അലാറം അടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉറക്കം ഉണരുന്നവരാണോ നിങ്ങള്? കാരണം കേട്ട് ഞെട്ടരുത്
രാത്രി നമ്മുടെ എല്ലാ പണികളും ചെയ്ത് തീര്ത്ത്, കുറച്ച് നേരം ഫോണോക്കെ നോക്കി നമ്മള് ഏറ്റവും അവസാനം ചെയ്യുന്ന പണി ഫോണില് അലാറം വെയ്ക്കുക ആയിരിക്കും. എഴുന്നേല്ക്കണ്ട സമയവും അതിന് മുന്പും പിന്പുമുള്ള സമയവുമൊക്കെ അലാറം വെയ്ക്കും. മിക്കവാറും ആള്ക്കാറും ഇങ്ങനെയായിരിക്കും ചെയ്യാറുള്ളത്.
ഇനി മറ്റൊരു കാര്യം കൂടി പറയാം..ഇത് ഒട്ടുമിക്ക ആള്ക്കാറിലും സംഭവിക്കുന്നതായിരിക്കും. അലാറം വെച്ച സമയത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അറിയുക..ചിലപ്പോള് ഒന്നോ രണ്ടോ മിനുട്ട് മുൻപായിരിക്കാം.. ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപായിരിക്കാം. സാധാരണയായി ഇത് ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും അതിനുള്ള കാരണം എന്താണെന്ന് അറിയാമോ..! വിശദമായി അറിയാം...
നമ്മള് ഉറങ്ങുമ്പോള് പോലും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സമയവും ഉണരുന്ന സമയവും മനസ്സിലാക്കാന് കഴിയും എന്നാണ് പറയപ്പെടുന്നത്. വളരെ വിചിത്രമാണെങ്കിലും, ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ശേഷിക്കുന്ന ഉറക്ക സമയത്തെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നല്കിക്കൊണ്ട് അലാറത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ തന്നെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാല് അലാറത്തിന് മിനിറ്റുകള്ക്ക് മുമ്പ് നമ്മുടെ ഉറക്കം കെടുത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങള് എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
എന്നാൽ ആ കാരണം അറിയാം. നിങ്ങള് സമയത്തിന് മുമ്പ് ഉണരുന്നതിന് പിന്നില് ഒരു ശാസ്ത്രീയ കാരണമുണ്ട്. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തില്, നമ്മുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഹൈപ്പോതലാമസിലെ തലച്ചോറിലെ ഒരു ചെറിയ മേഖലയായ സുപ്രാചിയാസ്മാറ്റിക് ന്യൂക്ലിയസ് (SCN) അല്ലെങ്കില് ന്യൂക്ലിയസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഞരമ്പുകളാണ്. സര്ക്കാഡിയന് റിഥം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഇതാണ്. നിങ്ങള് എല്ലാവരും മുമ്പ് SCN-നെ കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ടാകില്ല, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തില് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഇത്. സുപ്രചിയാസ്മാറ്റിക് ന്യൂക്ലിയസ് രക്തസമ്മര്ദ്ദവും ശരീര താപനിലയും നിയന്ത്രിക്കുകയും നമ്മുടെ സമയബോധത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സർക്കാഡിയൻ ജീനുകൾ, നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി ഉണരുമ്പോഴും ഉറങ്ങുമ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ജീനുകളാണ്.
പകല് സമയത്ത് നിങ്ങള്ക്ക് ഉറക്കവും ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടുമ്പോള് സുപ്രചിയാസ്മാറ്റിക് ന്യൂക്ലിയസിന വിവരം ലഭിക്കും. ഹൃദ്യമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങള്ക്ക് പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം വരുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കില്, നിങ്ങളുടെ തൂങ്ങിയ കണ്ണുകള്ക്ക് കാരണമായ നാഡി ഏതാണെന്ന് അറിയാമല്ലോ..
SCN നമ്മളെ ഉറങ്ങുന്നതിനും ഉണരുന്നതിനും പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം, ഉറക്ക-ഉണര്വ് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് PER എന്ന പ്രോട്ടീന് ആണ്. എല്ലാ രാത്രിയും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും പിറ്റേന്ന് രാവിലെ ഒരേ സമയത്ത് ഉണരുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പതിവ് പിന്തുടരുമ്പോള് സൈക്കിള് കൂടുതല് കാര്യക്ഷമവും ഏകീകൃതവുമാകും. പകല് സമയത്ത് PER പ്രോട്ടീന് അളവ് കൂടുകയും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. PER-ന്റെ കുറഞ്ഞ അളവ് രക്തസമ്മര്ദ്ദം കുറയാന് ഇടയാക്കും, ഇത് രാത്രിയില് നമ്മെ ഉറങ്ങാന് ഇടയാക്കും.
അപ്പോള് ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്ക ചക്രവും മുതിര്ന്നവര്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉറക്ക ദൈര്ഘ്യവും ഏതാണ്?
18 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവര് 7-8 മണിക്കൂര് ഉറങ്ങാന് വിദഗ്ധര് നിര്ദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങള് ഒരു നല്ല ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളില് ഉറച്ചുനില്ക്കുകയാണെങ്കില്, നിങ്ങളുടെ അലാറം അടിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടാനും നിങ്ങളുടെ പെര് ലെവലുകള് വര്ദ്ധിപ്പിക്കാനും പഠിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞര് പറയുന്നു.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അലാറത്തിന് മുമ്പ് ഉണരുന്ന ശീലം സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ ഉള്ളവർക്കാണ് കൂടുതലും സംഭവിക്കുന്നത്.അലാറം അടിക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പാണ് സാധാരണയായി ഉറക്കമുണരുന്നതെന്നും വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google