക്രമീകരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ദീർഘകാല അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ദിവസവും തലയിണയിൽ മുഖം അമർത്തി കിടക്കുന്നത് ചർമ്മത്തെയും ബാധിക്കാം, ഇത് ചുളിവുകൾ നേരത്തെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകും. കമിഴ്ന്ന് കിടന്നുറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും ഉറക്കശീലങ്ങളിൽ എങ്ങനെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താമെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് കൂടുതൽ സുഖകരമായി ഉറങ്ങാനും നട്ടെല്ലിന്റെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.

മിക്ക ഉറക്ക വിദഗ്ധരും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും കമിഴ്ന്ന് കിടന്നുറങ്ങുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. പ്ലോസ് വണിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം ഉറങ്ങുന്ന രീതിയും ഉണരുമ്പോഴുള്ള നടുവേദനയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പരിശോധിച്ചു. ചില ഉറക്ക രീതികൾ, പ്രത്യേകിച്ചും കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുന്നത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ഈ ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി. കമിഴ്ന്ന് കിടന്നുറങ്ങുന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാമെന്ന് ഈ കണ്ടെത്തൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

കഴുത്തിലും പുറത്തും വേദന: മണിക്കൂറുകളോളം കഴുത്ത് ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിക്കുകയും അരക്കെട്ടിന് പരന്ന ആകൃതി വരികയും ചെയ്യുന്നത് നട്ടെല്ലിലെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നാഡി സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ: നട്ടെല്ലിന്റെ ശരിയായ ക്രമീകരണം ഇല്ലാത്തത് ഞരമ്പുകളെ ഞെരുക്കുകയും കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പോ അസ്വാഭാവികമായ വികാരങ്ങളോ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം.

ചുളിവുകളും ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യവും: ഉറങ്ങുമ്പോൾ മുഖത്ത് തുടർച്ചയായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് ചുളിവുകൾക്കും ചർമ്മം അയഞ്ഞുതൂങ്ങുന്നതിനും കാരണമാകും. ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ, വയറ്റിൽ കമിഴ്ന്ന് കിടന്നുറങ്ങുന്നത് ചില ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ട്. കൂർക്കംവലിയുള്ളവർക്കും ചെറിയ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവർക്കും ഈ രീതിയിൽ ശ്വാസമെടുക്കാൻ എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുന്നത് ശ്വാസനാളങ്ങൾ തുറന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും കൂർക്കംവലിക്ക് കാരണമാകുന്ന തൊണ്ടയിലെ കലകളുടെ വിറയൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ചിലപ്പോൾ, ഗുരുതരമായ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ള രോഗികൾക്ക് മെഡിക്കൽ സാഹചര്യങ്ങളിൽ കമിഴ്ന്ന് കിടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാറുണ്ട്. ഇത് ശ്വാസകോശങ്ങളെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി വികസിപ്പിച്ച് ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സാധാരണയായി മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ചെയ്യാറുള്ളൂ, ആരോഗ്യവാന്മാരായ വ്യക്തികൾക്ക് ദീർഘകാല ഉറക്കരീതിയായി ഇത് ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഈ ഹ്രസ്വകാല ഗുണങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന്റെ തെറ്റായ ക്രമീകരണവും കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കവും പോലുള്ള ദീർഘകാല അപകടങ്ങളെ മറികടക്കുന്നില്ല.

കമിഴ്ന്ന് കിടന്നുറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. കഴുത്ത് ഞെരുങ്ങാതിരിക്കാൻ തലയില്ലാത്ത ഒരു നേർത്ത തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക. അരക്കെട്ടിനോ ഇടുപ്പിനോ താഴെയായി ഒരു മൃദുവായ തലയിണ വെക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിനെ കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ശരിയായ മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഇടത്തരം മുതൽ ഉറപ്പുള്ള മെത്തകൾ മികച്ച പിന്തുണ നൽകുകയും ശരീരം അമിതമായി താഴേക്ക് പോകാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് തടയും. പേശീവലിവ് ഒഴിവാക്കാൻ ഉറക്കമുണരുന്നതിന് മുൻപ് അരക്കെട്ടിനും തോളുകൾക്കും ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ വേദനയോ വഴക്കമില്ലായ്മയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരം ക്രമേണ ഇതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് വരെ വശംതിരിഞ്ഞും കമിഴ്ന്നും മാറിമാറി കിടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

കമിഴ്ന്ന് കിടന്നുറങ്ങുന്ന ശീലം മാറ്റിയെടുക്കാൻ സമയമെടുക്കുമെങ്കിലും, സ്ഥിരമായ പരിശ്രമത്തിലൂടെ ഇത് സാധ്യമാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും ഉത്തമമായ ഉറക്കരീതികൾ മലർന്നുറങ്ങുന്നതും വശംതിരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതുമാണ്. മലർന്നു കിടക്കുമ്പോൾ, നടുവിന് താഴെയുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കാൽമുട്ടുകൾക്കടിയിൽ ഒരു തലയിണ വെക്കുക. വശംതിരിഞ്ഞ് കിടക്കാൻ താൽപ്പര്യമുള്ളവർ ഇടുപ്പ് നേരെയാക്കാൻ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വെക്കുക.

രാത്രിയിൽ കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുന്നത് തടയാൻ ബോഡി പില്ലോകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലും ഓരോ ബോഡി പില്ലോ വെക്കുന്നത് താങ്ങുനൽകുകയും പുതിയ ശരീരനില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ താഴെ പറയുന്ന നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുക:

ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഉറങ്ങുന്ന മുറി തണുപ്പും ഇരുട്ടും ഉള്ളതാക്കുക. സ്ഥിരമായ ഉറക്ക സമയം പാലിക്കുക. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കഫീൻ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
സമയവും പരിശീലനവും കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കശീലങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടും. കമിഴ്ന്ന് കിടന്നുറങ്ങുന്നത് താൽക്കാലിക ആശ്വാസമോ കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കുന്നതിനോ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ തെറ്റായ ക്രമീകരണം, കഴുത്ത് വേദന, ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

വശംതിരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുകയോ മലർന്നുറങ്ങുകയോ പോലുള്ള മികച്ച ഉറക്കരീതികൾ നട്ടെല്ലിനെ താങ്ങുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചില ക്രമീകരണങ്ങളിലൂടെയും ക്ഷമയിലൂടെയും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണകരമായ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കരീതിയിലേക്ക് സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

നിരാകരണം: ഈ ലേഖനം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾക്കായി മാത്രമുള്ളതാണ്, ഇത് പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശത്തിനോ രോഗനിർണ്ണയത്തിനോ ചികിത്സയ്ക്കോ പകരമാവില്ല.