ടെൻഷനും അമിത ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? ഈ 6 കാര്യങ്ങൾ ചെയ്താൽ മനസ്സ് കൂളാകും!

ഇന്നത്തെ തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതത്തിൽ പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് അമിത ചിന്തകളും അതുവഴി ഉണ്ടാകുന്ന സ്ട്രെസ്സും. മനസ്സ് എപ്പോഴും പലവിധ ചിന്തകളാൽ അസ്വസ്ഥമായിരിക്കുമ്പോൾ അത് നമ്മുടെ ജോലിയെയും ഉറക്കത്തെയും സമാധാനത്തെയുമെല്ലാം ദോഷകരമായി ബാധിക്കാറുണ്ട്. ചിന്തകൾ നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ ശരീരത്തിലും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങും. എന്നാൽ, ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ മനസ്സിനെ വളരെ പെട്ടെന്ന് ശാന്തമാക്കാൻ യോഗയിലെ ചില ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും. ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രം മാറ്റിവെച്ച് ചെയ്യാവുന്ന, അമിത ചിന്തകളെ അകറ്റി മനസ്സിന് സമാധാനം തരുന്ന 6 എളുപ്പവഴികൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്.

1. സമവൃത്തി പ്രാണായാമം

മനസ്സിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ചിന്തകളെ ഒരു പരിധിയിൽ കൊണ്ടുവരാനും ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമമാണിത്. ഇതിനായി ആദ്യം സുഖപ്രദമായ രീതിയിൽ ഇരിക്കുക. അതിനുശേഷം 4 സെക്കൻഡ് എടുത്ത് സാവധാനം ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക. തുടർന്ന് 4 സെക്കൻഡ് നേരം ശ്വാസം ഉള്ളിൽ തന്നെ അടക്കിപ്പിടിക്കുക. അതിനുശേഷം 4 സെക്കൻഡ് എടുത്ത് ശ്വാസം പൂർണ്ണമായും പുറത്തേക്ക് വിടുക. വീണ്ടും 4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസമെടുക്കാതെ നിൽക്കുക. ഈ രീതി തുടർച്ചയായി ചെയ്യുന്നത് വഴി ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാവുകയും മനസ്സിന് പെട്ടെന്ന് തന്നെ ആശ്വാസം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

2. നാഡി ശോധന പ്രാണായാമം

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ നിലകളെ തുല്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണിത്. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ആദ്യം വലത് കൈവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് വലത്തെ മൂക്കിലെ ദ്വാരം അടച്ചുപിടിക്കുക. തുടർന്ന് ഇടത്തെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക. അതിനുശേഷം ഇടത്തെ മൂക്കിലെ ദ്വാരം അടച്ച് വലത്തെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക. ഇതേ രീതി തിരിച്ചു ചെയ്യുക. ഇത് കുറച്ചു സമയം ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുകയും അനാവശ്യ ചിന്തകൾ ഇല്ലാതാവുകയും ചെയ്യും.

3. ഭ്രാമരി പ്രാണായാമം

അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയും ദേഷ്യവും നിയന്ത്രിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. രണ്ട് കൈകളുടെയും തള്ളവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാതുകൾ നന്നായി അടച്ചുപിടിക്കുക. കണ്ണുകൾ പതുക്കെ അടച്ചതിനുശേഷം വിരലുകൾ നെറ്റിയിലും കൺപോളകളിലുമായി വെക്കുക. ഇനി മൂക്കിലൂടെ നല്ലതുപോലെ ശ്വാസമെടുക്കുക. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ വായ തുറക്കാതെ, ഒരു തേനീച്ച മൂളുന്നതുപോലെ 'മ്മ്മ്' എന്ന ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുക. ഈ ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന കമ്പനം തലച്ചോറിലെ നാഡികളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

4. ശീതളി പ്രാണായാമം

ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും പെട്ടെന്ന് ഒരു തണുപ്പ് നൽകാൻ ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കും. നാക്ക് ചുരുട്ടി ഒരു ചെറിയ കുഴൽ പോലെയാക്കി വായക്ക് പുറത്തേക്ക് നീട്ടുക. ഈ നാക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക. അപ്പോൾ ഒരു തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടും. അതിനുശേഷം വായ അടച്ച് മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക. മനസ്സ് വല്ലാതെ അസ്വസ്ഥമായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് ചെയ്യുന്നത് ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കും.

5. ഉജ്ജയി പ്രാണായാമം

തൊണ്ടയിലെ പേശികളെ നേരിയ രീതിയിൽ ചുരുക്കി, കടൽത്തിരമാലകളുടെ പുറപ്പെടുന്നത് പോലുള്ള ശബ്ദത്തോടെ ശ്വാസമെടുക്കുന്ന രീതിയാണിത്. മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസമെടുക്കുകയും പുറത്തേക്ക് വിടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ തൊണ്ടയിൽ നിന്ന് നേർത്തൊരു ശബ്ദം വരണം. ഇത് മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കാനും ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹരിക്കാനും വളരെ നല്ലതാണ്.

6. ദീർഘ പ്രാണായാമം

ഏറ്റവും ലളിതമായ രീതിയാണിത്. നേരെ ഇരുന്നുകൊണ്ട് വയറും നെഞ്ചും പൂർണ്ണമായി വികസിക്കുന്ന രീതിയിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക. അതിനുശേഷം വളരെ സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക. ദേഷ്യമോ വിഷമമോ വല്ലാതെ കൂടുമ്പോൾ ഈ രീതിയിൽ അഞ്ച് തവണ ശ്വാസമെടുക്കുന്നത് മനസ്സിനെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് തിരിച്ചുകൊണ്ടുവരും.

ദിവസവും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപോ ഈ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കുന്നത് അമിത ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്ഥിരമായ മോചനം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.