തടി കുറയാൻ യോഗ കൂടി പരീക്ഷിച്ചാലോ? മനസും ശാന്തമാവും, തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യം ഇവയൊക്കെ

Updated: Monday, December 15, 2025, 16:22 [IST]

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇന്ന് യുവതലമുറ യോഗയെ കൂടുതലായി ആശ്രയിക്കുന്നു. കപാൽഭാട്ടി മുതൽ ധനുരാസനം വരെയുള്ള അഞ്ച് യോഗാസനങ്ങളടങ്ങിയ ഒരു ലളിതമായ ദിനചര്യയാണ് ഇവിടെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത്. 30 ദിവസം ഇത് ചിട്ടയായി പരിശീലിക്കുകയും, ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും പതിവായ നടപ്പും കൂടിച്ചേരുമ്പോൾ വയറിലെ പേശികൾക്ക് ബലം നൽകാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

വയറിലെ കൊഴുപ്പും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ യോഗ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?

സ്ഥിരമായ ആസനങ്ങളിലൂടെയും ശ്വാസനിയന്ത്രണത്തിലൂടെയും യോഗ വയറിലെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നു. ഇത് ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കാര്യക്ഷമമായ ചലനങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, മനസിനെ ശാന്തമാക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം മൂലമുള്ള അമിത ഭക്ഷണം, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവ കുറയ്ക്കും. ചില ആസനങ്ങൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിച്ച് ദഹനവും വയറുവീർപ്പും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പരീക്ഷിക്കേണ്ട യോഗാസനങ്ങൾ

കപാൽഭാട്ടി, ഭുജംഗാസനം, നൗകാസനം, ഉഷ്ട്രാസനം, ധനുരാസനം എന്നിവയാണ് ഈ 30 ദിവസത്തെ യോഗാ പദ്ധതിയിലെ പ്രധാന ആസനങ്ങൾ. ഇവ വയറിന്റെ മുൻഭാഗം, വശങ്ങൾ, പുറം എന്നിവിടങ്ങളിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ശ്വാസമെടുപ്പ്, ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ, ബാലൻസിംഗ് പോസുകൾ എന്നിവയുടെ ഈ സമ്മിശ്രണം അരക്കെട്ടിന് ഭംഗി നൽകാനും ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വളർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

കപാൽഭാട്ടി: ഇത് ഇരുന്നുകൊണ്ട് ചെയ്യുന്ന ഒരു ശ്വാസനക്രിയയാണ്, ഇത് ശാരീരികമായ ഒരു വലിഞ്ഞുനിൽക്കലല്ല. നേരെ ഇരുന്ന് സാവധാനം ശ്വാസമെടുക്കുക, ശേഷം വയറ് ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് വേഗത്തിൽ ശക്തിയായി ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക. തുടക്കത്തിൽ കുറഞ്ഞ സമയം മാത്രം ചെയ്യുക. കലോറി എരിച്ചുകളഞ്ഞ് ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും മനസിന് വ്യക്തത നൽകാനും ഇത് ഉത്തമം. ഹെർണിയ, ഗർഭം, രക്തസമ്മർദ്ദം ഉള്ളവർ ഇത് ഒഴിവാക്കണം.

ഭുജംഗാസനം, നൗകാസനം: ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തിന് ഗുണകരമാണ് ഇത്. വയറ് നിലത്ത് തൊട്ട് കിടന്ന്, കൈപ്പത്തികൾ നെഞ്ചിനടുത്ത് വെച്ച് നെഞ്ച് ഉയർത്തുക. തോളുകൾ അയവുള്ളതും കൈമുട്ടുകൾ മൃദുവായിരിക്കണം. ഈ ആസനം ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗം തുറക്കുകയും നടുവിന് ശക്തി നൽകുകയും ദീർഘനേരം ഇരുന്നുള്ള ജോലികൊണ്ട് ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും.

നൗകാസനം: വയറിലെ പേശികളെ നേരിട്ട് വെല്ലുവിളിക്കുന്നതാണ് ഇത്. മലർന്നു കിടന്ന് തലയും തോളുകളും കാലുകളും ഒരുമിച്ച് ഉയർത്തുക. കൈകൾ കാൽപാദങ്ങൾക്ക് നേരെ ചൂണ്ടുക. കുറച്ച് ശ്വാസങ്ങൾ ആ നിലയിൽ നിന്നതിന് ശേഷം സാവധാനം താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഇത് വയറിലെ പേശികൾക്ക് ശക്തിയും ബാലൻസും നൽകുന്നു, എന്നാൽ വേഗത്തിൽ ചെയ്‌താൽ കഴുത്തിന് ആയാസമുണ്ടാവാം.

ഉഷ്ട്രാസനം, ധനുരാസനം: മുട്ടുകുത്തി ചെയ്യുന്ന ഒരു ബാക്ക്ബെൻഡ് ആസനമാണ് ഉഷ്ട്രാസനം. നെഞ്ച് ഉയർത്തി കൈകൾ കാലിന്റെ ഉപ്പൂറ്റിയിൽ എത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് തുടയുടെ മുൻഭാഗം, ഇടുപ്പ്, വയറ് എന്നിവയ്ക്ക് നല്ല സ്ട്രെച്ച് നൽകുന്നു. ധനുരാസനം കൂടുതൽ തീവ്രതയുള്ളതാണ്. വയറ് താഴോട്ട് വെച്ച് കിടന്ന് കണങ്കാൽ പിടിച്ച് നെഞ്ചും തുടകളും ഒരുമിച്ച് ഉയർത്തുന്നതാണ് ഇത്.

30 ദിവസത്തെ ദിനചര്യ

ഒരു മാസത്തേക്ക് ആഴ്‌ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം യോഗ പരിശീലിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക. ലഘുവായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കപാൽഭാട്ടി, തുടർന്ന് മറ്റ് നാല് ആസനങ്ങൾ ഓരോന്നും ചെയ്യണം. ലളിതമായ വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണം, നല്ല ഉറക്കം, സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയും ഇതിനൊപ്പം പിന്തുടരണം. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് പരിഗണിക്കണം.

ഡിസ്ക്ലെയിമർ- ഗൂഗിളിൽ നിന്നും ലഭിച്ച വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയതാണ് ഈ ലേഖനം. വൺഇന്ത്യ മലയാളത്തിന് ഇത് സംബന്ധിച്ച് ശാസ്ത്രീയ അറിവുകൾ ഇല്ല. അതിനാൽ ഇവ പിന്തുടരുന്നതിന് മുൻപ് ആരോഗ്യവിദഗ്‌ധരുടെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കണം.