സര്ജറിക്ക് ശേഷം കുറച്ചത് 15 കിലോ, 13 കിലോയും കൊഴുപ്പ്! സൂര്യയുടെ ഫോം കണ്ട് ഞെട്ടേണ്ട, ഫിറ്റ്ന്സ് രഹസ്യം ഇതാ
ടി 20 ലോകകപ്പില് സൂപ്പര്താരങ്ങളായ വിരാട് കോലിയും രോഹിത് ശര്മ്മയും തുടര്ച്ചയായി നിരാശപ്പെടുത്തുമ്പോള് സൂര്യകുമാര് യാദവാണ് ആരാധകരെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രകടനം കാഴ്ച വെക്കുന്നത്. നിലവില് ലോകത്തിലെ ഒന്നാം നമ്പര് ടി20 ബാറ്ററായ സൂര്യകുമാര് യാദവ് രണ്ട് വലിയ ശസ്ത്രക്രിയകള്ക്ക് ശേഷമാണ് മത്സര ക്രിക്കറ്റിലേക്ക് തിരിച്ചുവന്നിരിക്കുന്നത്. ഇക്കാലയളവില് കണങ്കാല് ഓപ്പറേഷനും സ്പോര്ട്സ് ഹെര്ണിയ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കും താരം വിധേയമായിരുന്നു.
ഇതോടെ ഫിറ്റ്നസും ഡയറ്റുമെല്ലാം തെറ്റിയ താരം നടത്തിയത് അത്ഭുതകരമായ തിരിച്ചുവരവാണ്. കര്ശനമായ ഭക്ഷണക്രമവും ശക്തി പരിശീലന വ്യവസ്ഥയും പിന്തുടരുന്നതിലുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രതിബദ്ധതയും അച്ചടക്കവുമാണ് 15 കിലോ കുറച്ച് മികച്ച ഫിറ്റ്നസിലേക്ക് മടങ്ങാനും അതുവഴി മത്സര ക്രിക്കറ്റിലേക്കും തിരിച്ചെത്താന് സഹായിച്ചത്. ശസ്ത്രക്രിയയെ തുടര്ന്ന് സൂര്യകുമാര് യാദവ് ഏറെ നാളായി വിശ്രമത്തിലായിരുന്നു.
'മൈന്ഡ് യുവര് ഫിറ്റ്നസ്' സ്ഥാപകയായ ഡയറ്റീഷ്യന് ശ്വേത ഭാട്ടിയയുടെ മാര്ഗനിര്ദേശത്തിന് കീഴില് ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും സംബന്ധിച്ച് സമഗ്രമായ സമീപനം സ്വീകരിച്ചതാണ് സൂര്യകുമാര് യാദവിന്റെ തിരിച്ചുവരവിന് നിദാനം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, പേശികള് വര്ധിപ്പിക്കുകയും തന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള കരുത്ത് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയുമായിരുന്നു സൂര്യകുമാര് യാദവിന്റെ ലക്ഷ്യം.
കര്ശനമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ് സൂര്യകുമാറിന്റെ രൂപമാറ്റത്തിന് വഴിയൊരുക്കിയത്. ഭക്ഷണക്രമം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിന്റെയും പേശികളുടെ വളര്ച്ചയുടെയും നിരക്കുമായി സമന്വയിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ശ്വേത ഭാട്ടിയ പറയുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം വിശ്രമത്തിന്റെ ആലസ്യം മാറ്റാനും വിറ്റാമിന് സപ്ലിമെന്റുകള് ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടെടുക്കുന്നതില് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതല് കര്ശനമായി.
'അദ്ദേഹത്തിന് പരിക്കേറ്റതിന് ശേഷം ഞങ്ങള് ഭക്ഷണക്രമം കുറച്ചുകൂടി കര്ശനമാക്കി. കാരണം കാര്യമായ പ്രവര്ത്തനമൊന്നുമില്ലെങ്കില് നിങ്ങള് നേരിട്ട് ഭക്ഷണം വര്ദ്ധിപ്പിക്കില്ല. പക്ഷേ വിറ്റാമിന് ഞങ്ങള് സപ്ലിമെന്റുകള് ഉപയോഗിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കലില് കൂടുതല് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു,' ശ്വേത ഭാട്ടിയ പറഞ്ഞു. നാഷണല് ക്രിക്കറ്റ് അക്കാദമിയില്, ശരീരഘടന അളക്കാന് ഒരു ഡെക്സ മെഷീന് ഉപയോഗിച്ചു.
ഇത് താരത്തിന്റെ പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തെക്കുറിച്ചും കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ചും ന്യായമായ ധാരണ നല്കി. സൂര്യകുമാറിന് നഷ്ടമായ 15 കിലോയില് 13 കിലോയുംകൊഴുപ്പായിരുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമവും പരിശീലനവും അത്ഭുതങ്ങള് സൃഷ്ടിച്ചുവെന്നത് ഉറപ്പാണെന്നും ശ്വേത കൂട്ടിച്ചേര്ത്തു. ഭക്ഷണക്രമത്തിനു പുറമേ കഠിനമായ പരിശീലനവും താരം ചെയ്യാന് മടിച്ചില്ല.
ശക്തമായ തിരിച്ചുവരവ് ഉറപ്പാക്കാന് എന്സിഎ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ദിനചര്യയില് കൂടുതല് ശക്തി പരിശീലനം ചേര്ത്തു. പ്രവര്ത്തന നിലയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് വീണ്ടെടുക്കല് ഘട്ടത്തില് കലോറി ഉപഭോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീന് വര്ദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും ശ്വേത കൂട്ടിച്ചേര്ത്തു. അതേസമയം തന്നെ തടി കൂടുന്നില്ലെന്നും പേശികളുടെ അളവ് അതേപടി നിലനില്ക്കുമെന്നും ഉറപ്പിക്കാനും കഴിഞ്ഞു.
സൂര്യകുമാറിന്റെ ഭക്ഷണ ഘടന നന്നായി വര്ക്ക് ഔട്ട് ചെയ്തു. തുടക്കത്തില്, അദ്ദേഹം മൂന്ന് ഭക്ഷണ പദ്ധതിയില് ആരംഭിച്ചു. പിന്നീട് അവന്റെ പ്രവര്ത്തനങ്ങള് വര്ധിച്ചപ്പോള് നാല് ഭക്ഷണമായി നീട്ടി. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും മുട്ട, മാംസം, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീന് സ്രോതസുകള് ഉള്പ്പെടുന്നു, അതേസമയം താരത്തിന്റെ ആഗ്രഹപ്രകാരം എല്ലാ പാലുല്പ്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കി.
കുറഞ്ഞ പ്രവര്ത്തന കാലയളവില് കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കുറയുകയും പരിപ്പ്, വിത്തുകള്, പച്ചക്കറികള് എന്നിവ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ കാര്ബ് ഭക്ഷണങ്ങളില് കൂടുതല് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്തു. ചോറ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും റൊട്ടിക്ക് പകരം മാവ് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു. സൂപ്പുകളും മോരും ഉള്പ്പെടെയുള്ള ഉയര്ന്ന ദ്രാവക ഉപഭോഗം അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന ഘടകമായിരുന്നു.
പച്ചക്കറികളും ദ്രാവകങ്ങളും കൂടുതലായി കഴിച്ചു. ലഭ്യതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നട്സും അവോക്കാഡോകളും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഡയറ്റ് പ്ലാനില് ഉണ്ടായിരുന്നു എന്നും ശ്വേത ഭാട്ടിയ കൂട്ടിച്ചേര്ത്തു. സൂര്യകുമാര് യാദവിന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും ഫിറ്റ്നസ് ലെവലും അദ്ദേഹത്തിന്റെ കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെയും അച്ചടക്കത്തിന്റെയും ഡയറ്റീഷ്യന്മാരില് നിന്നും പരിശീലകരുടെയും പ്രൊഫഷണല് മാര്ഗനിര്ദ്ദേശത്തിന്റെ സാക്ഷ്യമാണ്.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google